Träning(s) (from heaven) värk (from hell)

Det är nog så jag kan sammanfatta min träning den här helgen.

Värk från hell… ja det kan man lugnt säga. I lördagskväll var min högra arm nästan obrukbar av träningsvärk från passet i fredags! Alltså, jag kan inte ha mycket till muskler med tanke på den effekt som styrkan ger mig i form av den här träningsvärken. Jag kunde inte böja högerarmen alls och för att sova på lördagskvällen så krävdes det en Ipren! Idag är det som tur är mycket bättre och kroppen är definitivt redo för ett nytt styrkepass på tisdag morgon :).

Vilken fantastisk höst vi har!! Jag vet, det skulle kunna bero på väldigt dåliga saker men jag kan ändå inte låta bli att njuta av den. Det är perfekt löptemperatur och att solen skiner höjer verkligen njutningen av att vara ute.

Lördag

img_2580

Långpasset i lördags som skulle vara i tre timmar blev något längre då jag trodde att jag skulle kunna hålla ett något högra tempo, men det kunde jag inte. Det tog sin tid att ta sig runt den runda jag körde, men det gjorde verkligen inget! Jag följde en runda som jag har sprungit vid ett flertal tidigare tillfällen och den är bara så himla fin! Lagom kuperad, massor med fina grusvägar, någon kortare sträcka på cykelväg och asfaltsväg men det är lite svårt att undvika helt då man bor där man bor. Det blev en bra runda helt enkelt!

Passet: 29.31km, 7.15 tempo, 450 höjdmeter, 142 i snittpuls. 

Söndag

Hammarbybacken, den kära gamla knölen. Fick sällskap första timmen av Clara vilket jag uppskattade massor! Tiden går alltid lite snabbare när man har någon att prata bort en stund med, vi pratade så mycket i nedförslöpningen så jag fick håll, haha. Det är det inte så ofta jag får nu för tiden! Sista timmen körde jag dock själv men då var det liksom nedräkning så även den gick hyfsat snabbt. Det var oerhört varmt att trava upp och nerför backen idag och tungt och rätt jobbigt! Jag fick ändå ihop 10 backar den här gången, 1 mer en förra helgen på samma tid så något bra gjorde jag! Svårt att säga om jag blir bättre då jag alltid är ganska sliten då jag kör i backen men det måste bara ge någon form av effekt att trava där upp och springa ner. Jag måste helt enkelt tro på det!

Passet: 11,76km, 10.37 tempo, 760 höjdmeter, 142 i snittpuls

img_2571

 

Annonser

Bra torsdag!

img_2495Idag var det en riktigt bra träningsdag. Vaknade i morse med den så välbekanta träningsvärken, den man får ungefär två dagar efter ett tungt pass på gymmet. Vad passar väl då bättre än att ge sig av till gymmet för ytterligare ett hårt pass med PT. Normalt tränar jag styrka tisdagar och fredagar men den här veckan var vi tvungna att ändra på det. Två dagar mellan tycker jag är ganska bra då jag känner att jag återhämtat mig och är redo för en ny omgång. Men idag blev det att gå dit med tydlig känsla kvar i kroppen från föregående pass. Det var en fantastisk morgon! Ljumt som en sommardag och med en fantastisk himmel i alla dess färger. I tisdags var det benmosardag och en dag med ganska högt tempo och många repetitioner idag var det istället tunga lyft som min PT bjöd på. Ökade på 5kg på benböjen mot tidigare pass och tyckte ändå att det var rätt genomförbart. Det känns att jag börjar bli starkare, att gympassen ger resultat! Efter ännu ett bra pass så hann jag med att ställa mig på löpbandet och köra en kilometer klättring med 200 höjdmeter innan jag stressade till jobbet. Det är hyfsat tungt att köra klättringen direkt efter benpassen men jag tror ändå att det ger en del. Jag kör med 20% lutning, vilket är maxlutning på bandet och i 12-minuters tempo.

