Stark som tusan idag!

Back-to-back pass stod på schemat den här helgen. 25km som jag sprang igår, med ett antal backar inlagda, vilket var superroligt!! Idag var det också 25km men inga krav på vare sig backar eller tempo. Jag velade hela morgonen om vilken runda jag skulle köra. Ett alternativ är ju att köra runt Södermalm och Kungsholmen vilket blir ungefär den sträckan. En annan tanke var att köra terräng. Till slut så bara drog jag iväg ut och bestämde mig vartefter. Det blev en superfin runda söder om stan. Det trista var att när jag började mig närma mig hemåt så hade jag fortfarande 5 km kvar så det blev lite zick-zack-löpning för att få ihop sträckan.

Känslan idag var grym!! Jag hade inga som helst krav på något utan skulle bara köra mina 25km. Jag brydde mig inte ett skvatt om klockan och då jag kom till en backe så joggade jag upp. Jag hade i och för sig trötta ben men min kropp kändes som en maskin idag, den bara segade på. Kan inte komma ihåg att jag någonsin känt mig så stark trots trötta ben. En fantastisk känsla!

Den här veckan har jag sprungit lite över åtta mil och jag kan inte säga att det känns så. Åtta mil är rätt mycket och jag borde känna mig trött och sliten men det gör jag inte. Jag känner mig bara supertaggad på att köra på nästa vecka också.

I have flow!!!

Imorgon är det den första februari och en ny utmaning börjar. Den går ut på att man ska springa en kilometer för vilket datum i månaden det är. Dvs den 1:a ska man springa en kilometer, den 2:a, 2 km och så vidare. ”Spring tills du stupar” heter utmaningen. Och stupar gör man då man missar en dag. Första veckan kommer nog gå bra sen kommer det bli lite tuffare….

Annonser

Mjölk ger inte starka ben…

Efter att i januari haft rätt mycket fokus på att försöka bibehålla och förbättra den backstyrka som jag under hela hösten har jobbat upp så har jag fokuserat väldigt mycket på att springa just i backar, så klart. Jag har också sprungit ett antal pass på löpband där jag klättrat tusentals meter under januari. Jag har även jobbat på med styrkan på gymmet, försökt att köra den tre gånger i veckan. Vissa veckor har jag inte riktigt lyckats utan det har bara blivit två pass. Men det är ju typ 200% mer än jag gjort de senaste två åren. 

IMG_0761

Härliga områden som jag hittade under min jakt på backar idag.

Jag har börjat se resultat!!! Jag är mycket mycket starkare, inte bara fysiskt utan det har även gjort underverk med det mentala. Tidigare så har backar varit en anledning att få gå, orden ”titta en backe, en ultrabacke. Jag är ultra, alltså får jag gå i en ultrabacke” har varit en evig följeslagare och en tacksam ursäkt att få gå och benen känns lite tröttare. Det sämsta med det här är ju också att en ultrabacke kan se ut i princip hur som helst, det behöver inte luta speciellt mycket för att få kallas ultrabacke. Det är en sak att ha de här tankarna under ett lopp, att det blir naturliga gångpauser i ett långt lopp. Men på träning!! När, skärpning där!

BACKAR ger starka ben!

Mitt huvud har faktiskt också börjat anpassa sig, från att ha ”ultrabacketänket” till att jag nu istället ser varje backe som en utmaning, ”nu ska jag utmana, inte gå, springa hela vägen upp”. Sen kan det ju vara så att jag tidigare har varit så himla klen så att jag faktiskt har behövt gå i backarna för att orka. För det jag känner i kroppen nu när jag springer uppför en backe är inget jag känner igen sen tidigare. Jag har aldrig varit så här stark och det är så jäkla roligt!!

Måndag, kaos på gymmet

Men den där träningen då, hur har det gått. Jag tar pass för pass sen i måndags. Ja, då ja… skulle ner på gymmet efter jobbet för att köra distans på löpband och köra igenom styrkan. Kommer ner dit och det är helt sjukt med folk!! De håller på att massera folk… i receptionen!! Det var ett event på gymmet för att locka nya medlemmar… Jag tvärvänder i dörren, går inte in på ett så överfullt gym får köra mina pass hemma istället.

Det var så skönt att springa ute i mörkret!! Jag körde ett lugnt 10km pass som kändes riktigt bra, inget tempo bara lugnt och behagligt. Därefter gick jag in hemma och skulle köra styrkan. Det blev inget bra alls, körde övningarna hjälpligt i vardagsrummet med helt fel typ av vikter, ingen stepupbräda, bara en vinglig pall. Det blev inget bra!!!

