Sammanfattning – vecka 46

Den här veckan blev inte en bra P90X-vecka. Tyckte inte att jag gjorde annat än ställde in och sköt upp, sov och käkade pizza istället för att träna. Kanske en omedveten laddning inför helgens marathon i Hammarbybacken.

Nästa vecka kommer jag därför att köra om vecka sex i P90X-programmet. Med andra ord kommer programmet att skjutas upp en vecka så inte förrän i mitten på januari kommer jag att ha gjort min sista och trettonde vecka.

Inte blev det många löppass heller. Enbart ett enda, visserligen ett rejält men jag vill gärna få in lite fler löppass. Nästa vecka blir en bättre vecka!

V46 Ti On To Fr Totalt
P90X Styrka 60 60 120
P90X Core 20 20 40
P90X Plyometrics 60 60
P90X Yoga 30 30
P90X Kampsport 0
P90X Stretch 60 60
Löpning 463
42,8
463
42,8
Totalt 80 140 30 463
42,8
60 773 min
42,8 km

Fem veckor med P90X

Tänkte bara sammanfatta mina fem veckor med P90X träningen. Än så länge så springer jag inte så mycket så det fungerar bra att följa P90X programmet fullt ut. Men om två veckor så kör ju maraton-programmet också igång och det vill jag också följa. Får se om det går att få ihop det.

P90X-programmet håller ju på i åtta veckor till, så det är sex veckor där som det blir lite körigt med att följa två olika program. Kanske blir det så att jag får “missa” något enstaka pass för att få allt på plats även fast jag inte gillar att göra så. Jag tycker att P90X-programmet är en så sjukt bra träningsform, jag känner hur mycket starkare jag blir för varje vecka och jag behöver det så väl. Därefter så måste jag lägga lite mer tid på löpningen för att få upp mängden till våren. Men jag tror att det ska räcka bra att trappa upp på allvar först om åtta veckor. Jag borde hinna med att få tillräcklig mängd i kroppen till mitt första lopp i vår. Det är ju inte förrän i april så än är det §gott om tid.

De fem veckor som jag har kört hittills har sett ut så här
Vid en första anblick kan det tyckas vara mycket träning men då det är väldigt varierat så fungerar det bra.

V41 Ti On To Fr Totalt
PowerPlate 30 30
P90X Styrka 60 60 60 180
P90X Core 20 20 20 60
P90X Plyometrics 60 60
P90X Yoga 90 90
P90X Kampsport 60 60
P90X Stretch 60 60
Löpning 17
2,75
59
8,14
76
10,89
Totalt 110 77
2,75
80 90 80 119
8,14
60 617 min
10,89 km
V42 Ti On To Fr Totalt
P90X Styrka 60 60 60 180
P90X Core 20 20 20 60
P90X Plyometrics 60 60
P90X Yoga 90 90
P90X Kampsport 60 60
P90X Stretch 60 60
Löpning 69
9,51
30
5,09
99
14,6
Totalt 80 60 80 159
9,51
80 90
5,09
60 609 min
14,6 km
V43 Ti On To Fr Totalt
P90X Styrka 60 60 60 180
P90X Core 20 20 20 60
P90X Plyometrics 60 60
P90X Yoga 90 90
P90X Stretch 60 60
Löpning 60
9,21
96
13,74
54
8,92
210
31,87
Totalt 80 120
9,21
80 96
13,74
170 114
8,92
660 min
31,87 km
V44 (vilovecka) Ti On To Fr Totalt
P90X Functional
moves -Core
60 60
P90X Yoga 90 90
P90X Kampsport 60 60 120
P90X Stretch 60 60 120
Löpning 68
11,33
63
9,37
115
18,41
246
39,11
Totalt 128
11,33
60 60 63
9,37
150 175
18,41
637 min
39,11 km
V45 Ti On To Fr Totalt
P90X Styrka 60 60 60 180
P90X Core 20 20 20 60
P90X Plyometrics 60 60
P90X Yoga 90 90
P90X Kampsport 60 60
P90X Stretch 60 60
Löpning 60
9,02
70
10,12
101
16,03
231
35,17
Totalt 80 60
9,02
80 90 150
10,12
120 161
16,03
741 min
35,17 km

P90X – fas 1 är nu avklarad – resumé

Nu har jag kört P90X-programmet nästan helt och hållet i fyra veckor, jag har missat något enstaka pass och vid något tillfälle flyttat om passen lite för att de ska passa det övriga livet.

Nu så här fyra veckor in i programmet tycker jag det är dags att försöka sammanfatta de här fyra veckorna. Vad tycker jag om programmet som helhet? Hur är videorna att följa? Vad gillar jag mixen av program? Har jag börjat spy på han som jag varje dag tittar på? Har jag sett några resultat? Har jag känt några resultat? Har det varit så bra att jag vill fortsätta. Det är ju faktiskt nio veckor kvar om jag ska köra hela programmet.