Telepati! Jag lovar både jag och Kristina har mängde med andra tröjor men ändå... haha

Telepati! Jag lovar både jag och Kristina har mängder med andra tröjor men ändå… 🙂

Idag var det en dubbelpassdag vilket innebar distanslöpning på kvällen. Enligt schemat skulle jag köra tempo men då jag fick sällskap på löpningen hem och vi ville prata så blev det vanlig distans. En så skön kvällsrunda!! Kristina kom och mötte upp mig vid mitt jobb och så sprang vi, tjattrandes, hem till mig. Vi har alltid mycket att prata om då vi ses så tiden bara flög fram och vi med den! Även fast vi sprang och pratade hela tiden så hade vi faktiskt ett riktigt bra tempo, ökade farten under hela passet! Och trots att vi pratade hela tiden och hade ett bra tempo så kändes det bra, det var med ganska lätta steg som jag trippade hemåt idag. Skön känsla!!! Hoppas att den håller i sig för imorgon tänkte jag att jag skulle köra det tempopass som jag inte körde idag. Då blir det 70 minuter distans med 30 minuter tempo. Jag hoppas att jag i alla fall ska kunna ligga på runt 6-minuters tempo under den snabba delen!

Bra: Ännu ett bra pass på gymmet, ännu en härlig sensommardag, mycket trevligt sällskap på distansen hem
Dåligt: Inget!
Passen: Bra styrka på gymmet med tunga vikter -> ROLIGT. Bra fart på distansen, slutade på runt 6.30 tempo i snitt. Startade blygsamt på 7-tempo och smög oss ner mot 6-tempo mot slutet av passet. 11km

Fortsätter dubbla

Även igår blev det dubbla pass. Först ett riktigt bra och roligt styrkepass på morgonen där jag nu har fått börja lägga på lite mer vikt. Började med några jobbiga rörlighetsövningar och övningar för att öppna upp i höften. Därefter blev det bland annat benböj med skivstång, kettlebellsvingar och ”sumo dead lift”.

IMG_2156

Passet avslutades med en märklig övning som är till för att jobba med höftböjaren. Det var en övning som min PT hämtat från gymnastiken och som i princip kan bli hur svår som helst. Nu gjorde vi den så enkel som det bara gick och jag klarade nästan inte av den ändå! Den gick till så här; man sitter på golvet med rak rygg och raka ben. Kroppen ska vara i 90 grader. Händerna på golvet nära rumpan, här kan man försvåra övningen genom att flytta händerna längre fram – jag kände inte något behov av det! Sen ska man lyfta benen från golvet, enklast ett i taget, svårast båda samtidigt. Det senare försökte jag men jag fattar inte hur det över huvud taget är möjligt! Helt omöjligt!! Testa!!

Kvällspasset blev extremt sent! Var ut och käkade middag med några vänner och kom inte iväg på passet förrän närmare nio på kvällen. Halv elva var jag klar med mina planerade 80 minuter! Då hade jag också hunnit med att besöka gymmet i sjöstaden. Så nytt att det fortfarande hade spår av en byggarbetsplats. Men det kommer bli riktigt fint det också! Perfekt med kort på Fitness24Seven för det innebär ju att man har tillgång till fräscha toaletter dygnet runt på ett flertal ställen runt om i stan!

Det blev ett bra kvällspass, 12 km i 6.35-tempo är jag nöjd med!

Två bra pass med andra ord 😊!

Fick snirkla mig runt runt runt för att få ihop mina 80 minuters löpning.

Fick snirkla mig runt runt runt för att få ihop mina 80 minuters löpning.

Första styrkepasset med PT

 

Idag var det dags för första passet med ny PT på nytt gym.

Jag var lite tveksam till min PT efter första mötet i förra veckan men får allt krypa till korset och säga att all min oro var ogrundad. Det här kommer bli riktigt bra! Han har en plan och är verkligen kunnig! Det var roligt och mycket givande och jag blev rejält trött. Har fått ett par övningar som ”hemläxa”. Övningar som är lätta men kommer att ge mycket. Övningarnas syfte är att öka rörligheten i bröstryggen där jag sen gammalt är sjukt stel.

Gymmet är jag också supernöjd med! Riktigt fräscht och med en stor välutrustad tjejavdelning. Gymmet överlag är välutrustat och inte slitet över huvud taget. Jag kommer trivas där!

Passet idag innehöll många övningar där benstyrka kombinerades med explosivitet, så jäkla rätt! Jobbade även en del med överkroppen och även där med komplexa övningar som kopplar in många delar.

Det här kommer bli bra!

Kämpar på med styrkan…

Nu har jag kört styrka med Joakim ute på Actic i Kista i exakt 37 dagar. 37 dagar då jag har kört minst två pass i veckan och det har verkligen gett resultat!