Dubbla pass, bra löpbandspass och styrka

Onsdagen var en riktigt bra dag. Skulle köra 10km lugn distans på löpbandet innan styrkan men kunde inte låta bli att klicka upp tempot efter varje km. Det kändes bara så kontrollerat! Slutade med 2km i 5.40 tempo vilket är riktigt bra för min del på ett löpband. Tycker att det är rätt svårt att springa fort på löpband, blir så konstigt steg och så är det ofta så jäkla jobbigt! Men idag kändes det bra! En bra sak med löpband för min del är att jag blir tvingad till kontinuitet i löpningen, ute hittar jag ofta tillfällen till vila, vägar, övergångsställen, trafikljus mm. Det är bra för mig mentalt att nöta löpband!

Första progressiva passet, i snorhalt underlag!

Torsdagen körde jag ute, 10km progressivt. När jag var på väg hem så föll temperaturen kraftigt, från 4-5 plusgrader till minusgrader på bara någon dryg halvtimme. Läskigt! Radion varnade ideligen för den plötsliga halkan! Det var bra med varningen för när jag skulle springa så märkte jag då jag skulle passera första vägen hur jäkla halt det var! GLASHALT!!! Passet blev ganska jobbigt då jag troligen spände mig en hel del på grund av halkan! Jag börjad mycket lugnt i 7.00 tempo och ökade med 10s per kilometer. De sista två gick i ungefär 5.30tempo vilket kändes riktigt bra!

Långpass med massor med backar

IMG_0758

Bilvägen upp mot Hammarbybacken var faktiskt snöfri idag!

Idag har jag kört ett pass där jag verkligen har fått kvitto på hur pass mycket starkare i backar som jag har blivit. Långpass på 25km med backar stod på schemat. Jag började med att springa mot Hammarbybacken för att se om den var springbar, jag tog bakvägen upp och där var det barmark, så där var det bara att kuta på. Sprang uppför där två gånger, så det var en bra start på backrundan. Sen sprang jag och försökte komma på så många backar som möjligt i närområdet och körde zickzack runt Årsta och Hammarbyhöjden. Det blev en del nya fina vägar och en hel del härliga backar. Jag sprang uppför varenda backe och känner mig oerhört nöjd och glad. Jag har aldrig varit starkare!!! Och jag har nästan ett helt år på mig till mitt nästa försök i Spanien, jag har verkligen alla chanser att göra något riktigt bra där om jag fortsätter på det här viset.

Running is smiling!

En massa modd

Idag var det riktigt tungt att springa. Moddigt som tusen och så rätt trötta ben från start. En bra kombo om man verkligen vill ta slut under passet. Jag kan ju säga så mycket som att jag uppfyllde det kriteriet. 

IMG_0742

Tycker att den här anrättningen påminner lite om en badstrand med parasoller. Undrar hur trädgårdsarkitekten tänkte då han planterade de här träden.

Sprang en fin runda söder om där jag bor, sprang in en runda på Skogskyrkogården där det faktiskt var riktigt bra plogat. Och tänker jag efter så vet jag ju faktiskt om det då jag tidigare har sprungit ett och annat intervallpass där just tack vara det. Det brukar vara både väl plogat och väl sandat. Antar att de inte vill att folk ramlar och faller av pinn där inne…

IMG_0748

Slirigt och moddigt under större delen av rundan idag.

Hade jag förstått hur tufft underlaget var under resten av rundan så skulle jag ha stannat där inne på kyrkogården och kört rundbana. Jag kände mig sliten under passet och så hade jag rätt mycket känning i mitt högerknä, det som jag smashade in i en berghäll under ett fall för några veckor sedan. Om det inte ger med sig så får jag nog faktiskt ta och kolla upp det. Ibland så får jag nästan känslan av att det är samma problem som jag hade innan jag fick bekräftat att jag hade en minisken-skada i mitt vänstra ben. Det som jag opererade hösten 2012. Jag ska ha lite koll på det.

Two weeks on schedule

Nu är det ett tag sedan jag skrev om min träning. Det ska bli bättring på det. Jag skriver ju bara för min egen skull. Jag har märkt att jag har saknat att ha möjlighet att kika tillbaka på mina blogginlägg. Jag har självklart skrivit träningsdagbok, men den är oftast kortfattat och ger långt ifrån en tydlig bild. Så min mission för 2016 är att komma igång och skriva blogginlägg igen. Det började bra men nu har jag tappat det igen. Bättring!! 

