Bra torsdag!

img_2495Idag var det en riktigt bra träningsdag. Vaknade i morse med den så välbekanta träningsvärken, den man får ungefär två dagar efter ett tungt pass på gymmet. Vad passar väl då bättre än att ge sig av till gymmet för ytterligare ett hårt pass med PT. Normalt tränar jag styrka tisdagar och fredagar men den här veckan var vi tvungna att ändra på det. Två dagar mellan tycker jag är ganska bra då jag känner att jag återhämtat mig och är redo för en ny omgång. Men idag blev det att gå dit med tydlig känsla kvar i kroppen från föregående pass. Det var en fantastisk morgon! Ljumt som en sommardag och med en fantastisk himmel i alla dess färger. I tisdags var det benmosardag och en dag med ganska högt tempo och många repetitioner idag var det istället tunga lyft som min PT bjöd på. Ökade på 5kg på benböjen mot tidigare pass och tyckte ändå att det var rätt genomförbart. Det känns att jag börjar bli starkare, att gympassen ger resultat! Efter ännu ett bra pass så hann jag med att ställa mig på löpbandet och köra en kilometer klättring med 200 höjdmeter innan jag stressade till jobbet. Det är hyfsat tungt att köra klättringen direkt efter benpassen men jag tror ändå att det ger en del. Jag kör med 20% lutning, vilket är maxlutning på bandet och i 12-minuters tempo.

Telepati! Jag lovar både jag och Kristina har mängde med andra tröjor men ändå... haha

Telepati! Jag lovar både jag och Kristina har mängder med andra tröjor men ändå… 🙂

Idag var det en dubbelpassdag vilket innebar distanslöpning på kvällen. Enligt schemat skulle jag köra tempo men då jag fick sällskap på löpningen hem och vi ville prata så blev det vanlig distans. En så skön kvällsrunda!! Kristina kom och mötte upp mig vid mitt jobb och så sprang vi, tjattrandes, hem till mig. Vi har alltid mycket att prata om då vi ses så tiden bara flög fram och vi med den! Även fast vi sprang och pratade hela tiden så hade vi faktiskt ett riktigt bra tempo, ökade farten under hela passet! Och trots att vi pratade hela tiden och hade ett bra tempo så kändes det bra, det var med ganska lätta steg som jag trippade hemåt idag. Skön känsla!!! Hoppas att den håller i sig för imorgon tänkte jag att jag skulle köra det tempopass som jag inte körde idag. Då blir det 70 minuter distans med 30 minuter tempo. Jag hoppas att jag i alla fall ska kunna ligga på runt 6-minuters tempo under den snabba delen!

Bra: Ännu ett bra pass på gymmet, ännu en härlig sensommardag, mycket trevligt sällskap på distansen hem
Dåligt: Inget!
Passen: Bra styrka på gymmet med tunga vikter -> ROLIGT. Bra fart på distansen, slutade på runt 6.30 tempo i snitt. Startade blygsamt på 7-tempo och smög oss ner mot 6-tempo mot slutet av passet. 11km

Annonser

Transportlöpning över broar och benmosarpass

För en vecka sen åkte vi med jeep över träbroar på Island. Idag fick jag nöja mig med att springa över Västerbron, vilket i och för sig var väldigt vackert ikväll! 🙂

Jag är så jäkla glad över att jag har hittat ett så bra gym och en så bra PT för min styrketräning. Han har verkligen trappat upp passen nu och nu är det tuff träning som gäller och det är så roligt! Jag vet ju aldrig innan vad det ska bli för typ av pass, så varje pass är som en liten godispåse men en massa roliga övningar. Idag var påsen fylld med en massa benmosarövningar. Jag vet inte hur många benböj och knäböj och utfallssteg, både vanliga och åt sidan som han lyckades klämma in på våra 45 minuter. Jag kan berätta vad vi gjorde….