Idag hade nog Jocke vaknat på en bra sida. Efter några varv löpning i gympasalen så var det bara att gå ner på knä och göra ett armhävningstest för att se om jag utvecklats på den här tiden. Och det hade jag!!! Från 11 till 22 armhävningar på 37 dagar, tror det är en rätt okej utveckling. Tog mig med det faktiskt in på topplistan för armhävningar damer :).

Medan jag kutade runt och värmde upp i salen fyllde Joakim två bildäck fulla med vikter och som belöning på det bra armhävningsresultatet så fick jag äran att dra dessa två däck med 50kg runt runt i salen. Vid varje varvning tog han bort 5kg, men i takt med att det blev lättare så blev jag allt tröttare. Mjölksyran bara rusade runt i benen. Riktigt bra träning inför vårt äventyr insåg jag då vi bogserade kajakerna i den tunga blötsnön över isarna i helgen.

P1000152Ett annat tecken på att det börjar hända saker är att jag har börjat öka i vikt för första gången sedan vi kom hem i somras. Hekto efter hekto med muskler samlar jag på mig och jag kommer att behöva vartenda ett från om med nästa lördag!

Ett bra byte!

Jag bestämde mig för att börja köra styrka ordentligt för tre veckor sedan. Insåg att jag måste bli så stark som jag bara kan inför nästa äventyr. Har ingen lust att gå sönder efter tre veckor som jag gjorde förra gången, utan nu när jag har möjlighet, så vill jag ge mig de bästa förutsättningar som jag bara kan! 

bild

Tycker mig skymta en liten muskel där 🙂

För att göra det så har jag tagit hjälp av Joakim ute på Actic Kista och han kör stenhårt med mig. Jag har kört med honom två gånger i veckan och så har jag kört själv minst en gång ytterligare och nu har det visat sig verkligen ge resultat! Passen med honom är varierande och roliga, han hittar varje gång på nya saker och variationen är oändlig!

Idag körde han först slut på hela min kropp med längdhopp, upphopp, boxhopp och andra hopp, dips, armhävningar med boxning, ryggresningar, dynamisk planka, klättring på vägg mm mm. När jag var komplett slut i hela kroppen, då var det dags för att dra däcken, tio varv runt gympasalen med tunga däck. Och inte gå utan jag skulle springa. Efter bara några få varv så har jag sjuk mjölksyra! Efter de här passen med honom så är varje muskel tömd på all energi och jag släpar mig från passen. Men det är ju det som är grejen och anledningen till att jag är så nöjd! Jag VILL ju ta slut, pumpa ur varendaste gnutta ur varje muskel. Känna att jag inte hade kunnat göra något mer än jag gjorde, det vill säga ge allt!

Efter passet idag så kollade vi mina värden. Det visade sig att jag hade tappat ett kilo fett men gått upp ett kilo muskler! På tre veckor!! Nu är det ganska precis tre veckor kvar tills vi drar. Får se om jag kan fortsätta trenden!

1000-utmaningen

Jag gillar ju utmaningar, det har ni alla nog förstått så när jag såg en utmaning på facebook så kunde jag helt enkelt inte låta bli!

Kom dock på att jag skulle vara med en dag för sent och tänkte att jag skulle ge mig själv lite extra för förseningen och ville ge mig själv en rejäl utmaning. Min utmaning ser ut så här:

  • 1000s planka
  • 1000 tåhäv (totalt med enbens och tvåbens)
  • 1000 utfall (500 per ben)
  • 1000 benlyft – sida (500 per sida)
  • 1000 rumplyft med utåt-och inåtföring
  • 1000 armhävningar (på tårna räknas också)
  • 1000 rygglyft
  • 1000 benböj

Vet inte hur jag tänkte, 1000 av EN övning är massor, 1000 av  åtta övningar är gigantiskt! FAST jag tror att jag kommer att greja det, med en liten modifikation, jag kommer ta bort övningarna ”utfall” och ”benböj”. Insåg efter att ha gjort 75 av varje igår att mina knän inte alls gillar den mängden. Jag kommer ta bort dessa två rakt av och koncentrera mig på de övriga. Nu känns det inte gigantiskt längre och övningarna är bra övningar.

En sak till föresten, jag har transportlöpt idag, till och från jobbet, känns mycket bra!!  🙂

Back on track?

Ja, jag vet faktiskt inte riktigt, men idag utmanade jag lite. Nu inväntar jag resultatet!

