50 kg!

img_2029Nej det är inte min målvikt! Inte på något vis utan mitt nya PB i marklyft! Det är roligt att vara nybörjare för man har en så sjukt häftig progress i sitt utövande!

Det här med att ha tagit tag i styrkan känns rätt på så många vis! Inte nog med att jag har hittat en PT som är oerhört seriös och kunnig och att jag kommer bli så mycket starkare, det är dessutom sjukt roligt!

Efter bara fyra gånger på gymmet så lyfter jag 50 kg i marklyft, har egentligen ingen aning om det är bra eller dåligt men jag är nöjd!

Jag körde dessutom ett kvällspass. Tog rundan runt sjöstaden och gjorde ett par kilometer med tempohöjning. Inte så våldsamt snabbt men ändå lite variation från mellanmjölksjoggandet.

Just nu sitter jag på flyget till Island oh bloggar. Hade inte en chans att hinna med det igår kväll då jag packade till långt in på kvällen.

Nästa inlägg så hoppas jag kunna visa fina bilder från Island!!

Annonser

Tung start på träningsveckan

IMG_2338Det är inte bara dagens backe som jag borde redovisa utan även övriga pass och uteblivna pass som jag kört i veckan.

Måndag
Skulle ha sprungit dubbla pass enligt schemat men då det var en resdag idag så tänkte jag först minska ner det till ett pass. Men efter en lång bussresa utan vara sig frukost eller lunch och en försenad ankomst till Stockholm så brann även det passet inne. Jag köpta hämtmat och somnade på soffan istället. Så kan det bli!

Tisdag
Började dagen med ett pass på gymmet med PT klockan sju på morgonen. Jag gillar verkligen de här passen! Det är hela tiden en variation på passen och han har en tanke med varje övning. Jag blir riktigt trött och har haft träningsvärk på olika ställen efter varje pass. Riktigt nöjd med upplägget och är otroligt förväntansfull på vilken effekt regelbunden styrketräning kommer att ha. På kvällen hade jag ett distanspass, gav mig ut rätt sent och joggade riktigt lugnt. Egentligen hade jag inte något val för jag var tung i kroppen och hade inte någon fart alls. Snirklade mig runt på cykelvägar och väger runt Björkhagen och ner mot Bagarmossen. En fantastiskt skön kväll för en joggrunda!

Styrketräning 45 min
Distans 11.32 km

Onsdag
Även idag var det 70 minuters jogg på schemat men den här gången förlagd i Hammarbybacken. En otroligt vacker sensommarkväll! Blev kvar sent på jobbet och kom inte iväg ut förrän strax innan sju. Uppe på toppen av Hammarbyhöjden träffade jag på ett stort härligt Gerillagäng. Jag hade tänkt att jag skulle springa med dom men det blev bara en nerförslöpning ihop med dom men det var ändå kul att träffa gänget! Jag var riktigt seg och tung i kroppen även idag. Inte ens uppför första backen på baksidan kunde jag jogga hela vägen och kvällen fortsatte i samma stil. Det jag däremot kände var att jag var stark muskulärt! Jag kunde gå på uppför varje backe utan att vila en enda gång och jag tyckte att det kändes bra.

Distans backe 8.6 km

Helags – Ramundberget

IMG_2323Efter ännu en god frukost så gav vi oss iväg på vår sista sträcka, Helags – Ramundbergen. Närmare 30km skulle det bli och då jag trodde jag skulle vara seg och trött i kroppen så gav jag och några till oss av lite innan övriga för att få gott om tid på oss. Det regnade konstant under nästan hela dagen så idag fick regnkläderna visa vad de gick för och min nya Haglöfs Lim III visade sig funka riktigt bra! Vi började med att gå ett par kilometer för att komma igång och få upp värmen i kroppen, därefter började vi jogga lätt. Var och en i sitt tempo och jag långsammast som vanligt. Fattar inte att jag ska ha så svårt för att mig fram i terrängen! Men jag kommer verkligen direkt på efterkälken. Det stör mig inte det minsta att jag blir efter men det stör mig att jag inte blir bättre på att springa terräng. Den här sista dagen var nog den som var finast rent löpmässigt, det gick att springa långa långa sträckor vilket jag gjorde. Det gick inte fort men jag är glad för att jag ändå hade kraften efter så mycket löpning att ta mig framåt joggandes. Även då det gick lätt uppför joggade jag på. Efter nästan halva sträckan kom vi fram till Fjälljägarstugan där vi stannade till för att fika. De hade kaffe och lite att äta, inget rafflande men någon kexchoklad och någon bar. Jag tog en kopp kaffe och käkade min medhavda Snickers. Därefter så fortsatte vi. Ulf, Maria och Pia som en första trio, därefter Katrin och Henrik och så jag på svaj :). Henrik och Katrin väntade in mig vid ett par tillfällen så lite socialt blev det allt. Då det var runt tio kilometer kvar var vi framme vid stugan Svaletjakke. Där pausade vi en kort sväng sen så tog jag den kortare vägen till Ramundberget.