Programmet som helhet
Det känns som ett bra och genomtänkt program. Oerhört varierat både i en och samma vecka, likväl som över tiden. De här fyra veckorna så har det varit samma program i tre veckor följt av en återhämtningsvecka. De tre tuffa veckorna har innehållt styrketräning för hela kroppen uppdelat på tre dagar. Efter varje styrkepass på runt timmen så har det varit core i tjugo minuter. De dagar det inte varit styrka har det varit Plyometrics, Yoga, Kenpo och Stretch. Genom det upplägget så har jag kunnat köra på varje pass med fullt engagemang vilket jag tycker varit riktigt bra och genomtänkt! Viloveckan har även den innehållit träning varje dag, Yoga, Stretch, Kenpo och Core, inget rent styrketräningspass men ändå bra och utmanande träning.

Hur är videorna att följa
Videorna är riktigt bra att följa, övningarna beskrivs på ett mycket bra sätt och varje pass har något specifikt som man ska tänka extra mycket på, det kan vara andningen, tänka kvalitet istället för kvantitet, tänka extra på hur man jobbar med core och liknande. De är peppiga men inte flåshurtiga om ni förstår vad jag menar. Jag har inte en enda gång inte förstått vad jag ska göra. Tänkte ett tag i början att man kanske skulle tröttna på Tony som håller i passen men det gör man inte. Han har en bra nivå, peppar men inte överpeppar. Får mig att ta i det där lilla extra.

Synliga eller kännbara resultat
Jag började med att fota och mäta mig för fyra veckor sedan för att se om jag har gjort några mätbara resultat. När jag mäter mig så är det i stort sett ingen skillnad, jag väger lika mycket och måtten säger samma sak, utom runt midjan där jag gått ner fyra centimeter. Lite tråkigt hade ju hoppas på mätbara resultat.

image image
Som ni ser har det inte hänt så mycket ännu. Bilderna till
höger är från idag, de till vänster för fyra veckor sedan

Däremot om jag känner efter i kroppen, rörlighet, smidighet och styrka. Där är det en enorm skillnad!! Jag är så mycket smidigare och rörligare. När jag började för fyra veckor sedan gjorde vissa rörelser ont och jag vågade inte ta i och sträcka ut, jag fick sendrag och det låste sig. Idag är det en helt annan kropp att arbeta med. Jag vågar gå ut i ytterlägen då jag stretchar och ta i och utmana. Det gör inte ont längre, jag har inga låsningar, har nästan blivit av med mitt löparknä och jag kan nu göra fyra chins.

Jag tror jag har blivit en starkare och bättre löpare (än har jag långt kvar men jag är på gång), jag tycker att jag fått ett bättre löpsteg, känner mig i vissa situationer lättare. Ibland har jag sprungit iväg i för mig superhögt tempo utan att egentligen ta ut mig mer än tidigare. Om det beror på P90X vet jag inte, men jag tror att det har ett finger med i spelet.

Ska jag fortsätta
Ja, tycker ni att jag behöver svara på den frågan :). Klart som korvspad att jag ska fortsätta. Nu imorgon går jag in i fas 2. Måndagens och onsdagens pass är nya och det ska bli jättespännande att se vad det innebär. Jag kommer nu att öka på min insats, på så vis att jag kommer ta ut mig ännu mer. De första fyra veckorna var lite av en uppstart, många nya övningar och ett nytt sätt att träna på. Jag kommer att försöka få till tre löppass i veckan förutom P90X. Tror att det får räcka till att börja med.

Jag är sååå redo för att gå in i fas 2!!

>Sammanfattning – vecka 12

>

En helt fantastiskt bra vecka på alla sätt. Det jag är riktigt nöjd med är att jag har fått in en hel del alternativ träning i form av både vattenlöpning och styrketräning och löpbandslöpning(i min värld nästan som alternativträning). Tror att det är så här veckorna bör se ut om kroppen och knoppen ska hålla hela vägen. Sen är det roligt med lite annan träning ibland, jag kan nästan gilla att stå på gymmet och lyfta lite skrot…

Dag Beskrivning Distans(km) Tid (min) Tempo
(min/km)
Puls
Måndag Vila        
Tisdag Vila Styrketräning   45    
Onsdag Uppvärmning
Löpekonomi 40min
1,5km
5,41km
10
30
6.40min/km
5.33min/km

Torsdag Vattenlöpning intervaller   45    
Fredag Långpass 150 min 17km 119 7.00min/km  
Lördag Långpass 120 min
Styrketräning
15km 97
30
6,28min/km 141 (158)
Söndag Långpass 180 min 24km 180 7,27min/km 135 (157)
Totalt   63 556    

>Sammanfattning vecka 11

>

Även den här veckan har det blivit rätt lite träning, eller få träningspass rättare sagt. Jag var sjuk i början av veckan och i onsdags fick jag mitt nya program som sträcker sig fram till TEC. Tre pass blev det förra veckan men rätt många kilometer.

