Förvandlingen – från kaos till struktur

Jag har skaffat mig rutiner och vanor! Jag som alltid hävdat att jag gillar att vara impulsiv och omöjligt kan bestämma på lördagen vad jag ska äta på onsdagen. Det är inte bara vad beträffar maten som jag skaffat mig rutiner, jag har även skaffat mig rutiner i vardagen som jag inte heller haft tidigare. Men jag tar det från början. 

Jag försökte redan i höstas att på egen hand ändra min kost då jag inte tyckte att jag mådde så bra. Ofta förkyld, ofta småont i kroppen och ofta känslan av svullen och orolig i magen, jag var ofta sugen och gick och smååt hela tiden. Käkade säkert ett par chipspåsar i veckan, godis och fikabröd. Insåg att det inte funkade och gjorde som jag brukar, inga gråzoner, utan gick ”all in” som vanligt.

Mitt första försök att ändra kosten var att från en dag till en annan ta bort kolhydraterna, för det har jag hört att kolhydrater kan vara inflammatoriska… det funkade inte, efter en knapp vecka så kraschade jag totalt på ett långpass. Kroppen sa stopp efter redan några kilometer, provade att tillföra energi där och då men det funkade inte, fick lomma tillbaka hem.

Pratade då med Andreas (coachen) och insåg att jag kanske skulle ha pratat med honom INNAN jag försökte mig på en koständring. Men men, inget är så lätt som att vara efterklok. Vi bestämde då tillsammans att jag skulle nöja mig med att försöka dra ner på gluten, sagt och gjort. Jag började äta glutenfritt bröd och bytte ut pastan mot glutenfri pasta. Det här var i början på oktober. Efter loppet i november så började jag äta vanligt bröd igen. Vet inte riktigt varför men det smög sig på. Sen tog det inte lång tid innan jag var tillbaka där jag började. Det var december, mitt stora mål för året var förbi och jag unnade mig… jäklar vad jag unnade mig!!

I slutet på december gick det överstyr, åt dagligen godis, chips och onyttig mat. Orkade inte tänka eller laga mat så det blev, hämtmat varvat med mackor och ibland en färdiggrillad kyckling med en burk potatissallad eller mimosasallad eller makaroner och stekt prinskorv. Ja ni hör, inte optimalt för en aktiv person!!

Jag och Andreas samarbete hade ett uppehåll i december men i januari körde vi igång igen. Jag har satt upp nya tuffa mål för året och det krävs dedikerad träning från början för att jag ska ha någon möjlighet att nå mina dem. Började mer och mer inse att den tuffa träningen kombinerat med den dåliga maten var en väldigt dålig kombination, började fundera mer och mer på hur mycket jag faktiskt får ut av all träning som jag investerar i min kropp. En massa nedlagda timmar av i och för sig väldigt bra och rolig träning men hur många var bortkastade?

Men så hände det att jag lyssnade på en Pod, jag lyssnar på väldigt många poddar men just den här var det en vän, Ann-Sofie, som var med i och hon var så klok! Hon pratade om precis de här som jag har funderat på, kost i relation till träning. Vad man ska äta, hur man ska äta och varför man ska göra just det! Vi fick kontakt och hon sa att hon gärna ville hjälpa mig!! Fatta, inte nog med att jag har världens bästa coach, nu har jag också världens bästa kostrådgivare!! Bad ass team!!

Jag skickade över information till Ann-Sofie hur min kosthållning såg ut just då och fick som svar att ”du äter ju som en tonåring” och tja, det låg nog en hel del sanning i det. Mina önskemål var att få hjälp med ALLT, som rör kosten, när var hur varför…

Efter några dagar så fick jag min planering från henne, de första direktiven från Ann-Sofie var att jag skulle ändra på en del i taget, kanske börja med att få in rutiner för lunch, sen middag, sen frukost osv. Planen innehöll också en massa fantastisk information, tips och råd, rutiner och förslag på bra frukostar, bra mat mm.  Men men, det där med att ”ändra lite i taget” så funkar inte jag, när jag bestämt mig så kör jag!! All in!! Sååå, efter att ha fått hem planen så satte jag mig ner en lördag och gjorde min första planering. Jag planerade inte bara vilken mat jag skulle laga utan hela konceptet! Så här gick jag till väga:

