Storulvån – Sylarna via Gåsån

Välkomstkommitté vid Sylarnas fjällstation

Välkomstkommitté vid Sylarnas fjällstation

Torsdag kväll tog vi nattåget upp till Duved varifrån vi hade bokat buss till Storulvån. Ett otroligt smidigt sätt för att ta sig upp till de svenska fjällen. Att sova bort resan är verkligen optimalt! Kom fram till Storulvån vid halv nio på morgonen där en supergod frukostbuffé väntade. Efter att ha ätit tills jag nästan var illamående så startade vi igång helgens första pass. Från Storulvån till Sylarna. Raka vägen skulle det bli 16 km men vi valde en liten omväg som skulle vara finare, och skulle det visa sig, betydligt längre. Det blev drygt 28 km. Första biten varvade jag löpning med rätt mycket vandring. De sista 13 km blev det nästan bara vandring. Kände mig sliten i kroppen och hade rejäl träningsvärk i rygg och axlar/skuldror. Förmodligen fortfarande lite ovan vid styrketräningen som gör att jag blir lite sliten. Vi kom fram till ett rätt fullpackat Sylarna där vi sov i sovsalar, templet kallades det, vet inte riktigt om det gör skäl för namnet men jag tror alla sov bra ändå. Vi gick och la oss hyfsat tidigt allihopa, trötta av första dagens friska luft!

Hela gänget utom Sara som vi mötte upp vid Storulvån. Här från vänster, Mats,

Hela gänget utom Sara som vi mötte upp vid Storulvån. Här från vänster, Mats, Bertil, Kenneth, Uffe, Henrik, Patrik, Andreas, Maria, Katrin och Pia.

Framme vid Gåsån

Framme vid Gåsån

Där vi fick ta av oss strumpor och skor för att ta oss över.

Där vi fick ta av oss strumpor och skor för att ta oss över.

Skärmavbild 2016-08-22 kl. 20.27.02 Skärmavbild 2016-08-22 kl. 20.26.35

Dags för en minisemester i fjällen

Åh vad jag ser fram mot den här lilla minisemestern! Det kommer bli några grymma dagar i svenska fjällvärlden!!

Vi är ett gäng kompisar som sätter oss på nattåget imorgon kväll för att ta oss upp till Duved för vidare transport med taxi/buss till Storulvån. Därefter ska vi springa söderut i tre dagar för att til sist sluta vid Ramundberget efter totalt 64 km. Förhoppningsvis kommer det bli bra väder så man kan ta sig en extratur upp på Helags-toppen dag två. Planen är följande:

  • Vi kommer upp till Storulvån fredag morgon och kommer där äta frukost innan vi ger oss iväg. Dagens etapp är kort, bara 16 km och tar oss till Sylarnas fjällstation.  Där äter vi middag och sover.
  • Efter en stadig frukost tar vi oss på lördagen 20 kilometer till Helags fjällstation där vi äter middag myser, gör en topptur upp på Helags om vädret och orken tillåter och sover gott.
  • Efter ytterligare en stadig frukost så ger vi oss iväg på den tredje dagens tur, den längsta som blir nästan 30 kilometer för att sluta vid Ramundberget. På vägen stannar vi också för en fika på Fjälljägarens stuga. I Ramundberget äter vi middag och sover.
  • Måndag morgon är det tidig start för att ta en taxi till Funäsdalen varifrån vi tar en buss tillbaka till Stockholm igen.

Sen kommer vi förstås att mysa, basta, chilla, fota, skratta, prata och må alldeles förträffligt gott!

Tanken är att vi har allt vi behöver på ryggen in en mindre ryggsäck. Jag har investerat i en ny 18 liters ryggsäck då jag insåg att min 11 liters inte räcker till riktigt.