Träning efter schema

Sen jag skrev sist så har jag börjat träna efter schema igen. Jag har haft ett uppehåll sen jag sprang loppet Desafio Lurbel i slutet på november men är nu igång igen. Schemat får jag med fyraveckors-intervaller och nu har jag varit igång sedan den 11 januari. Det som är nytt i mitt schema sedan tidigare är att jag har fått in rejält med styrketräning. Tre gånger i veckan är planen att jag ska köra och styrkan ligger måndag, onsdag och fredag. Sen har jag också bett att coachen ska lägga in rätt mycket backe redan nu från start, och det har han gjort. Jag är väldigt orolig att tappa min backform som jag jobbat ihop under hela hösten.

Styrketräningen

I början hade jag svårt att motivera mig till styrketräningen, eller egentligen inte att motivera mig men det tog emot att gå ner och köra styrkan. Då jag kände motståndet så körde jag efter en väl beprövad metod som jag vet har fungerat förut och det har visat sig att det fungerat även den här gången. Jag säger till mig själv att jag bara behöver gå ner till gymmet, byta om och ställa mig minst fem minuter på löpband/crosstrainer. Känns det då ändå inte bra så får jag gå därifrån utan att jag ska känna mig dålig, men det händer ju förstås inte, att jag går hem alltså. När jag väl är där så har jag inte längre något motstånd, då är det bara att kötta på.

IMG_0678

Här hänger jag tre gånger i veckan nu för tiden 🙂

Första veckan körde jag alla övningar med en 8-kg kettlebell och det var faktiskt jobbigt! Sista repetitionerna var sjukt tunga. Andra veckan gick jag upp till en 10-kg kettlebell och känslan var faktiskt att det var lättare än veckan innan! Märkligt men så var det. Veckan som kommer så är tanken att jag kommer försöka göra en del av övningarna med en 12-kg klump. Kanske köra de första seten med den vikten och sen gå ner. Jag måsta utmana även med styrkan.

Motivation

Jag kan inte säga att jag tycker att det är superroligt och ibland tänker jag att jag ska ”fuska”, ”maska”, tänka att jag inte ska orka, men då spelar jag upp ett par fraser i huvudet som alltid funkar.

När du ligger på soffan eller när du ”fuskar” så tar dina konkurrenter i extra mycket!

Alternativt

Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra!

Alternativt

Det som skiljer agnarna från vetet!

Tja, det finns många fler och jag behöver den här typen av pepp ibland. Träningen är som sagt inte alltid rolig och då måsta man komma ihåg varför man gör det man gör!

Löpning på schemat

Förutom styrkan så finns det förstås en hel del löpning i mitt schema, det är ju ändå det som är min huvudsport! De här två första veckorna så har det mest varit distans och så en del backe. Backen har jag kört på löpband hittills för det har varit så himla kallt! Jag har inte velat ge mig ut och köra backe i kylan, speciellt som jag inte varit helt frisk från den förkylning jag drog på mig i början av månaden.

Förra helgen var det ett 25-km löppass på lördagen som jag kortade av till 18km på grund av kyla i kombination med förkylningen. Jag kunde inte andas genom näsan och kände att jag drog in en massa kall luft i lungorna, bröt då jag började få ont. Söndagens pass skulle vara backe men kylan höll oss i ett järngrepp även då så det blev ett distanspass.

IMG_0687

Här hänger jag tre gånger i veckan nu för tiden 🙂

Veckan som varit så har jag kört två löppass på band och båda har jag kört mycket backe. I går fick jag ihop 1500 höjdmeter vilket jag är mäkta stolt över.

Idag var det första passet som skulle innehålla fart, första gången sen i höstas som jag ens försökt att springa snabbt. Det var sjukt jobbigt!! Jag fick slita som ett djur för att springa första km i 6-tempo och sen fick jag stanna och vila. Helt slut!! Och så fortsatte det. Det planerade passet med 14km distans och 4km fartökning mitt i blev 14km distans med fyra tusenmetersintervaller med vila mellan.

IMG_0722

Här hänger jag tre gånger i veckan nu för tiden 🙂

Det här blev ett långt inlägg, ska försöka skriva med mer kontinuitet så det blir mer i form av kortare rapporter. Lättare att skriva direkt efter en träning när man fortfarande har kvar känslan i kroppen. Imorgon är det 25km långpass på schemat. Det ska bli helt underbart!!