  • Började som vanligt med att värma upp med pinne, tre övningar med ett antal repetitioner av varje övning
  • 3 set av: 10 gummibandsdrag åt sidorna för skuldrorna varvat med 10 bröstryggsövning
  • 20 rotationer framåt (armarna rakt ut , tummarna framåt, rotation framåt)
  • 20 rotationer bakåt (armarna rakt ut, tummarna bakåt, rotation bakåt)
  • 3 set av: 15 kettlebellsving, 5 frivändningar med kettlebell vänster, 5 burpees, 15 kettlebellsving, 5 frivändningar höger, 5 burpees
  • 3 set av: 10 djupa knäböj med tung vikt framför kroppen, 10 utfallssteg med vikt i händerna för varje ben
  • 2 set av: 10 knäböj med skivstång på axlarna, 10 utfallssteg höger, 10 knäböj med skivstång, 10 utfallssteg vänster
  • 3 olika plankan-övningar med 10 repetitioner av varje övning
  • Sen avslutade jag med att ställa löpbandet på 20% lutning och klättrade 100 meter (hann inte med mer)

Därefter lovar jag att jag var sjukt mör i benen och även i resten av kroppen. Hade den där otroligt sköna känslan av att kroppen verkligen hade används. Love it!

Sen efter jobbet så var det distanslöpning, 70 minuter och jag valde att trots att den vägen är rätt trist, springa hem från jobbet. Rätt vackert över alla broar men väldigt mycket folk att knö sig runt. Benen kändes lite tunga men jag orkade ändå att trycka på skapligt mycket. Det blev i alla fall inget skämspass idag :). Jag tänkte innan jag gav mig iväg från jobbet att jag hade för lite kläder men det visade sig vara otroligt skönt ute! Nästan som en ljum sommarkväll! Ingen risk för frostskador! Imorgon har jag vilodag, det ska bli ganska skönt! Och på torsdag morgon är det dags dubbelpass igen, gymmet på morgonen och distans med fartökning på kvällen.

Bra: Både passet på gymmet och löningen hem var roliga och jag hade en riktigt bra känsla. Kunde ta i och ge mycket på båda passen vilket kändes väldigt bra! En fantastiskt skön kväll!
Dåligt: Inte mycket har varit dåligt idag, om jag ska ta upp något så är det väl att vägen hem är lite trist, mycket asfalt och sjukt mycket folk att snirkla sig runt.

Passen: Styrkan toppen!! Löpningen, 11.7 km i 6.35-tempo, bland det bättre jag gjort på sista tiden!

Kan lite regn hindra transportlöpningen?

Jag hade en diskussion ett tag med mig själv på morgonen då jag kikade ut genom fönstret och såg att det formligen ösregnade.

Tittade på mobilen, på klart.se-appen och såg att det skulle inte bli bättre under dagen. Tänkte att jag kanske ändå hade valt hel fel dag att snorkka på men slog genast bort tankarna.

Väl ute så var det ju inte så farligt, det är alltid så, ser så mycket värre ut från insidan än då man är mitt uppe i det.

Jag gick med ett leende då jag såg alla som jagade efter husknutarna med paraplyer som vände sig ut och in och paraplypinnar som tog sig loss från tyget och spretade. Där jag gick med mina löparkläder i det här vädret kände jag mig rätt förskonad, kände inte att jag behövde bry mig ett dugg om väder och vind, jag gillade det till och med!
Frös en aning men mest var det mysigt, jag måste ha en skruv lös! 🙂

Väl framme vid jobbet så var det ju bara att gå ner till Planet Fitness, hänga upp alla blöta kläder i ett skåp, ta en varm dusch, en ännu varmare bastu och sen ta hissen upp till jobbet. Japp så bra är det, hissen går innefrån gymmet i stort sett rakt upp till min arbetsplats! Det är ju världens enklaste sak att transportlöpa till jobbet när det är så ordnat!!

Om ett tag ska jag gå tillbaka ner till Planet Fitness, dra på mig de förhoppningsvis lite torrare kläderna och ge mig iväg hemåt, även den här gången via appostlahästarna, kanske kommer jag att lägga in lite jogg om det känns bra.

Att vandra på rätt folktomma gator genom Gamla Stan var urmysigt!