IMG_2324

Idag var det nog den allra finaste dagen av alla tre dagar regnet till trots. Det var fina stigar och fantastiska vyer och det som jag tror höjde nivå extra mycket var att idag struntade alla fullkomligt i om vi blev leriga eller blöta om fötterna. Vi visste att det var mycket myrar idag så redan i första vattendraget gick de flesta av oss rakt igenom istället för att försöka hoppa på stenar. Det är helt underbart när man väl har släppt spärren och gladeligen hoppar i vattendrag och lerpölar. Vi var som barn på nytt!

 

Sylarna – Helags med en topptur

IMG_2316Efter en stadig frukost gav vi oss iväg på nästa etapp mot Helags. Var framme där efter 20 km, en sträcka där jag sprang mycket mer än gårdagen. Väl framme vid Helags där vi var redan vid halv tre så fanns det gott om tid för att ta sig upp på Helagsglaciären , Sveriges sydligaste glaciär vilken tyvärr smälter allt för fort. Väl på väg upp bestämde vi oss för att gå hela vägen upp på Helgstoppen 1797 möh. En tur som blev drygt 9 km och 800 hm extra. På vägen upp började det regna rätt mycket så när vi väl vände på toppen för att ta oss ner igen så var det oerhört halt på berghällarna på vägen ner. Vi bokstavligen kröp på alla fyra en bra bit ner förbi de värsta partierna med  halkiga stenar och hällar.  Men vilken fin tur det var, så fantastiskt att komma upp på lite höjd och få den fantastiska utsikten som det medför! Jag var rejält trött efter turen men oj så värt det var!

IMG_2295

Vägvisare mot toppen

IMG_2315

Uppe på toppen 1797 meter upp. Det regnade men var magiskt!

IMG_2319

 

Storulvån – Sylarna via Gåsån

Välkomstkommitté vid Sylarnas fjällstation

Välkomstkommitté vid Sylarnas fjällstation

Torsdag kväll tog vi nattåget upp till Duved varifrån vi hade bokat buss till Storulvån. Ett otroligt smidigt sätt för att ta sig upp till de svenska fjällen. Att sova bort resan är verkligen optimalt! Kom fram till Storulvån vid halv nio på morgonen där en supergod frukostbuffé väntade. Efter att ha ätit tills jag nästan var illamående så startade vi igång helgens första pass. Från Storulvån till Sylarna. Raka vägen skulle det bli 16 km men vi valde en liten omväg som skulle vara finare, och skulle det visa sig, betydligt längre. Det blev drygt 28 km. Första biten varvade jag löpning med rätt mycket vandring. De sista 13 km blev det nästan bara vandring. Kände mig sliten i kroppen och hade rejäl träningsvärk i rygg och axlar/skuldror. Förmodligen fortfarande lite ovan vid styrketräningen som gör att jag blir lite sliten. Vi kom fram till ett rätt fullpackat Sylarna där vi sov i sovsalar, templet kallades det, vet inte riktigt om det gör skäl för namnet men jag tror alla sov bra ändå. Vi gick och la oss hyfsat tidigt allihopa, trötta av första dagens friska luft!

Hela gänget utom Sara som vi mötte upp vid Storulvån. Här från vänster, Mats,

Hela gänget utom Sara som vi mötte upp vid Storulvån. Här från vänster, Mats, Bertil, Kenneth, Uffe, Henrik, Patrik, Andreas, Maria, Katrin och Pia.

Framme vid Gåsån

Framme vid Gåsån

Där vi fick ta av oss strumpor och skor för att ta oss över.

Där vi fick ta av oss strumpor och skor för att ta oss över.

Skärmavbild 2016-08-22 kl. 20.27.02 Skärmavbild 2016-08-22 kl. 20.26.35

Dags för en minisemester i fjällen

Åh vad jag ser fram mot den här lilla minisemestern! Det kommer bli några grymma dagar i svenska fjällvärlden!!