  1. Började med att ta en kalender och lägga in allt jobbrelaterat, ex att jag ska jobba i Borlänge en hel onsdag och alltså är borta från halv sex på morgonen till sju på kvällen. Alla tillfällen jag ska till kund då jag kanske måste äta ute, eller inte kan träna en viss tid. La även in andra aktiviteter som hände under veckan, kick off med jobbet, träffa någon kompis, bort på middag.
  2. Nästa steg var att i den kalendern mata in all min planerad träning, vilka dagar jag har träning, vilken typ av träning och när den passar bäst. Ex. transportlöpning till och från jobbet. Styrketräning innan lunch, efter lunch, innan jobb, efter jobb etc.
  3. Då hade jag rätt mycket klart för mig och kunde se att om jag till exempel ska springa till och från jobbet en tisdag så är det ju bra om det redan står en färdig matlåda i kylen på jobbet. Alltså ska den tas med redan på måndagen. Sen behöver jag frukost då jag har sprungit vilken alltså också tas med dagen innan. Även om jag behöver mellanmål. Ska jag styrketräna vid två på eftermiddagen är det bra om jag får i mig något efter träningen.
  4. Nästa steg var att bestämma vilka rätter jag ska laga och när, och vilken rätt som ska bli matlåda. Jag försöker också att variera frukosten, smoothie en dag, chiagröt, ägg och avokado, yoghurt och müsli etc.
  5. Jag skriver också upp i min planering vad jag ska förbereda kvällen innan. Vad som ska med, två matlådor, två ägg, två avokado, förbered frukost genom att blötlägga chiafrön, packa träningskläder. Allt som ska förberedas till dagen efter skrivs ner.
  6. Därefter så var det bara att skriva en lång matlista och ge sig iväg och handla mat för hela veckan. Jag handlar då ALLT, försöker att se till att jag inte behöver kompletteringshandla något över huvud taget under veckan.

Det kan tyckas lite omständligt men det ger mig struktur och det gör att jag inte behöver tänka på något alls under veckan, bara läsa i kalendern vad som ska göras och vad som ska förberedas och jag har allt jag behöver hemma. Det här ger mig bra välkomponerad mat, jag har helt slutat med att impulshandla. Sötsuget är borta då jag varje dag får i mig bra mat. Jag känner att jag har mer energi och det ger mig också så mycket mer tid i veckan till annat.  win win!!

För många kanske det här är vardagsmat, kan tänka mig att barnfamiljer gör så här för att få ihop vardagen. Men för min del är det en stor förändring och ett helt nytt sätt att tänka på. Det är möjligt att jag kan släppa på strukturen lite då jag börjar bli lite mer van, men just nu är min planeringskalender världens bästa stöd i vardagen!

I nästa inlägg kör jag en sammanfattning runt träningen 🙂

IMG_1055

Två fantastiska inspirationskällor av Ulrika Hoffer är inhandlade.

 

Se upp, nu laddar hon…

Sex i morse ringde klockan, bredvid mig låg kläder hopplockade, bara att hoppa i! För att förbereda mig optimalt så gick jag och la mig i bra tid igår kväll (borde göra detsamma idag men här sitter jag och klockan är tio)!

Tidig uppstigning  är vanligtvis inget för mig, jag är trött på morgonen helt enkelt och är en mästare på att trycka på snoze-knappen nästan utan att vakna.

Imorse ringde klockan sex och jag klev upp direkt! Hade bestämt mig helt enkelt och gjorde som jag brukar när jag riskerar att börja dividera med mig själv. Bara stänga av, bara göra! Upp, på med kläderna, på med klockan, på med träningsskorna och bara ge sig ut! Det var fantastiskt skönt! Varför gör jag inte det här oftare, vilken underbar start på morgonen!

06.11 startade jag igång klockan och var iväg, fåglarna kvittrade, det var härligt friskt ute och inte så mycket folk, jag hade vägarna nästan för mig själv! Gjorde så som jag brukar nu för tiden, springer med klocka fast utan att kolla på den, bara springa på känsla. Känslan idag, den där goa känslan där man känner att man har lite klipp i steget höll i sig ungefär 1300 meter, sen blev det riktigt riktigt tungt!! Hade ju någon plan att springa runt 5-8 kilometer men med den känslan så gav jag mig redan efter fyra. Det räckte, fyra kilometer i, skulle det visa sig, hyfsat tempo.

