Sympatispringer med Trans Scania-hjältarna

IMG_2118 (1)Den här helgen springs det för fullt nere i Skåne. Trans Scania som innebär att man korsar Skåne, inte bara en gång utan de springer hela vägen från Bjärred i väster till Haväng i öster, doppar sig i Östersjön och så tillbaka hela vägen till målet i Lund.

Då jag har passat på att lata mig hela veckan då jag lyckades dra på mig en förkylning så var det i dag dags för att komma igång igen. För att sympatispringa med hjältarna i Skåne (och för att det stod i mitt schema) så körde jag ett långpass. Lite drygt 10% av den sträcka som de tillryggalägger i söder sprang jag i ett mycket lugnt tempo. 10%, knappt värt att notera väl! Men det gör jag, för 25km på träning är ett långpass oavsett om de springer 246 km i Skåne!

Det kändes faktiskt mycket bättre än jag förväntade mig. Första 17 km var hur lugnt som helst! Kände inga trötthetssymptom och var full med energi. För att lära mig själv och min kropp att tillgodogöra sig energi under löpning så kör jag en gel var 5:e kilometer under mina långpass. Valde bort att springa i terräng som jag brukar den här gången då jag ville ha möjligheten att bryta om det behövdes. Sprang istället så jag hela tiden hade hyfsat nära kommunikationer. Men ändå en jättefin runda. Först Årstaviken på södra sidan, bort och runda trekantssjön och vidare mot Vinterviken och söderut. En fin men rätt platt runda, helt ok då det imorgon är 80 minuter i Hammarbybacken som gäller.

Skärmavbild 2016-08-13 kl. 20.07.31

Skärmavbild 2016-08-13 kl. 20.18.09

Annonser

Skatten på gymmet

img_2116Sju noll noll tisdagar och fredagar är det uppställning på gymmet, då är det dags att se till att den här klena kroppen jag bor i ska bli stark och hålla sig helt skadefri. Det är faktiskt roligt! Det är inte så att jag släpar mig dit motvilligt. Ok då klockan ringer 5.30 så är jag lite motvillig, men det går över!

Idag var det dags för pass nummer två och träningsvärken från tisdagens träning hade nätt och jämt hunnit lägga sig.

Den här gången var fokus på, ja förutom på den återkommande rörlighetsdelen, axlar, skuldror, massa ben och balansen. Stabiliserande övningar på Bosuboll. Jag är faktiskt hyfsat stabil, måste vara all tandborstning på ett ben som lagt grunden til det och så förstås alla oändliga timmar som jag snurrat runt på stigar i terrängen!

Som hemläxa fick jag samma som sist, fortsätta med rörlighetsövnigen som jag då fick. En övning som är sjukt jobbig trots att jag knappt rör på mig!  Jag står med ryggen mot en vägg med fötterna någon decimeter ut från väggen. Svanken ska hela tiden tryckas mot väggen. Sen lyfter jag armarna så att överarmarna är parallella mot golvet och underarmarna uppåt med 90 grader i armbågen mot väggen. Det är utgångsläget. Sen trycker jag upp armarna mot taket samtidigt som de hela tiden ligger dikta mot väggen. Sjukt jobbigt!!!

Efter passet gick jag in på tjejavdelningen för att varva ner lite på löpbandet. Fick ett infall och ökade på lutningen lite sprang lite och ökade på lutningen lite till. Döm om min förvåning då siffrorna ökade och ökade och PASSERADE den nomala maxlutningen på 15%. Stannade till sist på 20%! Så jäkla bra!

Här ska tuggas backe på löpband i höst!!

Förkylningstider

snorignäsaDet sista jag gjorde igår kväll var att ta nässpray för att kunna somna. Jag var helt täppt och snorig på samma gång. I morse vaknade jag med en än värre förkylning. Hela huvudet fullt med snor och en del hosta. Vaknade också med en skön träningsvärk. Både bra och dåligt med andra ord!