Vi är ett gäng kompisar som sätter oss på nattåget imorgon kväll för att ta oss upp till Duved för vidare transport med taxi/buss till Storulvån. Därefter ska vi springa söderut i tre dagar för att til sist sluta vid Ramundberget efter totalt 64 km. Förhoppningsvis kommer det bli bra väder så man kan ta sig en extratur upp på Helags-toppen dag två. Planen är följande:

  • Vi kommer upp till Storulvån fredag morgon och kommer där äta frukost innan vi ger oss iväg. Dagens etapp är kort, bara 16 km och tar oss till Sylarnas fjällstation.  Där äter vi middag och sover.
  • Efter en stadig frukost tar vi oss på lördagen 20 kilometer till Helags fjällstation där vi äter middag myser, gör en topptur upp på Helags om vädret och orken tillåter och sover gott.
  • Efter ytterligare en stadig frukost så ger vi oss iväg på den tredje dagens tur, den längsta som blir nästan 30 kilometer för att sluta vid Ramundberget. På vägen stannar vi också för en fika på Fjälljägarens stuga. I Ramundberget äter vi middag och sover.
  • Måndag morgon är det tidig start för att ta en taxi till Funäsdalen varifrån vi tar en buss tillbaka till Stockholm igen.

Sen kommer vi förstås att mysa, basta, chilla, fota, skratta, prata och må alldeles förträffligt gott!

Tanken är att vi har allt vi behöver på ryggen in en mindre ryggsäck. Jag har investerat i en ny 18 liters ryggsäck då jag insåg att min 11 liters inte räcker till riktigt.

Springkläder

  • En långärmad ulltröja
  • En kortärmad ulltröja
  • Långa vindstoppertights
  • Buff
  • Vantar
  • Trosor i merinoull
  • Kompressionsstrumpor
  • Ullstrumpor

Kläder att mysa i

  • En långärmad ulltröja
  • En kortärmad ulltröja
  • Houdini långa byxor
  • Dunjacka
  • Regnjacka
  • Regnbyxor
  • Mössa
  • Tjocka ullsockor

Bellmanstafetten

IMG_2153Tja, inte någon tävling som jag direkt satsat på eller fokuserat på. Bara en skoj grej med jobbet. I år fick vi ihop tre lag och vi hade även hyrt ett tält på platsen ute vid Stora Skuggan. Idag visade det sig vara ett lyckokast med tältet då det kom en rejäl regnskur under kvällen.

Jag sprang som nummer två i mitt lag. Perfekt tycker jag, slipper starten och den hets som är där och kan istället springa i mitt eget tempo, göra mitt eget lopp. Bestämde mig redan innan att jag INTE skulle springa fort, inte ens försöka att springa fort. Kände mig oerhört sliten och trött och inte alls speciellt taggad att springa. Men men, så fort man får ett startnummer på bröstet och alla runt en springer mycket fortare oavsett vilket tempo man själv håller, ja då är det svårt att inte öka lite.

Supernöjd med loppet av en mängd olika anledningar:

  • Jag gick inte en enda gång, det har inte hänt förut, jag har tyckt att backarna varit jättetuffa, nu kändes dom men jag hade inga som helst problem att tassa uppför.
  • Jag var väldigt sliten men kunde ändå hålla ett bra tempo och springa på.
  • Sista kilometern var den snabbaste!
  • Snittade 5.32 trots att jag inte har farttränat på flera månader.

Det jag misslyckades totalt med var färgmatchningen… ja ni ser själva!! Blå skor med gula strumpor, tights med lila detaljer, orange tröja och långärmad tröja under med röda detaljer.

Fortsätter dubbla

Även igår blev det dubbla pass. Först ett riktigt bra och roligt styrkepass på morgonen där jag nu har fått börja lägga på lite mer vikt. Började med några jobbiga rörlighetsövningar och övningar för att öppna upp i höften. Därefter blev det bland annat benböj med skivstång, kettlebellsvingar och ”sumo dead lift”.

IMG_2156

Passet avslutades med en märklig övning som är till för att jobba med höftböjaren. Det var en övning som min PT hämtat från gymnastiken och som i princip kan bli hur svår som helst. Nu gjorde vi den så enkel som det bara gick och jag klarade nästan inte av den ändå! Den gick till så här; man sitter på golvet med rak rygg och raka ben. Kroppen ska vara i 90 grader. Händerna på golvet nära rumpan, här kan man försvåra övningen genom att flytta händerna längre fram – jag kände inte något behov av det! Sen ska man lyfta benen från golvet, enklast ett i taget, svårast båda samtidigt. Det senare försökte jag men jag fattar inte hur det över huvud taget är möjligt! Helt omöjligt!! Testa!!