Men det bästa!! Tömningen var klar och inladdningen kunde ta vid. När jag kom hem och hade duschat så fick jag äta mackor!!  Åhh vad jag gillar mackor, mackor och en stor kopp kaffe! Har sen ätit precis det jag vill hela dagen och slutade dagen nu ikväll med det bästa!! Jordgubbar och grädde!

Nu är min laddning igång, är din? 

Laddar

Torsdag kväll och det är nu 36 timmar kvar till start. Jösses 36 timmar, det är verkligen inte mycket så ikväll vad det dags att börja ladda och det har jag gjort. 

Laddning pågår!

Laddning pågår!

Man kan ju tro att det bara krävs lite kläder och ett par skor för att springa ett lopp men ingenting kunde vara mer fel. Det är en uppsjö med andra saker som man kanske inte i första hand tänker på som också måste till. Självklart skulle det fungera med det första att bara ha kläder och skor men i det här tekniksamhället så är det några saker till som behövs. Ikväll har jag ägnat lite tid till att fixa med en del av dessa prylar. Jag har laddat dem!

Jag har laddat:

  • 3 batterier till pannlampan
  • Två Garmin, den nya och den gamla, kan vara bra att ha den gamla i reserv
  •  Kameran
  • Min shuffle som redan tidigare var laddad med musik har jag nu också laddat upp
  • Mobilen .. jaja, den lär jag väl ladda igen men fullladdad ska den vara till på lördag. Jag kommer att ha mobilen med mig under hela loppet så är det någon som vill skicka något peppande så blir jag överlycklig. Det går bra att skicka via sms eller via facebook eller svara på ett inlägg här på bloggen. Jag kommer att läsa alla fast jag tror inte att jag kommer hinna med och svara. Men jag lovar alla meddelanden kommer fram till mig och kommer att hjälpa mig runt.
  • Batteriladdare, jag har laddat min portabla batteriladdare så att jag kan ladda min Garmin under loppet. Garmin räcker ju runt 20 timmar och jag kommer garanterat hålla på längre än så. Så den kommer jag att ladda under tiden jag springer.
  • Sen har jag laddat min kropp invärtes med rödbetsjuice
  • Sen har jag laddat kroppen med att ligga på spikmattan en timme. Helt underbart och jag känner mig skönt avslappnad i kroppen efter det.

Nu är snart allt så laddat som det kan vara så nu kan väl det där loppet börja!! Start imorgon klockan tio kanske…

Då var det dags…

… att gå in i bubblan. 

Jag skulle egentligen ha sprungit tusingar igår men ställde in det och körde istället ett lite snabbare pass idag. 5 km blev det i 6-minuterstempo och det kändes lätt. Kroppen var lätt och ville springa men andningen var lite tung. Tror det kan vara nerver som spökar eller att jag gick ut lite för fort, inget som jag tänker lägga någon kraft på att analysera.

Nu har jag ätit en massa bra mat och pressat ett stort glas apelsin/blodgrape juice. Imorgon har jag bokat in tid hos naprapaten för att gå igenom kroppen och justera till den så den är på topp på lördag. Kanske att jag kör några extremt lugna kilometer på torsdag bara för att hålla igång kroppen. Jag har också tankat in lite musik på min shuffle om jag skulle känna för det på lördag. Jag brukar inte springa med musik så ofta men tänkte att det kan vara skönt att ha lite, om inte annat lyssna lite på radion kanske.

Har pratat med Emelie ytterligare en gång för att diskutera energiintaget så nu känns det väldigt klart. Vad kommer jag då äta och dricka? Hur har jag lagt upp mitt energiintag? Jo, så här kommer det att se ut, det är faktiskt extremt enkelt, jag känner ju mig själv och kan inte förlita mig på att jag ska få i mig en massa mat utan måste få i mig energin på enklast möjliga väg. Den väg jag har valt är att dricka, få i mig energin genom att ha basen av energiintaget genom vätskan.