IMG_0731

Här hänger jag tre gånger i veckan nu för tiden 🙂

Snöpulslördag med fikastopp

Vilken fantastisk dag det varit idag!! Lite kallt men inte för kallt, temperaturen höll sig någonstans mellan -5 och -10 grader. Det blev kallare så fort vi kom ut ur skogen och ut på öppna områden. Det var en klart märkbar skillnad.

Skärmavbild 2016-01-09 kl. 21.49.07

Dagens rutt gick längs med Värmdöleden, från Saltarö till Velamssund. Det var en varierande tremilssträcka med massor med fina stigar varvat med löpning på mindre grusvägar. Känslan i kroppen var bra trots att det blev en hel del pulsande vilket gjorde det hyfsat tungt i spåret.

Efter 19 kilometer kom vi fram till fiket ”Dellan” i Grisslinge, ett fik med väldigt gott fikabröd. Klart det blev ett stopp där med varm choklad och för min del en semla.

Imorgon är planen att köra 1000 höjdmeter i Hammarbybacken.

Styrketräning is da shit

Något som jag saknat i min träning under lång lång tid så är det att få igång min styrketräning. Jag körde rätt mycket styrka för två år sedan innan vi skulle iväg och paddla Stockholm-Göteborg. Men sen dess så har den varit i stort sett obefintlig. Om jag nu har som mål att bli starkare för att kunna klara av att utföra alla de bergsultror som jag har inplanerade, ja då krävs det lite mer träning än att bara springa. En annan anledning, som är nog så viktig, är att jag måste få igång styrkan för att hålla mig hel. Jag blir inte yngre om med åldern så blir man mer skör så det är bara att köra igång med styrkan. Sen så är det ju lite trevligt att få lite muskler på kroppen, det är ju inte direkt fult :).

vikter

 

Idag så körde jag igenom det program som jag fått från Jessica. Det körs i form av cirkelträning. Jag kör igenom alla övningar i en följd och sen kör jag om dem två gånger till. Följande övningar är det som jag kör

  • Utfall bakåt
  • Utfallsgång
  • Knäböj
  • Stepup på bräda med axelpress
  • Ödlearmhävningar
  • Rodd med skivstång
  • Diagonal med viktskiva

Det är ett bra program med många funktionella övningar som innefattar stora muskelgrupper. Det är också övningar med mycket balans i vilket stärker upp alla småmuskler som måste balansera.

Förutom det program ovan som ska köras två till tre gånger i veckan så kör jag ytterligare övningar som körs varje dag.

  • Huksittande 5 minuter
  • Bröst-stretch mot vägg 1 minut
  • Borsta tänderna på ett ben. Vänster på morgonen och höger på kvällen.

Så ser det ut och ska se ut i en eller ett par månader framöver.

Utmaningar

Januari verkar bli en utmaningarnas månad. Utmaning efter utmaning ploppar in och den ena roligare än den andra, så jag bara tackar ja och hoppar på..

De utmaningar som jag har nu i januari, ja en del fortsätter mycket längre än så men alla tar sin början nu, är:

  1. Januarijakten – Att jaga höjdmetrar, både ute och inne räknas. Hur många höjdmetrar man vill komma upp i bestämmer man själv. För min del så har jag slagit ihop höjdmetrarna på fyra lopp som jag kommer att köra i år. Summa summarum så ska jag ta mig 17 578 höjmetrar. Sjukt många men jag gillar höga mål.
    • Hornindalen runt 5600
    • Desafio Lurbel 7200
    • Swiss Alpine 2560
    • High Coast Ultra (korta) 2218
  2. Paolo Robertos 15-minuters utmaning. ”Träna 15 minuter om dagen och kom i din livs form”, typ. Det är inte styrketräning varje dag utan många av dagarna kan man fylla med egen träning vilket passar mig utmärkt.
  3. Börja köra styrka som är anpassad för löpningen och som stärker upp framför allt styrkan i benen och även förbättrar balansen. Jag har fått ett träningsprogram som jag ska köra 2 helst 3 gånger i veckan i två månader. Sen tar vi nya tag. Jag har fått hjälp av Jessica Falk
  4. Löpträning, kommer från måndag den 11 att gå på ett träningsprogram som kommer rikta sig mot att bli en mycket bättre bergslöpare. Jag tänker inte misslyckas i november nästa år igen! Andreas Falk hjälper mig med träningen.
  5. 100 dagar utan socker. Fast det har redan skitit sig, sitter just nu och trycker i mig Polly….