Ikväll ska jag enligt schemat köra 12 km distans. Jag avvaktar nog dagen och ser hur förkylningen utvecklar sig. Då jag egentligen inte känner mig hängig och inte har någon som helst feber så är det nog hostan som är den sak som får avgöra om jag kör ikväll eller inte.

Jag håller förstås tummarna för att jag mår riktigt bra ikväll, kanske rent av helt frisk!

Kväll nu, förkyld som bara den, har bestämt mig för att vila idag och sova massor inatt, dricka ingefärste och hoppas på att jag är mindre förkyld imorgon.

Första styrkepasset med PT

 

Idag var det dags för första passet med ny PT på nytt gym.

Jag var lite tveksam till min PT efter första mötet i förra veckan men får allt krypa till korset och säga att all min oro var ogrundad. Det här kommer bli riktigt bra! Han har en plan och är verkligen kunnig! Det var roligt och mycket givande och jag blev rejält trött. Har fått ett par övningar som ”hemläxa”. Övningar som är lätta men kommer att ge mycket. Övningarnas syfte är att öka rörligheten i bröstryggen där jag sen gammalt är sjukt stel.

Gymmet är jag också supernöjd med! Riktigt fräscht och med en stor välutrustad tjejavdelning. Gymmet överlag är välutrustat och inte slitet över huvud taget. Jag kommer trivas där!

Passet idag innehöll många övningar där benstyrka kombinerades med explosivitet, så jäkla rätt! Jobbade även en del med överkroppen och även där med komplexa övningar som kopplar in många delar.

Det här kommer bli bra!

Hammarbybacken

Nu har jag startat upp träningen för hösten och den rivstartade med ett pass i Hammarbybacken. Körde lite olika turer upp och ner till dess att jag hade uppnått de 70 minuter som stod på schemat. Första backen kändes bra, andra hyfsat, sen när backarna blev brantare och brantare så sjönk även tempot. Ett ok första pass, får se det som en språngbräda. Imorgon är det dags för första passet med PT, jag hoppas innerligt att det kommer att bli bra.

Ser kanske inte så brant ut, men det ÄR det!

Ser kanske inte så brant ut, men det ÄR det!

Nedan är kvällens runda i bilder. Upp och ner för backen och på slutet tog jag hemma-backen som en extra bonusbacke! Körde med pulsband och nederst syns det att jag jobbade lite med hjärtat i alla fall!
Skärmavbild 2016-08-08 kl. 21.15.48

Skärmavbild 2016-08-08 kl. 21.16.03

 

Backe ikväll

Nystart efter Swiss Alpine börjar med 70 minuter distansbacke i Hammarbybacken. Känns som en bra start. Tyvärr känner jag mig inte riktigt 100% idag. Har haft lite ont i halsen i helgen och hostar lite just nu. Tänker att ett bra backpass kanske skrämmer iväg bacillerna. Det är min plan i alla fall.

Fullt fokus!!

Omstart av bloggen

Nu är det dags igen att starta upp den här bloggen. Jag saknar all den information som jag faktiskt skriver i mina blogginlägg och när jag tittar tillbaka i min blogg så gillar jag faktiskt det jag skriver. Jag kommer göra det enkelt för mig. Relativt korta inlägg och med en hel del bilder kommer det att bli för att få lite snurr på det hela.

IMG_1879

Ingen aning vad. alpkossorna har med inlägget att göra men de är fina!

Det är knappt 100 dagar kvar till min stora utmaning i Spanien. Den dag då jag ska ta revansch från föregående år då jag blev avplockad efter 16 timmar. Den här gången kommer jag att vara bättre förberedd både mentalt och fysiskt. Jag vet vad loppet innebär och jag vet att jag är starkare.

Jag har gjort ett antal förändringar sedan föregående år och förändringarna fortsätter. Jag kommer ge loppet 100% fokus, jag tänker inte åka hem med en DNF igen!!