Jag kommer att dricka Perpetuem och i runda slängar så kommer jag att dricka ca 250kcal per varv. Jag kommer sen att äta salttabletter för att motverka saltbrist med påföljande kramp. Fast inte många, en vartannat varv eller så borde räcka då jag får i mig salter via Perpetuem också. Då 250kcal per varv faktiskt är lite för lite och jag även vill ha någon fast föda i magen också så kommer jag att ha mackor med mig. Slutligen så kommer jag självklart att komplettera från bordet, läste just på TEC:s hemsida vad som kommer att serveras och det ser bra ut, något ska jag absolut kunna trycka i mig därifrån.

Sen har jag förstås också med mig, tuggummi, dextrosol, nyponsoppa, blåbärssoppa, provivashots, runekakor, Wasa hårdmackor och Marabou mjölkchokladkaka. Sånt jag vet att jag gillar och brukar kunna stoppa i mig även då jag inte alls är sugen på att äta.

Vad innebär det då att gå in i bubblan. Ja, det är nog olika för alla men för min del innebär det att verkligen ta det lugnt. Koncentrera mig på att ta hand om mig själv på bästa sätt. Ta en skön promenad om jag känner för det, bara ligga på soffan och tänka på loppet, förbereda mig mentalt för situationen. Gå igenom packningen, bestämma en sista gång vad som ska packas med. Lägga tid på att göra i ordning riktigt bra, god och supernyttig mat. Lägga datorn åt sidan lite, inte läsa en massa bloggar. Kanske läsa en bok, bläddra i en tidning, kolla på tv. Gå och lägga mig tidigt så att jag är så utvilad som jag bara kan bli. Det räcker inte med att sova bara natten innan utan sömnen måste grundas under hela veckan.

Nu kan man nästan börja räkna timmar istället för dagar.

Nedräkningen börjar…. 84 timmar kvar till start!

Tävling i antågande

När jag fick första månadens träningsprogram så var den första reflektionen från min sida att programmet innehöll så lite långpass. Då mitt mål är att springa sexton mil i april så kan man ju tycka att man borde pressa in det ena långpasset efter det andra.

Men så ser det inte ut och jag har förlikat mig med det, jag litar på att Magnus har full koll på hur jag ska träna för att nå mitt mål. Jag har lagt mitt träningsliv i hans händer och jag är helt säker på att det kommer att bli bra. Jag känner hur otroligt mycket starkare jag har blivit sen jag började med programmet så det ger verkligen resultat!

Fast det är klart att lite stressad blir man kanske då man läser i den ena bloggen efter den andra, det ena facebook-inlägget efter det andra om än den ena femmilaren än den andra. De långpass som jag har kört har dock känts otroligt bra!!

MEN jag kikade just i min kalender och inser att om bara två veckor så kommer jag också att få mig ett redigt långpass, då är det upp till mig om jag ska klämma en femmilare eller inte. Det är nämligen dags då för min första inomhustävling och mitt andra tidslopp. Jag gillar ju egentligen att vara ute och springa, gillar att tampas med de förhållanden som råder, hittills så har inga förhållanden fått mig att ställa in ett planerat pass. Knepiga väderförhållanden har snarare förgyllt mina pass då de aldrig blir som man tänkt sig då.

Men alltså den 4 februari så är det dags för Karlstads 6-timmars, det ska bli superkul! Vet inte idag hur jag kommer att lägga upp loppet, det får dagsformen avgöra. Känns det riktigt bra och jag känner mig stark så kommer jag nog gå för att göra ett riktigt bra resultat. Känns det inte bra så tar jag det som ett skönt långpass med bra service och en massa människor att snacka med.

365 inlägg att se fram mot under året

365 inlägg under 2012 är ett rätt tufft nyårslöfte men samtidigt ett riktigt roligt och utmanande för min del. Varje inlägg kanske inte blir superlångt, genomtänkt och fullt med intressant innehåll, kanske bara en statusuppdatering om dagsform/dagsläge men det kommer att bli att sätt att få kontinuitet i skrivandet. 

Vad kommer jag att skriva om då, alla dessa 365 dagar, vänta nu föresten… smart drag av mig, då nästa år innehåller 366 dagar då det är skottår. Det innebär ju antingen att ni kommer att få ett bonusinlägg, eller att jag kommer få en vilodag. Blir nog ett bonusinlägg den 29 februari. Kontinuitet var det ju!