Snart två veckor sen nu som jag sprang. Anledningen är att jag haft lite ont och att jag inväntat den där dagen, dagen helt utan smärtkänning, vilken inte har kommit ännu. Osäkerheten är stor så jag har hellre väntat än chansat. Orkar inte med ett bakslag!

Idag fick jag nog och kontaktade min naprapat, honom som jag har oerhört stort förtroende för och som jag vet skiter i vad jag VILL höra utan istället säger precis som det är! Sånt inger förtroende hos mig. Efter redogörelse från min sida och en lång diskussion så blev utfallet att jag under två pass ska springa 30 minuter på bandet och sen besöka honom för undersökning och utvärdering. Ikväll körde det första passet.

Upp på löpbandet och köra igång, öka tempot sakta tills jag var uppe i runt 7-minuters tempo. Tuggade på, härlig känsla! En minut, två, tre, fyra, fem och jag var ute på ny terräng. Mer än fem minuter utan paus var länge sen, fortsatte, kände lite i knät, tio minuter, ingen känning längre. Femton, nu hade jag sprungit länge och hade ändå hälften kvar. 20, 25 underbart, fortfarande fem härliga kvar. Trettio, passet klart och inte någon direkt känsla i knät, det höll!!

Imorgon blir det skidåkning men på söndag ska jag upp på bandet igen, nu testar jag, utmanar lite, tisdag ska jag till naprapaten och få min dom! Måtte den vara god!!

20121207-235707.jpg

Jag vet inte hur jag ska göra!! Så jag chansar lite…

Ena dagen är det uppåt och jag känner att jag kan följa min plan att komma tillbaka till löpningen till punkt och pricka nästa dag har jag skitont!!

Bakslagen som slår en av stolen och där jag blir så himla tveksam och villrådig till hur jag ska hantera det här med knät. Förra helgen var ju helt fantastisk och det följdes av en måndag med massor med träning som följdes av en tisdag där jag tog mig hem springandes/gåendes. Jag var i himlen och kände att livet lekte och knät skötte sig exemplariskt. Sen har jag haft ont onsdag och torsdag, så pass ont så att jag satte mig själv på helvila dessa dagar. I fredags hade jag fortfarande ont men bestämde mig ändå för att köra min rehabträning.

Jag körde träningen, la på rätt mycket vikt och utmanade mig själv. Det kändes himla bra och efter det träningspasset kändes det inte så mycket i knät. I morse hade jag lite ont men bestämde mig ändå för att gå ut och köra min två timmar. Gav mig iväg, egentligen bara med den planen att försöka att jogga minst 30 minuter. Började jogga efter 25 minuter och körde då fem minuter. Valde sen att gå lugnt i fem minuter innan nästa ”intervall”. Fortsatte så, tiden gick oerhört fort och det var så gött!! Varvade gång med jogg och insåg efter ett tag att jag hade joggat hela 35 minuter, och det kändes såååå bra. Men vid den åttonde intervallen kändes knät av och jag gav med mig där det blev ingen nionde.

Kanske tog jag i för mycket idag, kanske inte, jag vet inte, känner bara att ju måste utmana lite mer varje gång. Vill ha progress men går kanske lite för fort fram, kanske var det därför som jag blev tvingad till vila onsdag och torsdag. Eller så kanske det är så att det faktiskt är ok att det gör ont! Jag kanske inte skulle ha fegat med vila utan ha kört styrka redan i onsdags, det kändes ju faktiskt bra efter styrkan jag körde igår trots att jag hade ont innan.

Svårt att veta om man gör rätt liksom!!

Ser ni att jag faktiskt joggar, superkoncentrerad… 🙂

Sjukgymnasten sa ja – jag säger: yes yes yes!!!

Imorgon ska det ske, på riktigt!!!

När jag nämnde att jag joggat 30 sekunder och att det var helt fantastiskt och att det verkligen kändes bra så trodde jag att jag skulle få lite åthutning, att det är för tidigt. Istället tyckte han det lät bra och……

Imorgon ska jag springa!!!

Jag ska ta på mig bra dämpade skor, min garmin och ge mig ut i spåret där det är mjukt och fint underlag. Sen efter en 15-20 minuters uppvärmande promenad så ska jag länga på steget öka tempot och jogga i hela tre minuter!!!! När jag har gjort det så ska jag promenera lite och därefter upprepa momentet ytterligare fyra gånger!!!