Paketet invigt

Funderar på om det onda i mitt knä i helgen kan ha att göra med att det varit himla kallt ute. Jag börjar tro det i alla fall för idag har det känts klart bättre!! Det har gjort att jag bestämt mig för att om det är kallt framöver så kommer jag att linda knät för att ge det lite extra värme. Det kan nog inte skada i alla fall.

Idag har jag förresten varit på Eriksdalsbadet och invigt mitt flytbälte. Planen var att köra runt 30 minuter men absolut sluta innan det gjorde det minsta ont. Det blev 40 minuters löpning och det gjorde inte det minsta ont. Helt enligt plan!! Och det bästa… det var att jag blev riktigt trött, vilken skön känsla det är!!!! Trött och så hungrig så jag knappt visste hur jag skulle ta mig hem :)!

Alternativ måndag

Om man bara springer och aldrig tränar någonting annat så går man ganska snart sönder. Jag försöker därför att köra lite alternativt ibland, idag var det en alternativ dag.

Lite löpning blev det dock ändå fast bara fyra kilometer, två bort till träningen och två hem så det räknas väl nästan inte ens. Väl på plats på gräsmattan utanför kanotklubben så började det, det var dags att göra mos av ben och rumpa. Träningen kallas rehab/prohab-träning men träningsvärken man får efter passet är grym!! Det är spännsthopp och grodhopp och utfall och en massa olika övningar med  gummiband plus lite bonus i form av krabbgång uppför och nerför en slänt.

Efter den manglingen var det dags för Lisa att göra entre och för oss var det bara att krypa i våtdräkterna och hoppa i spat! Då vidtog nämligen 45 minuter ytterligare mangling i Brunnsviken i form av intervall-löpning i vattnet. 2*5 minuter med stegrande intensitet efter varje minut och därefter några minuter ”vila” i form av pendling med benen ut och in som kändes bra i låren. Efter vilan så var det dags för 2*10*40/20. Bakom dessa kryptiska siffror ligger två set av 10 minuters repetitioner av 40s stenhård intervall med 20s vila mellan. Japp, sen var det bara att försöka att kravla sig upp på bryggan för hemlöpning på stumma ben.

Väl hemma så körde jag 50 stycken rumplyft, bara för att liksom :).

Mias rehab-pass är helt fantastiskt bra!!

Även balansen utmanas på de här passen!

Även balansen utmanas på de här passen!

Rebecka, jag och Linda, precis lyckats knö på oss våtdräkterna och redo att ta oss an nästa pass.

Rebecka, jag och Linda, precis lyckats knö på oss våtdräkterna och redo att ta oss an nästa pass.

Jag och Eva-Lena, glada och nöjda nu så här innan passet! Fast vi var rätt glada även efter passet! Fredrik och Roger kämpar på i bakgrunden.

Jag och Eva-Lena, glada och nöjda nu så här innan passet! Fast vi var rätt glada även efter passet! Fredrik och Roger kämpar på i bakgrunden.

Vattenfestival i stan…

… ja eller i alla fall en hel dag med fokus på vatten på olika vis.

Började dagen med att göra ett riktigt bra fynd, var ute efter en våtdräkt och hittade till sist en på Stadium för bara 249:-. Var beredd att punga upp 499 som det stod på prislappen men de ville bara ha 249 och jag propsade inteLer. Lucky me!

Sen hann jag precis hem och äta och packa innan det var dags att åka iväg till Pampas Marina för att paddla kajak runt Kungsholmen. Jag gillar att paddla, det ger så skön träning för överkroppen. När jag paddlade förra gången så var det också vid Pampas men på ett annat ställe, där tog de 350 spänn för en kajak, nu var vi vid SVIMA där kostade det bara 200. Förstår inte alls den skillnaden!! Kajaken på det billigare stället var till och med bättre! Jaja, bara att välja rätt ställe framöver för det blir garanterat fler gånger! Det blåste lite idag vilket gav en liten extra krydda till paddlingen, en krydda som stavas “extra jobbigt”, bästa kryddan!

IMG_0815

Riktigt så här fint väder hade vi inte på paddlingen idag men det var ändå varmt och skönt!