Vad kommer jag då att skriva om i alla dessa 365 inlägg? Ja, jag kommer ju inte att frångå att det här verkligen är en träningsblogg. Ni som har följt mig hittills kommer med all säkerhet att känna igen er. Det är träning, träning och mera träning som den kommer att innehålla. Tävlingsberättelser, träningsinlägg och tankar kring mål och och inlägg om ”hur känns det” kommer självklart att vara återkommande inslag i bloggen. Ni som tycker om att läsa vad jag har på mig då jag går till jobbet, som gillar att läsa om recept och vad jag åt till frukost kommer nog att bli besvikna, den typen av inlägg kommer bara att finnas då de har en direkt relation till min träning. Ni som gilla att läsa om tider och siffror och ingående beskrivningar av olika typer av intervallpass och puls som jag haft under träningspass kommer definitivt få ert lystmäte  tillgodosett.

Om jag har varit på någon form av föreläsning där ämnet träningslära på något vis har tagits upp så kommer det självklart att vara inslag i den här bloggen. Det kan nog också tänkas att jag tipsar om hur man på ett smart sätt kan använda sin Garmin som träningsredskap. Den är fantastisk för just det, där kan jag säkert komma med bra tips på hur man kan jobba med den på olika sätt.

Finns det något annat som Du vill att jag skriver om? Ange gärna här om Du har några önskemål kring den här bloggen.

Vindarna vänder…

Nu så här en vecka efter Berlin så är jag ändå rätt glad åt loppet. Jag har haft sånt flyt under så lång tid så att misslyckas en gång på grund av att kroppen vägrade vara med mig är verkligen inte hela världen. Jag kan ju till skillnad från en del andra här i bloggvärlden i alla fall springa och det är jag jäkligt glad över. 

I fredags sprang jag för första gången sen Berlin, jag gav mig ut i skogen här bakom, ut i det lite kuperade motionsspåret och körde lite rally. Japp, det var precis vad jag gjorde, gasade i uppförsbackarna, tog det lite softare för att återhämta mig så jag kunde gasa upp för nästa backe. Det var så kul! Vilken glädje! Åh så jag har saknat dessa joggturer i skogen, 100% njutning! Nu är tävlandet slut för i år, om jag inte hittar på något förstås. Kan hända att jag får något infall. Men oavsett så blir det nu ett tag framöver bara löpning som jag själv känner för, inga program att följa, inga måsten och inga intervaller som måste köras… men vänta här nu, det där lät inte riktigt sant… faktum är att jag redan har börjat snegla på nya program och letar efter nya utmaningar.

JAG KAN BARA INTE LÅTA BLI!!! 

Jag älskar ju att träna efter program, att ha ett mål, att ha ett tufft intervall pass att se fram mot, att ha ett tempo som jag ska försöka hålla. Ja, ni fattar, fast jag ska verkligen försöka att behärska mig, jag behöver en paus. Även fast det är lite trist. Det sägs ju att det är nyttigt att ha det lite tråkigt ibland. Bah!!

Föresten så var det inte bara fredagens pass som var bra, hela helgen varit helt underbar. Vädret i lördags utnyttjade jag på allra bästa sätt genom en härlig långpromenad i bästa sällskap! Det blev runt 16 kilometer innan jag var hemma igen och jag njöt av varje meter!

Söndagen har gått i ett, upp i ottan för att fara ner till Jan-Erik och plocka svamp, trattkantareller, gula kantareller och svart trumpetsvamp fick jag med mig i kassen hem. En fantastiskt god omelett på gula kantareller har det redan hunnit bli, resten har  förvällts och lagts i frysen att njuta av senare i höst och vinter.

Sen har sprang jag en sväng, transportlöpte in till ett möte vi hade kring lite planering inför träningar under vinter och vår. Men det berättar jag mer om senare.

2 dagar kvar – packar

Nu börjar nerverna göra sig påminda. Jag springer runt och packar i och packar ur och däremellan går jag in på nätet för att se om jag kan läsa några sista minuten tips.

Troligtvis så kommer jag som vanligt att packa det sista lördag morgon och då inse att jag har missat något. Det är så det brukar vara. Jag känner av i halsen även idag och kör lite citrontrick och hoppas på att det inte är något egentligen. Funderar på om jag ska springa i korta eller långa tights på lördag och hur varmt 10 grader EGENTLIGEN är. Kan man springa i t-shirt, bara långärmat eller krävs det en tunnare jacka. Just nu känns det rätt skönt att jag ”bara” ska springa 50 miles och inte 100 som det stora flertalet ska göra. Hur virrigt skulle det inte DÅ vara med packningen!!