Dag Beskrivning Distans(km) Tid (min) Tempo
(min/km)
Puls
Måndag Vila (sjuk)        
Tisdag Vila (sjuk)        
Onsdag Vila (sjuk)        
Torsdag Vattenlöpning intervaller   40    
Fredag Vila        
Lördag Långpass 45,5 343 7,33  
Söndag Långpass TSM 8,28 58 7,04  
Totalt   53,78 442    

>Vecka 10 – sammanfattning

>

Den här veckan var extremt lätt att sammanfatta. I början av veckan låg jag lågt med träning för att vara superpigg på lördagens lopp. I mitten av veckan blev jag sjuk, inget allvarligt, men en tillräckligt kraftig förkylning som gjorde att jag fick ställa in Skövde. Tog två riktigt långa promenadpass både lördag och söndag istället.

Dag Beskrivning Distans(km) Tid (min) Tempo
(min/km)
Puls
Måndag Vila        
Tisdag Yoga        
Onsdag Vattenlöpning        
Torsdag Lätt jogg        
Fredag Yoga        
Lördag Skövde
Powerwalk
16,27 160 9.53 120 (161)
Söndag Vila
Promenad/jogg
24.15 204 8,29 132 (152)
Totalt   40,42 364    

>Vecka 7 – Sammanfattning

>

Den här veckan har jag följt schemat skapligt. Fast jag har lyssnat på kroppen och i torsdags sa den “inte snabbdistans idag”, så då hoppade jag över det. I helgen har jag minskat ner båda passen på grund av att det varit så kallt. I det stora hela en bra vecka.

Dag Beskrivning Distans(km) Tid (min) Tempo
(min/km)
Puls
Måndag Vila        
Tisdag Intervaller 6*1000 11,03 73 6,36 157
Onsdag Långpass 14,5 105 7,15 129
Torsdag Vila        
Fredag Barfotalöpning (Aquasocks) 2,28 15 6,3 181
Lördag Långpass, Lidingö 11,86 90 7,35
Söndag TSM-Långpass 21,87 152 6,58 137
Totalt   61,54 435 7,04  

>Vecka 6

>

Ännu en vecka som jag är nöjd med. Bra mängd trots ett överhoppat pass och bra tempo på kvalitetspassen. Fått in lite mer styrka i form av rehab, core och armstyrka. Även den här veckan har det varit rätt moddigt i spåren vilket har gjort att det stundtals har varit väldigt tungt.

Dag Beskrivning Distans(km) Tid (min) Tempo
(min/km)
Puls
Måndag Vila (test av aquasocks) 1 6,12 6,12
Tisdag Intervaller 2*1000 5,27 30,27 5,47 154 (176)
Onsdag Långpass 17,09 108 6,19 143 (189)
Torsdag Vila
Fredag Löpekonomi
Nedvarvning
6,39
1,31
35,44
9
5,36
6,51
156 (172)
149 (162)
Lördag Långpass
Inta Kungsholmen
19,02 133 6,59 155
Söndag TSM-Långpass 25,46 175 6,52 151
Totalt 75,54 497 6,35

>Vecka 5 – Sammanfattning

>

Den här veckan var en riktigt bra vecka på de flesta sätt. Jag har kunnat följa mitt träningsprogram utan större problem och passen har känts rätt bra. Intervallpasset i tisdags skulle väl ha kunna gått lite bättre, jag var trött och seg och modden sög musten ur mig då. Men jag fick min revansch redan på torsdagen då jag körde mitt löpekonomipass som kändes riktigt bra. Jag har dock varit lite dålig på att köra mina rehabövningar och styrkepass, där får det bli lite bättring till nästa vecka.

Dag Beskrivning Distans(km) Tid (min) Tempo
(min/km)
Puls
Måndag Vila        
Tisdag Intervaller 7*1000 12,09 83 6.55 153 (181)
Onsdag Långpass 16,03 124 7,43 139 (158)
Torsdag Löpekonomi 6.54 41 6,12 159 (198)
Fredag Långpass 17,26 113 6,32 153 (205)
Lördag          
Söndag TSM-Långpass 18,21 127 6,58 147 (173)
Totalt   70,13 488 6,57  

>Vecka 4

>

En vecka med både bra och dåligt. Det som börjar bli lite jobbigt nu är att försöka upprätthålla en bra träning när kylan, vädret och underlaget motarbetar en mest hela tiden. Men så här blev veckan till sist i alla fall. Förutom den träning nämnd nedan så har jag också kört en del rehab och styrka.

Dag Beskrivning Distans(km) Tid (min) Tempo
(min/km)
Puls
Måndag Vila
Tisdag Intervaller 6*1000 11,02 67 6.07 155 (177)
Onsdag Långpass 7,9 64 8,06 147 (179)
Torsdag
Fredag
Lördag Skidåkning 18,1 132 7,18 151(179)
Söndag TSM-Långpass 16,28 119 7,18 140 (165)
Totalt 53,3 427