Sen hann jag precis hem och äta och packa om innan det var dags att ge sig iväg till Planet Fitness för att träna med Running Sweden. Två pass stod på menyn den här dagen. Först lätt jogg, knappa två kilometer till en gräsmatta där vi körde ett rätt tufft pass med spänst, hopp, balans, styrka och core. Jag lovar att benen var som spagetti efter det här passet!! Så där lite lagom uppmjukade till nästa begivenhet, en klassiker som jag körde rätt mycket förra våren. Vattenlöpning – superintensiv a la Rubin!

Så efter ett snabbt ombyte, då jag för första gången kröp in i en våtdräkt, så var det dags att hoppa i spat ute i Brunnsviken. Det var för övrigt även årets första dopp för min del! Vi var nog en 10-15 stycken på plats som ville utsätta oss för det här. Vattenlöpning med Rubin är tufft, riktigt tufft!! Det är full fart från början och varje gång, precis då man tror att man ska få vila lite så tjoar han om att “bara 30s kvar”, och jag lovar 30s när man är helt slut är LÅNG tid!! Det var en härlig blandning av övningar som bestod i vanlig löpning, löpning med höga knän, crawldelar, spark med raka ben, bensparkar vid bryggan och mycket mycket mer. Och det är så jäkla roligt!! Ni skulle prova!

Som avslutning på den här vattenfestivalen så började det regna under sista passet och precis när vi var klara dundrade det från ovan! En salut för dagens festival!

Eller förresten dagen var inte riktigt slut där… sista utmaningen var att ta sig upp på bryggan igen efter passet. Något som jag totalt misslyckades med, haha, Rubin fick dra mig upp, jag hade ingenting kvar i varken ben eller armar. Totalt slut!!

Eller lite lite hade jag nog kvar ändå, för jag joggade ju faktiskt tillbaka till Planet Fitness igen Ler.

>Aj aj aj

>

Härliga träningsvärk!!! Jag har grymt ont i hamstrings. Helt klart ett kvitto på att jag inte maskade på träningen igår!! Stelt och ont och jag njuter för fullt!!

Då passade det enormt bra att slänga sig i poolen idag för att köra ett tufft Pool Running pass med tuffa intervaller. Även idag var det Robert istället för Rubin. Lite annorlunda upplägg av passet, kändes som ett väldigt tufft pass plus att det var längre än normalt. Nästan en timme körde han med oss idag.

Nu ser jag oerhört mycket fram mot intervallerna som ska köras i kuperad terräng imorgon!! Spännande att se om kroppen är lika stark då som i söndags!

>Härliga intervaller

>

Efter att ha drillars i närmare en timme i poolen igår på Pool Running passet så var det idag dags för intervaller med Running Sweden.

Igår körde jag ett pass Pool Running, det var ett tag sedan sist och det kändes, eller om det var Swiss som satt kvar lite i kroppen. Tungt var det i alla fall. Robert som körde passet igår körde intervaller med oss. Efter uppvärmningen var det dags för intervaller, tio stycken enminuters intervaller med 15 s vila mellan och vi skulle ligga på max!! Efter det var det dags för långa intervaller, 4*4 minuter med lite längre vila mellan varje. Mjölksyran bara sprutade i benen, sjukt jobbigt. Efter dessa intervaller var det så dags för enminuters intervaller igen, tio stycken. Vi avslutade med 5* en minuts benspark som grädde på moset. Superkul pass som verkligen körde slut på mig. Jag tror att jag har hittat en teknik också som gör det ännu jobbigare och som får mjölksyran att komma mycket snabbare = bättre träning. Me like :-)!

Idag var det löpning på schemat, intervaller med Running Sweden. Vi skulle köra 2*5 enminuters intervaller i runt 5.00 tempo. En minutersintervaller i det tempot ska ju absolut inte vara så övermäktigt då jag ju faktiskt kört tusingar i det tempot tidigare. MEN då vi ju tränar inför Lidingöloppet som ju som bekant inte är ett flackt lopp så körde vi ju självklart inte heller dessa intervaller på flacken utan dessa kördes i kuperad terräng. Det gjorde det hela klart jobbigare!! Fast jag kände mig rätt stark idag, hängde med på alla de intervaller jag körde (nöjde mig med sex stycken). Visst fick jag slita lite för att haka på uppför backarna i det tempot men det var absolut inte galet jobbigt. Tror faktiskt att jag har byggt en och annan muskel under semesterveckorna i Schweiz.