Kvällspasset blev extremt sent! Var ut och käkade middag med några vänner och kom inte iväg på passet förrän närmare nio på kvällen. Halv elva var jag klar med mina planerade 80 minuter! Då hade jag också hunnit med att besöka gymmet i sjöstaden. Så nytt att det fortfarande hade spår av en byggarbetsplats. Men det kommer bli riktigt fint det också! Perfekt med kort på Fitness24Seven för det innebär ju att man har tillgång till fräscha toaletter dygnet runt på ett flertal ställen runt om i stan!

Det blev ett bra kvällspass, 12 km i 6.35-tempo är jag nöjd med!

Två bra pass med andra ord 😊!

Fick snirkla mig runt runt runt för att få ihop mina 80 minuters löpning.

Fick snirkla mig runt runt runt för att få ihop mina 80 minuters löpning.

Dubbelpass-måndag

IMG_2129Efter en hyfsat tuff träningshelg så fortsätter veckan i samma stil. Idag var det två pass som stod på schemat. Ett före och ett efter jobbet. Egentligen så skulle jag ha kunnat joggat till och från jobbet men det är så jäkla trist väg att springa då så jag hade faktiskt inte någon lust!

Istället så ställde jag klockan på 5.00 för att hinna med ett pass i lite roligare miljö innan jobbet. Var lite trött i morse så jag snoozade ett par gånger innan jag väl tog mig upp vilket innebar att jag inte var ute i spåret förrän efter halv sex. Det var otroligt skönt att komma ut på morgonen, lugnt och vackert. Jag tycker om att springa medan Stockholm vaknar upp. Finns något tillfredsställande i att veta att de flesta ligger i sina sängar och snusar medan jag är ute och tränar. Kanske att man känner sig lite duktig :).

IMG_2133

Fantastiskt mysigt att ha den här fina vägen för sig själv på morgonen.

Kom hem lite sent efter jobbet, var inte hemma förrän en bit efter sex. Så fort jag kom hem så dressade jag om för ett pass, gör man det inte direkt så är det så lätt att klockan drar iväg, hungern börjar göra sig påmind och lusten kan dala. Så innan allt det där inträffade så såg jag till att vara ombytt och stå utanför dörren och invänta satelliter. Enligt schemat så skulle det vara vanlig distans men jag kände för lite fart så det blev en rätt kort runda fast med några fartavsnitt. Som väntat var jag inte återhämtad efter de tidigare passen vilket syntes tydligt på pulsen som steg snabbt och den gick sen inte ner trots att jag de sista två kilometrarna drog ner rejält på tempot. Skönt ändå att få sprätta på lite :)!

Pulsen gick rätt snart upp till över 160 och gick sen inte ner igen.

Pulsen gick rätt snart upp till över 160 och gick sen inte ner igen.

Älskade backjävel

IMG_2128Ursäkta mig men jag måste… FY FAN!! Så, nu känns det bättre. Alltså alla pass är verkligen inte roliga!

Oftast så är man taggad inför ett pass och oftast går dom rätt bra. Andra gånger kan man känna innan ett pass att ”det här blir jobbigt, egentligen så vill jag inte” men även dessa pass går oftast bra. Andra gånger kan man vara supertaggad och så kommer man ut och inser att man bara är skittrött! Med andra ord kan man aldrig på förhand, baserat på sin känsla, veta hur passet kommer att bli. Så är det!

Andra gånger så stämmer känslan överens med det faktiska utfallet, så var det idag, fast det blev sämre än jag trodde. Hostade en del på morgonen, snorade lite – förkylningen är i sitt slutskede och var lite trött. Men Hammarbybacken skulle besökas! Joggade dit, joggade upp för backen på baksidan – den absolut lättaste vägen upp, och joggade sen nerför den lätta långa vägen. Därmed var det lätta för det här passet avklarat. Resten blev ett jäkla slit. Hade nästan 30-minuters tempo uppför vissa backar! Gick inte att speeda på mer än så! När 80 minuter närmade sig så bestämde jag mig för att få ihop i alla fall 500 hm, vilket innebar en extra runda och dryga 90 minuter istället.

Får vara nöjd idag att jag faktiskt genomförde passet, som sagt, alla pass är inte lätta, en del får man slita lite (jävligt mycket) extra för att genomföra!

8,8km, 90 minuter och 503 höjdmeter blev det idag.

Skärmavbild 2016-08-14 kl. 15.18.57Skärmavbild 2016-08-14 kl. 15.19.16