Det jag har gjort för att förbättra mina chanser är:

  • Tränar mycket mer backe, ändrat mitt mindset från att se varje backe som en ”ultrabacke” där man får gå till att se det som en möjlighet till träning där jag kan bygga muskler och bli starkare.
  • Ändrat kosten, äter mycket bättre idag, planerar min mat och lagar riktig näringsrik mat.
  • Kommer börja träna styrka med en PT. Från imorgon och i minst två månader framåt kommer jag två gånger i veckan köra med en PT.
  • Ökat träningsmängden.

Sen får vi se vart det leder!

Nu kör vi!!!!

Förvandlingen – från kaos till struktur

Jag har skaffat mig rutiner och vanor! Jag som alltid hävdat att jag gillar att vara impulsiv och omöjligt kan bestämma på lördagen vad jag ska äta på onsdagen. Det är inte bara vad beträffar maten som jag skaffat mig rutiner, jag har även skaffat mig rutiner i vardagen som jag inte heller haft tidigare. Men jag tar det från början. 

Jag försökte redan i höstas att på egen hand ändra min kost då jag inte tyckte att jag mådde så bra. Ofta förkyld, ofta småont i kroppen och ofta känslan av svullen och orolig i magen, jag var ofta sugen och gick och smååt hela tiden. Käkade säkert ett par chipspåsar i veckan, godis och fikabröd. Insåg att det inte funkade och gjorde som jag brukar, inga gråzoner, utan gick ”all in” som vanligt.

Mitt första försök att ändra kosten var att från en dag till en annan ta bort kolhydraterna, för det har jag hört att kolhydrater kan vara inflammatoriska… det funkade inte, efter en knapp vecka så kraschade jag totalt på ett långpass. Kroppen sa stopp efter redan några kilometer, provade att tillföra energi där och då men det funkade inte, fick lomma tillbaka hem.

Pratade då med Andreas (coachen) och insåg att jag kanske skulle ha pratat med honom INNAN jag försökte mig på en koständring. Men men, inget är så lätt som att vara efterklok. Vi bestämde då tillsammans att jag skulle nöja mig med att försöka dra ner på gluten, sagt och gjort. Jag började äta glutenfritt bröd och bytte ut pastan mot glutenfri pasta. Det här var i början på oktober. Efter loppet i november så började jag äta vanligt bröd igen. Vet inte riktigt varför men det smög sig på. Sen tog det inte lång tid innan jag var tillbaka där jag började. Det var december, mitt stora mål för året var förbi och jag unnade mig… jäklar vad jag unnade mig!!

I slutet på december gick det överstyr, åt dagligen godis, chips och onyttig mat. Orkade inte tänka eller laga mat så det blev, hämtmat varvat med mackor och ibland en färdiggrillad kyckling med en burk potatissallad eller mimosasallad eller makaroner och stekt prinskorv. Ja ni hör, inte optimalt för en aktiv person!!

Jag och Andreas samarbete hade ett uppehåll i december men i januari körde vi igång igen. Jag har satt upp nya tuffa mål för året och det krävs dedikerad träning från början för att jag ska ha någon möjlighet att nå mina dem. Började mer och mer inse att den tuffa träningen kombinerat med den dåliga maten var en väldigt dålig kombination, började fundera mer och mer på hur mycket jag faktiskt får ut av all träning som jag investerar i min kropp. En massa nedlagda timmar av i och för sig väldigt bra och rolig träning men hur många var bortkastade?

Men så hände det att jag lyssnade på en Pod, jag lyssnar på väldigt många poddar men just den här var det en vän, Ann-Sofie, som var med i och hon var så klok! Hon pratade om precis de här som jag har funderat på, kost i relation till träning. Vad man ska äta, hur man ska äta och varför man ska göra just det! Vi fick kontakt och hon sa att hon gärna ville hjälpa mig!! Fatta, inte nog med att jag har världens bästa coach, nu har jag också världens bästa kostrådgivare!! Bad ass team!!