Fast jag måste verkligen jobba på min utförslöpning, fick lite tips av Tone, hon kikade på mig när jag sprang utför och hade en hel del tips att komma med. Jag har helt fel teknik, lyfter inte på benen, lutar mig mer bakåt än framåt och bromsar hela vägen ner, helt enkelt gör det onödigt jobbigt för mig. Öva öva öva!!!

De sex en intervallerna jag körde gick i följande tempo:

  1. 5.15 min/km
  2. 4.52 min/km
  3. 4.42 min/km
  4. 4.30 min/km
  5. 5.05 min/km
  6. 4.59 min/km

image

>PoolRunningen gav tunga ben…

>

Löpekonomi stod det på schemat idag vilket innebär löpning i ungefär tänkt marathonfart.

20100522-IMG_7482 Igår var det ju Pool Running med Catti och det är ett pass som jag verkligen gillar. Det är så sjukt jobbigt men i och med att jag känner att det ger så stora resultat så gör det passet bara roligare. De passen har ju varit tuffa även tidigare men igår så kände jag verkligen att benen blev så sjukt trötta. Känslan satt kvar även idag, trappor kändes jättejobbigt och mjölksyran var nära efter bara ett par våningars trappgående. Riktigt tungt. Det var med dessa tunga ben jag gav mig ut på mitt snabbdistanspass. Jag kände rätt snart att benen inte svarade riktigt lika bra som de brukar och knäna gnällde lite, först det vänstra, sen det högra. Efter 1.5 km så drog jag upp tempot till 5.30, inte lätt men det gick sen försökte jag att känna in det tempot för att få till en riktig känsla för det. Därefter så försökte jag att inte kika så mycket på klockan utan istället försöka bibehålla känslan i kroppen. Då jag kände mig rätt sliten redan från start så bestämde jag mig för att köra lilla rundan, det vill säga ner och bort mot Hammarby sjöstad, över Danvikstullsbron och tillbaka på andra sidan och sen hem igen. En sträcka på runt 8 km. Snabbdistansen skulle vara i 5km resten fick vara upp -och nedvarvning.

Det gick faktiskt riktigt bra!! Tror till och med att jag persade på halvmilen med någon minut! Efter snabbdistansen var det i och för sig så sjukt tungt att jag till och med gick en liten bit för att återhämta mig, men vad gör väl det.

Bilden: Kan inte låta bli att slänga in ännu en bild från Österlen. Har här hittat en labyrint som jag var tvungen att springa i.

Ett riktigt bra pass blev det trots en trött, seg och sliten kropp.

ETAPPNR.

DISTANS TID SNITTEMPO SNITTPULS

Uppvärmning

1,00 km 00:05:58 5:58 min/km 113 bpm

Uppvärmning

0,51 km 00:03:10 6:11 min/km 119 bpm

Snabbdistans

1,00 km 00:05:34 5:34 min/km 144 bpm

Snabbdistans

1,00 km 00:05:23 5:23 min/km 152 bpm

Snabbdistans

1,00 km 00:05:32 5:32 min/km 159 bpm

Snabbdistans

1,00 km 00:05:16 5:16 min/km 158 bpm

Snabbdistans.

1,00 km 00:05:12 5:12 min/km 163 bpm

Nedvarvning

1,00 km 00:07:06 7:06 min/km 155 bpm

Nedvarvning

0,70 km 00:04:30 6:27 min/km 159 bpm

Totalt

8,21 km 00:47:41 5.49 min/km 146 (165)

image

>Morgonträning

>Nu på morgonen körde jag ännu ett vattenlöpningspass, nu tillsammans med Karin. Med ett tajt träningsprogram så får man lov att passa på och träffa vänner under träningspassen, ett perfekt sätt att umgås på. Då jag körde backe i går kväll så var det perfekt att idag köra ett lättare återhämtningspass, med andra ord var det lugn distans som gällde för min del medan Karin kämpade med intervaller.

Nu ser jag fram mot kvällens träningspass som är ett löpekonomipass, vilket innebär att jag ska hålla min tänkta marafart eller något snabbare i 45 minuter. Det ska bli jättekul!!