Ja det är helt enkelt lite allmänt snurrigt. Jag tror minsann att det är nerverna som börjar göra sig påminda 🙂

3 dagar kvar – förberedelser

Tre dagar kvar och det är inte mycket annat som rör sig i mitt huvud just nu än hur jag på bästa sätt ska kunna förbereda mig inför helgen. Jag fundera fram och tillbaka på vad jag ska springa i, vad jag ska ha med mig att äta, hur jag ska ladda, vilken musik som ska laddas förutom ljudboken och en mängd andra saker!

Det syns inte, men på den här sista rundan innan TEC så hade jag bara en t-shirt under den tunna jackan. Inga vantar och varken mössa eller buff och det var inte det minsta kallt. Våren är verkligen här på allvar nu, det är ljuvligt!!

Idag gjorde jag också citrontricket. Jag tycker jag har känt av halsen till och från idag och nämnde det till Marie som tipsade mig om citrontricket. Man tar helt enkel en klyfta citron och pressar ner i svalget, vet inte om det funkar men det kan ju knappast göra någon skada i alla fall.

Därefter så käkade jag en stor portion med blodpudding och bacon och så förstås en massa vitkål, morötter och hemrörd lingonsylt. Sköljde ner det hela med apelsinjuice från Brämhults. Det gäller att boosta på järndepåerna så de är så fulla som de bara kan bli.

Den sista förberedelsen för idag var att blanda till en portion Vitargo för även fylla på depåerna av kolhydrater.

Jag tänker inte lämna något till slumpen. Om det skulle gå dåligt på lördag så ska det i alla fall inte bero på dåliga förberedelser eller dålig uppladdning. Min kropp ska få de bästa förutsättningarna inför helgens 50 miles i Täby. Sen förstås inte att förglömma, MASSOR med sömn!! Check på den också :).

>Ny vecka – lätt vecka

>

Nu har jag ju fått till min planering fram till TEC i april. Den känns bra, planeringen, jag har fått till ett schema med pulsering i treveckorscykler, med lätt, medel och hårda veckor. Tur som i tokig så är just den här veckan som kommer nu en lätt vecka. Det passar ju bra då jag har varit lite krasslig och inte kunnat träna på som jag hade tänkt mig.

Tanken var ju att jag under helgen skulle ha sprungit tolv mil och verkligen behövde en lätt vecka nu, men då jag fick ont i halsen och inte ville dra på mig något värre så avstod jag från löpningen de sista två dagarna. Nåja det blev ju lite sprunget ändå förra veckan, nästan tolv mil på sex dagar blev det. Får duga, till nästa gång jag kör utmaningen, för den kommer tillbaka! Det blir inte alltid som man har tänkt sig. Nu lägger jag det till handlingarna och kör igång med att jobba framåt mot TEC!

Idag första dagen på den lätta veckan stod det yoga på programmet men jag ändrade lite och körde lite styrka istället. Styrka för överkropp och core, styrka som jag så väl behöver!! Det var ett tag sedan sen jag körde regelrätt styrka så det var riktigt roligt. Haha, första dagen och jag ändrar redan på schemat… men jag anser att yoga också är styrka så jag bara körde en ANNAN typ av styrka.

Jag började med att köra olika typer av armhävningar och pullups (ja, tyvärr fortfarande med fötterna på en stol). Även fast det var ett tag sen så var jag starkare i alla övningar än tidigare, det var roligt. Därefter gick jag över till att jobba med ryggen. Jag körde ett program i appen PoWorkout som innehöll rygglyft, rygglyft med rodd och “stå på alla fyra och sträcka ut arm o ben”- övningen. Jag fortsatte sen med ett annat program där det ingick plankan, sidoplankan och sidoplankan med höfthöjning. Nästan alltid när jag har kört core på sista tiden så har jag kört P90X- core. Men den innehåller rätt lite av just ovan nämnda övningar så för att inte riskera att bli ojämnt stark så mixar jag lite helt enkelt. Lite P90X, lite PoWorkout, lite efter eget huvud.

Imorgon är det vilodag, jag som är så SJUKT sugen på att springa!!!