Som sagt, massa roliga saker som händer nu januari.

Älskar utmaningar!!

Den vertikala kilometern!

Då så, då var årets första löpbandspass avklarat. Förutom att jag hade lite känningar i mitt kraschade knä så kändes det väldigt bra det här!

IMG_0643.JPG

Det enda fokus jag hade idag var att jag ville klättra 1000 meter på löpbandet. Hade inte någon egentlig plan över hur jag skulle lägga upp passet men det gav sig när jag väl stod där. Efter ett par minuters uppvärmning, ja jag tänker att man inte behöver så mycket uppvärmning när passet börjar med att gå, så ökade jag på lutningen till maximala 15%. Tempot ställde jag på 5.5 km/h. Det var det tempot jag höll vid förra passet så jag tänkte att det var en bra start. Vill också testa att springa med bra lutning så efter 50 meters klättring så sänkte jag lutningen och ökade tempot. Ville ha ett riktigt lugnt tempo så jag kunde trippa med små lätta steg uppför. Efter lite trixande så hittade jag en bra kombination. Jag körde med 10% lutning och 7.5 km/h. Det kändes lagom tufft. Jag är verkligen inte stark uppför men tänker att jag får jobba mig uppåt mot snabbare farter.

Jag körde sen hela passet med att varva gång med 15% lutning och 5.5 km/h med lätt löpning där jag hade 10% lutning och 7.5 km/h. Körde 50 höjdstigning innan jag skiftade. Sista 200 metrarna så hade jag ganska mycket känning i knät så då gick det aningen långsammare, gick lite längre och joggade lite kortare intervaller.

Jag är väldigt nöjd med passet. Tycker det är en bra start.

Hade tänkt köra styrka efter, har gått med i en utmaning på jobbet, att köra Paolo Robertos 15-minuters program i fem veckor, men kände lite för mycket i knät så jag ställde in.

Terrängrunda i Tyresta

När man helt plötsligt får en ledig dag mitt i en arbetsvecka så utnyttjar man den förstås till att ge sig ut och springa på något fint ställe.Bestämde med Janne att vi skulle ses ute vid Tyresta by, han hade snickrat ihop en runda som var runt två mil och för min del som legat sjuk hela nyårshelgen så lät det som en perfekt sträcka.

Skärmavbild 2016-01-07 kl. 21.09.50

Träffades vid nio på morgonen. Den stora parkeringen där var helt tom, önskar att jag hade kommit ihåg att ta en bild där men det gjorde jag inte. Temperaturmätaren i bilen visade på 13 grader kallt på vägen ut och jag hade haft lite funderingar på hur jag skulle klä mig för att klara kylan. Tog på mig Aclimas brynje-underställ längst in mot kroppen. Vintertajts en ulltröja med 260g och den gula TSM-jackan. Inov-8 x-talon på fötterna, mössa, buff runt halsen och ganska tunna vantar. Ryggsäck med förstärkningsplagg, som jag dock aldrig behövde ta till.

Rundan var jättefin, vi rundade både Lötsjön? och Stensjön, sprang genom de gamla brända skogarna och på många tekniska stigar. Det gick inte speciellt fort idag och vi stannade ideligen för att fota då det var så himla vackert!

Hellaslöpning

Utmanade mig själv genom att kolla om det fanns någon som ville springa med mig ute vid Hellas. Jag tycker det är lite läbbigt att springa med andra då jag vet att jag sinkar.

Som tur var så fick jag med mig två kompisar och det var kanonbra! Jag skulle nog inte ha sprungit på så pass bra som jag gjorde om jag hade varit själv. Vi började med att köra 10-km slingan, den är rätt kuperad i början och har en del teknisk terräng i slutet så det finns lite av varje där. Efter 10:an så körde vi en kortare slinga som visade sig vara rätt teknisk i slutet. Då var jag dock så pass trött så det gick riktigt långsamt på slutet och jag var rätt orolig för att snubbla, ramla och slå mig.

8298_10153363552200875_8324655885838176185_n

Mitt trevliga sällskap, Mats och Stuffe

Det blev drygt 15 km totalt, helt ok med tanke på att jag körde ett tufft pass i Hammarbybacken dagen innan.

Idag ställde jag in löpningen då jag vaknade med ont i halsen. Hoppas på snar bättring så jag kan springa med årets första långpass på lördag. Det skulle vara superkul!