>Pool Running

>

Idag var det den femte måndagen i rad som jag har kört Pool Running med Rubin. Jag frågade runt lite förra måndagen vad mer exakt det är som förbättras då man kör vattenlöpning. Alltså jag vet ju att det är superbra alternativträning till löpningen då det är högintensivt men ändå skonsamt då man slipper själva stötarna mot marken. Det svar jag fick då var att det var främst löptekniken som förbättras förutom då konditionen förstås.

På senare tid så har jag vid ett flertal pass känt mig så förvånansvärt stark. Har inte riktigt kopplat det och inte riktigt förstått. Visst har jag tränat massor under hela vintern och våren men jag undrar ändå om inte vattenlöpningen har ett finger med i spelet när det gäller min uppåtgående form. De tillfällen jag speciellt tänker på är Lidingö Ultra och gårdagens träning med TSM. Jag ser fram mot en spännande vår och sommar och hoppas att jag får hålla mig hel så att jag kan fortsätta att utvecklas.

Vad tror ni, hur stor inverkan kan vattenlöpningen ha?

>Weekend i Åre

>

En helg i ett underbart soligt Åre har laddat mina batterier till fullo. Fredagen ägnades åt slalomåkning, lördagen åt telemarksåkning och söndagen åt löpning. Däremellan massor med vila, spa och mat. Vädret har varit så fantastiskt bra så det är knappt man tror att det är sant. Kanske inte de bästa förhållandena i pisten med vad gör väl det när allt annat är mer än perfekt. Löpningen däruppe var så njutbar så det var helt sjukt, 14 km blev det i aningen kuperad miljö. Kroppen kändes bra och jag hade inga problem med att trycka på uppför backarna.

bild (3) Så fantastiskt var det hela helgen uppe i  Åre

Nu måndag kväll, precis hemkommen från ännu ett sjukt jobbigt Pool Running pass med Rubin. De här passen är helt galet jobbiga, Rubin ger en inte en chans till den minsta vila. Det är verkligen 45 minuter i extremt högt tempo.

Har också fått det nya programmet från Skogen. Mycket härlighet att sätta tänderna i där!!

>Prorehab måndag

>

Idag har jag haft riktigt roligt!! Jag har kört två träningspass nu på kvällen. Ett av en helt ny typ och ett som jag kört ett pass av tidigare. Likheten med de båda passen är att de båda är skadeförebyggande.

image Efter en lång mailkonversation med Ingmarie så var det idag äntligen dags att prova på PowerPlate. PowerPlate är för att fatta mig kort en platta som vibrerar och på denna platta gör man sedan en massa olika övningar. Det som är bra med plattan är att den genom vibrationerna aktiverar många fler muskler, alla dessa småmuskler som man har men som kan vara lite svåra att komma åt. En stor poäng med den här träningen är att den är väldigt skadeförebyggande och det är nog främsta orsaken till att jag var där och testade. Det var rätt intressant, när jag körde själva passet så kändes det som om jag tränade fast man inte tränade… typ som på tv-shop. “Sitt i soffan och få magrutor på en vecka utan att anstränga dig”. Fast när jag var klar med träningen så kändes det i musklerna att de hade fått sig en genomkörare ändå körde vi väldigt lugnt idag. Passet gav mersmak och jag tror att det är riktigt bra alternativträning.

Efter det passet var det en snabb promenad bort till Sveavägen för att köra mitt andra pass, Pool Running med Rubin. Här visste jag ju redan vad som skulle komma. Sjukt tuff träning med enorm intensitet i 45 minuter. Rubin kör hårt, han skonar ingen, det finns inte en chans att maska på det passet. Det är verkligen all in som gäller där. Idag hade han hittat på nytt, en bit in i passet slängde han till oss hantlar (i någon form av flytande material) som vi skulle springa med. Dessa gav ytterligare motstånd i vattnet och höjde jobbighetsgraden ytterligare en nivå (vilket jag inte trodde var möjligt).

Efter dessa två underbara pass så lockar sängen, jag lovar!! Nu är John Blund här och det är dags att krypa ner och låta musklerna få sig en välförtjänt vila.