Springkläder

  • En långärmad ulltröja
  • En kortärmad ulltröja
  • Långa vindstoppertights
  • Buff
  • Vantar
  • Trosor i merinoull
  • Kompressionsstrumpor
  • Ullstrumpor

Kläder att mysa i

  • En långärmad ulltröja
  • En kortärmad ulltröja
  • Houdini långa byxor
  • Dunjacka
  • Regnjacka
  • Regnbyxor
  • Mössa
  • Tjocka ullsockor

Bellmanstafetten

IMG_2153Tja, inte någon tävling som jag direkt satsat på eller fokuserat på. Bara en skoj grej med jobbet. I år fick vi ihop tre lag och vi hade även hyrt ett tält på platsen ute vid Stora Skuggan. Idag visade det sig vara ett lyckokast med tältet då det kom en rejäl regnskur under kvällen.

Jag sprang som nummer två i mitt lag. Perfekt tycker jag, slipper starten och den hets som är där och kan istället springa i mitt eget tempo, göra mitt eget lopp. Bestämde mig redan innan att jag INTE skulle springa fort, inte ens försöka att springa fort. Kände mig oerhört sliten och trött och inte alls speciellt taggad att springa. Men men, så fort man får ett startnummer på bröstet och alla runt en springer mycket fortare oavsett vilket tempo man själv håller, ja då är det svårt att inte öka lite.

Supernöjd med loppet av en mängd olika anledningar:

  • Jag gick inte en enda gång, det har inte hänt förut, jag har tyckt att backarna varit jättetuffa, nu kändes dom men jag hade inga som helst problem att tassa uppför.
  • Jag var väldigt sliten men kunde ändå hålla ett bra tempo och springa på.
  • Sista kilometern var den snabbaste!
  • Snittade 5.32 trots att jag inte har farttränat på flera månader.

Det jag misslyckades totalt med var färgmatchningen… ja ni ser själva!! Blå skor med gula strumpor, tights med lila detaljer, orange tröja och långärmad tröja under med röda detaljer.

Fortsätter dubbla

Även igår blev det dubbla pass. Först ett riktigt bra och roligt styrkepass på morgonen där jag nu har fått börja lägga på lite mer vikt. Började med några jobbiga rörlighetsövningar och övningar för att öppna upp i höften. Därefter blev det bland annat benböj med skivstång, kettlebellsvingar och ”sumo dead lift”.

IMG_2156

Passet avslutades med en märklig övning som är till för att jobba med höftböjaren. Det var en övning som min PT hämtat från gymnastiken och som i princip kan bli hur svår som helst. Nu gjorde vi den så enkel som det bara gick och jag klarade nästan inte av den ändå! Den gick till så här; man sitter på golvet med rak rygg och raka ben. Kroppen ska vara i 90 grader. Händerna på golvet nära rumpan, här kan man försvåra övningen genom att flytta händerna längre fram – jag kände inte något behov av det! Sen ska man lyfta benen från golvet, enklast ett i taget, svårast båda samtidigt. Det senare försökte jag men jag fattar inte hur det över huvud taget är möjligt! Helt omöjligt!! Testa!!

Kvällspasset blev extremt sent! Var ut och käkade middag med några vänner och kom inte iväg på passet förrän närmare nio på kvällen. Halv elva var jag klar med mina planerade 80 minuter! Då hade jag också hunnit med att besöka gymmet i sjöstaden. Så nytt att det fortfarande hade spår av en byggarbetsplats. Men det kommer bli riktigt fint det också! Perfekt med kort på Fitness24Seven för det innebär ju att man har tillgång till fräscha toaletter dygnet runt på ett flertal ställen runt om i stan!

Det blev ett bra kvällspass, 12 km i 6.35-tempo är jag nöjd med!

Två bra pass med andra ord 😊!

Fick snirkla mig runt runt runt för att få ihop mina 80 minuters löpning.

Fick snirkla mig runt runt runt för att få ihop mina 80 minuters löpning.