Jag skickade över information till Ann-Sofie hur min kosthållning såg ut just då och fick som svar att ”du äter ju som en tonåring” och tja, det låg nog en hel del sanning i det. Mina önskemål var att få hjälp med ALLT, som rör kosten, när var hur varför…

Efter några dagar så fick jag min planering från henne, de första direktiven från Ann-Sofie var att jag skulle ändra på en del i taget, kanske börja med att få in rutiner för lunch, sen middag, sen frukost osv. Planen innehöll också en massa fantastisk information, tips och råd, rutiner och förslag på bra frukostar, bra mat mm.  Men men, det där med att ”ändra lite i taget” så funkar inte jag, när jag bestämt mig så kör jag!! All in!! Sååå, efter att ha fått hem planen så satte jag mig ner en lördag och gjorde min första planering. Jag planerade inte bara vilken mat jag skulle laga utan hela konceptet! Så här gick jag till väga:

  1. Började med att ta en kalender och lägga in allt jobbrelaterat, ex att jag ska jobba i Borlänge en hel onsdag och alltså är borta från halv sex på morgonen till sju på kvällen. Alla tillfällen jag ska till kund då jag kanske måste äta ute, eller inte kan träna en viss tid. La även in andra aktiviteter som hände under veckan, kick off med jobbet, träffa någon kompis, bort på middag.
  2. Nästa steg var att i den kalendern mata in all min planerad träning, vilka dagar jag har träning, vilken typ av träning och när den passar bäst. Ex. transportlöpning till och från jobbet. Styrketräning innan lunch, efter lunch, innan jobb, efter jobb etc.
  3. Då hade jag rätt mycket klart för mig och kunde se att om jag till exempel ska springa till och från jobbet en tisdag så är det ju bra om det redan står en färdig matlåda i kylen på jobbet. Alltså ska den tas med redan på måndagen. Sen behöver jag frukost då jag har sprungit vilken alltså också tas med dagen innan. Även om jag behöver mellanmål. Ska jag styrketräna vid två på eftermiddagen är det bra om jag får i mig något efter träningen.
  4. Nästa steg var att bestämma vilka rätter jag ska laga och när, och vilken rätt som ska bli matlåda. Jag försöker också att variera frukosten, smoothie en dag, chiagröt, ägg och avokado, yoghurt och müsli etc.
  5. Jag skriver också upp i min planering vad jag ska förbereda kvällen innan. Vad som ska med, två matlådor, två ägg, två avokado, förbered frukost genom att blötlägga chiafrön, packa träningskläder. Allt som ska förberedas till dagen efter skrivs ner.
  6. Därefter så var det bara att skriva en lång matlista och ge sig iväg och handla mat för hela veckan. Jag handlar då ALLT, försöker att se till att jag inte behöver kompletteringshandla något över huvud taget under veckan.

Det kan tyckas lite omständligt men det ger mig struktur och det gör att jag inte behöver tänka på något alls under veckan, bara läsa i kalendern vad som ska göras och vad som ska förberedas och jag har allt jag behöver hemma. Det här ger mig bra välkomponerad mat, jag har helt slutat med att impulshandla. Sötsuget är borta då jag varje dag får i mig bra mat. Jag känner att jag har mer energi och det ger mig också så mycket mer tid i veckan till annat.  win win!!

För många kanske det här är vardagsmat, kan tänka mig att barnfamiljer gör så här för att få ihop vardagen. Men för min del är det en stor förändring och ett helt nytt sätt att tänka på. Det är möjligt att jag kan släppa på strukturen lite då jag börjar bli lite mer van, men just nu är min planeringskalender världens bästa stöd i vardagen!

I nästa inlägg kör jag en sammanfattning runt träningen 🙂

IMG_1055

Två fantastiska inspirationskällor av Ulrika Hoffer är inhandlade.

 

Januarijakten fortsätter i februari!