Dubbelpass-måndag

IMG_2129Efter en hyfsat tuff träningshelg så fortsätter veckan i samma stil. Idag var det två pass som stod på schemat. Ett före och ett efter jobbet. Egentligen så skulle jag ha kunnat joggat till och från jobbet men det är så jäkla trist väg att springa då så jag hade faktiskt inte någon lust!

Istället så ställde jag klockan på 5.00 för att hinna med ett pass i lite roligare miljö innan jobbet. Var lite trött i morse så jag snoozade ett par gånger innan jag väl tog mig upp vilket innebar att jag inte var ute i spåret förrän efter halv sex. Det var otroligt skönt att komma ut på morgonen, lugnt och vackert. Jag tycker om att springa medan Stockholm vaknar upp. Finns något tillfredsställande i att veta att de flesta ligger i sina sängar och snusar medan jag är ute och tränar. Kanske att man känner sig lite duktig :).

IMG_2133

Fantastiskt mysigt att ha den här fina vägen för sig själv på morgonen.

Kom hem lite sent efter jobbet, var inte hemma förrän en bit efter sex. Så fort jag kom hem så dressade jag om för ett pass, gör man det inte direkt så är det så lätt att klockan drar iväg, hungern börjar göra sig påmind och lusten kan dala. Så innan allt det där inträffade så såg jag till att vara ombytt och stå utanför dörren och invänta satelliter. Enligt schemat så skulle det vara vanlig distans men jag kände för lite fart så det blev en rätt kort runda fast med några fartavsnitt. Som väntat var jag inte återhämtad efter de tidigare passen vilket syntes tydligt på pulsen som steg snabbt och den gick sen inte ner trots att jag de sista två kilometrarna drog ner rejält på tempot. Skönt ändå att få sprätta på lite :)!

Pulsen gick rätt snart upp till över 160 och gick sen inte ner igen.

Pulsen gick rätt snart upp till över 160 och gick sen inte ner igen.

Älskade backjävel

IMG_2128Ursäkta mig men jag måste… FY FAN!! Så, nu känns det bättre. Alltså alla pass är verkligen inte roliga!

Oftast så är man taggad inför ett pass och oftast går dom rätt bra. Andra gånger kan man känna innan ett pass att ”det här blir jobbigt, egentligen så vill jag inte” men även dessa pass går oftast bra. Andra gånger kan man vara supertaggad och så kommer man ut och inser att man bara är skittrött! Med andra ord kan man aldrig på förhand, baserat på sin känsla, veta hur passet kommer att bli. Så är det!

Andra gånger så stämmer känslan överens med det faktiska utfallet, så var det idag, fast det blev sämre än jag trodde. Hostade en del på morgonen, snorade lite – förkylningen är i sitt slutskede och var lite trött. Men Hammarbybacken skulle besökas! Joggade dit, joggade upp för backen på baksidan – den absolut lättaste vägen upp, och joggade sen nerför den lätta långa vägen. Därmed var det lätta för det här passet avklarat. Resten blev ett jäkla slit. Hade nästan 30-minuters tempo uppför vissa backar! Gick inte att speeda på mer än så! När 80 minuter närmade sig så bestämde jag mig för att få ihop i alla fall 500 hm, vilket innebar en extra runda och dryga 90 minuter istället.

Får vara nöjd idag att jag faktiskt genomförde passet, som sagt, alla pass är inte lätta, en del får man slita lite (jävligt mycket) extra för att genomföra!

8,8km, 90 minuter och 503 höjdmeter blev det idag.

Skärmavbild 2016-08-14 kl. 15.18.57Skärmavbild 2016-08-14 kl. 15.19.16

 

Sympatispringer med Trans Scania-hjältarna

IMG_2118 (1)Den här helgen springs det för fullt nere i Skåne. Trans Scania som innebär att man korsar Skåne, inte bara en gång utan de springer hela vägen från Bjärred i väster till Haväng i öster, doppar sig i Östersjön och så tillbaka hela vägen till målet i Lund.