Det känns lite så när jag tittar på mitt nya schema som jag fick nu i söndags. Två gånger i veckan ska jag springa med lutning på bandet. Så mycket lutning som jag mäktar med. Det ska bli spännande att se vilken utveckling jag kommer att få på den typen av pass. 

Jag körde första passet igår och jag mäktade inte riktigt att springa under hela passet. Jag sprang på i kanske 15 minuter sen var jag tvungen att ta en annan taktik. Jag körde 4-1, dvs springa 4 minuter, gå 1 minut. Samma lutning hela tiden bara olika tempo. Körde första perioden på 12% lutning men var tvungen att gå ner på 10% sista dryga halvtimmen. När det var tjugo minuter kvar så ökade jag till 11% och höll det tills det var fem minuter kvar, då sänkte jag lutningen till 5% och ökade tempot och joggade ur mina stela ben. Ett bra pass!!

IMG_0837

När jag sprang förbi Gamla Stan i morse på väg till jobbet så pågick arbetet för fulle med att fixa i ordning spåren inför morgondagens slottssprint.

Idag har jag välkomnat en annan typ av pass som jag kört mycket tidigare, transportlöpning, till och från jobbet. Kändes bra, väldigt tunga ben men jag känner så tydligt att jag har blivit starkare och kan jobba på uppför alla backar trots att benen är blytunga.

Sen måste jag skriva lite om en annan stor förändring. Jag skriver mer om det senare men kan berätta att jag kommer att jobba med att få in bättre kosthållning. Jag har tagit hjälp av Ann-Sofie och tror att det kan bli riktigt bra! ”Betyget” på min nuvarande kosthållning från henne var ”men du äter ju som en tonåring”, tror inte det innebär något direkt bra :). Men jag ska jobba med det och föra in bättre mat och mer näring vart efter som. Jobba med en måltid i taget och jobba mig till en starkare och tåligare kropp även via maten.

Bra avslut på en bra vecka

Veckan avslutades med att jag var ut till Bosön där de hade läger för landslagsgruppen. Jag åkte ut för att springa långpass med Kristina och Janne och fick som bonus träffa och inspireras av en massa sköna ultramänniskor, äta lunch och lyssna på en dragning av Johan Steene. 

IMG_0780

Måndag

Både löpning och styrka stod på programmet. Jag började med att ”värma” upp med 10km löpning på löpbandet och därefter var det dags för styrkan. Jag lyckades inte hålla ihop den, jag hade ingen energi kvar i kroppen och var trött och seg. Vinglade omkring då jag skulle utföra övningarna och orkade inte alls som jag orkat tidigare. En ändring som jag måste göra är att antingen köra styrkan och löpningen helt separat. Före lunch och efter jobbet när det är dubbla pass. Eller så får jag lägga löpningen efter styrkan.

Tisdag – Vilodag

Onsdag

I onsdags när det åter igen var dags för dubbla pass så gjorde jag den ändringen som jag skrev om under måndagspasset. Jag körde styrkan före lunch och löpningen efter jobbet. Ett klart bättre drag. Jag hade flyt under styrkan, i alla fall vad det gäller vikter och och orken. Men att jag höll på att ryka ihop med en PT där är en helt annan historia. Äh jag drar den.

IMG_0769

Jag var på gymmet runt 10 på förmiddagen och började som jag alltid gör med att plocka ihop den utrustning som jag behöver för mitt pass. Letade efter en kettlebell på 12 kg då jag tänkte att jag skulle öka på mot tidigare. Gick runt på gymmet och hittade till sist en rosa 12kg-klump som jag tänkte ta med mig. Fick då tillsägelse att de vikterna som var i den delen där jag tog den inte fick användas av mig då jag inte var ”medlem”. Jag hävdade att jag var medlem, det var därför jag var på just det gymmet. Men då var det tydligen medlemsskap i någon annan del av gymmet… jaja, jag lät vikten vara och letade vidare och hittade en. Gick in i rummet med vikter där jag brukar hålla till och körde igång Hade kört i kanske 25 minuter, typ nästan halva passet då han, samma ”han” knackade mig på axeln och sa att jag inte fick använda de plattor som jag använde som step-up bräda. Nu blev jag aningen irriterad då en kollega till honom tidigare rekommenderat mig att använda just dessa plattor till ändamålet. Jag var trött, stressad, avbruten i min träning, blev tillsagd att… ja ni fattar!!! Jag blev så sjukt irriterad och visade det väl tydligt och han tyckte att jag inte hade någon anledning att bli arg på honom. Jag tyckte att de som jobbade där kunde bestämma sig, det ena rekommenderar mig en sak som nästa sen säger inte är tillåtet… Jag fortsatte en kort stund i ilska, slängde säkert lite extra med min prylar och till sist så plockade jag ihop och gick därifrån utan att avsluta passet. Gick ut i omklädningsrummet och tänkte skita i allt. Insåg att va fan, jag måste få träna, inte störas av sån här skit!! Gick tillbaka, plockade fram alla mina saker igen och slutförde passet. På väg ut sen så gick jag fram till killen och bad om ursäkt för att jag blivit så onödigt arg. Nu är vi BFF!!! 😉

Torsdag

På schemat stod det 10km progressiv löpning men den här dagen blev allt annat än en träningsdag. Massor på jobbet och kom inte hem förrän rätt sent. Superhungrig och ingen energi. Bestämde mig för att köra dubbla pass på fredagen istället. Dock gick jag ut och tog ett par kilometers promenad efter maten, det var en väldigt skön avslutning på en jobbig dag.

Fredag

Ännu en stressig dag på jobbet. Hade inte en chans att komma ifrån på förmiddagen för att köra mitt styrketräningspass. Jobbade sent och fick inte heller till någon styrka på eftermiddag/kväll. Bestämde mig till sist för att skippa styrkan och ge mig hem och köra torsdagens progressiva löpning. Eller egentligen så bestämde jag mig för att inte lägga någon press på mig utan ge mig ut och springa bara. Kändes dock så pass bra så det blev typ progressivt. Inte lika bra som det förra veckan men bra nog.

Lördag

70 minuter upp och ned i en typ slalombacke var uppgiften. Min tanke var att jag enbart skulle springa uppför, blev jag för trött för att springa så tog jag en kort paus för att sen kunna fortsätta att springa uppför. Det fungerade riktigt bra. Det var inte med några stora kliv som jag forcerade backen utan med små små korta löpsteg, uppåt uppåt uppåt! Jag lät klockan ticka på även då jag tvingade mig till korta återhämtnings pauser. Anledningen till det är för att jag sen ska kunna se hur många fler backar jag kommer mäkta med framöver. Jag förutsätter att pauserna kommer bli kortare och kortare ju mer uthållig jag blir. Ett bra pass som jag är väldigt nöjd med.

IMG_0776

Söndag

En helt fantastisk dag ute på Lidingö! Jag blev utbjuden av Kristina att spring där med dem. Det blev en tidig söndagsmorgon för min del. Ställe klockan på halv sju  för att vara ute på Lidingö och redo att starta långpasset senast halv nio. Mötte upp med Kristina och Janne och så ett gäng bonus-ultra-löpare som också skulle springa med oss och köra Lidingöloppsbanan. Det tog inte lång tid innan jag kände att jag halkade efter. Gårdagens backpass satt i benen och de var tunga och stumma. Min ambition att springa uppför alla backar fick jag lägga åt sidan men försökte ändå att springa uppför de flesta backarna. Jag och Kristina hamnade efter ett tag i bakvattnet av de övriga och bestämde oss för att köra vårt eget race. Vilket slutade med felspringning och att vi körde Aborrbacken och Karens backe inte mindre än tre gånger!! Det hela slutade med 30 sköna tunga kilometrar med totalt över 650 höjdmeter! Inte illa 🙂

IMG_0778

Tre gånger under passet passerade vi den här skylten 🙂

Helt klart nöjd med min vecka!!