Då jag har passat på att lata mig hela veckan då jag lyckades dra på mig en förkylning så var det i dag dags för att komma igång igen. För att sympatispringa med hjältarna i Skåne (och för att det stod i mitt schema) så körde jag ett långpass. Lite drygt 10% av den sträcka som de tillryggalägger i söder sprang jag i ett mycket lugnt tempo. 10%, knappt värt att notera väl! Men det gör jag, för 25km på träning är ett långpass oavsett om de springer 246 km i Skåne!

Det kändes faktiskt mycket bättre än jag förväntade mig. Första 17 km var hur lugnt som helst! Kände inga trötthetssymptom och var full med energi. För att lära mig själv och min kropp att tillgodogöra sig energi under löpning så kör jag en gel var 5:e kilometer under mina långpass. Valde bort att springa i terräng som jag brukar den här gången då jag ville ha möjligheten att bryta om det behövdes. Sprang istället så jag hela tiden hade hyfsat nära kommunikationer. Men ändå en jättefin runda. Först Årstaviken på södra sidan, bort och runda trekantssjön och vidare mot Vinterviken och söderut. En fin men rätt platt runda, helt ok då det imorgon är 80 minuter i Hammarbybacken som gäller.

Skärmavbild 2016-08-13 kl. 20.07.31

Skärmavbild 2016-08-13 kl. 20.18.09

Skatten på gymmet

img_2116Sju noll noll tisdagar och fredagar är det uppställning på gymmet, då är det dags att se till att den här klena kroppen jag bor i ska bli stark och hålla sig helt skadefri. Det är faktiskt roligt! Det är inte så att jag släpar mig dit motvilligt. Ok då klockan ringer 5.30 så är jag lite motvillig, men det går över!

Idag var det dags för pass nummer två och träningsvärken från tisdagens träning hade nätt och jämt hunnit lägga sig.

Den här gången var fokus på, ja förutom på den återkommande rörlighetsdelen, axlar, skuldror, massa ben och balansen. Stabiliserande övningar på Bosuboll. Jag är faktiskt hyfsat stabil, måste vara all tandborstning på ett ben som lagt grunden til det och så förstås alla oändliga timmar som jag snurrat runt på stigar i terrängen!

Som hemläxa fick jag samma som sist, fortsätta med rörlighetsövnigen som jag då fick. En övning som är sjukt jobbig trots att jag knappt rör på mig!  Jag står med ryggen mot en vägg med fötterna någon decimeter ut från väggen. Svanken ska hela tiden tryckas mot väggen. Sen lyfter jag armarna så att överarmarna är parallella mot golvet och underarmarna uppåt med 90 grader i armbågen mot väggen. Det är utgångsläget. Sen trycker jag upp armarna mot taket samtidigt som de hela tiden ligger dikta mot väggen. Sjukt jobbigt!!!

Efter passet gick jag in på tjejavdelningen för att varva ner lite på löpbandet. Fick ett infall och ökade på lutningen lite sprang lite och ökade på lutningen lite till. Döm om min förvåning då siffrorna ökade och ökade och PASSERADE den nomala maxlutningen på 15%. Stannade till sist på 20%! Så jäkla bra!

Här ska tuggas backe på löpband i höst!!

Hammarbybacken

Nu har jag startat upp träningen för hösten och den rivstartade med ett pass i Hammarbybacken. Körde lite olika turer upp och ner till dess att jag hade uppnått de 70 minuter som stod på schemat. Första backen kändes bra, andra hyfsat, sen när backarna blev brantare och brantare så sjönk även tempot. Ett ok första pass, får se det som en språngbräda. Imorgon är det dags för första passet med PT, jag hoppas innerligt att det kommer att bli bra.

Ser kanske inte så brant ut, men det ÄR det!

Ser kanske inte så brant ut, men det ÄR det!

Nedan är kvällens runda i bilder. Upp och ner för backen och på slutet tog jag hemma-backen som en extra bonusbacke! Körde med pulsband och nederst syns det att jag jobbade lite med hjärtat i alla fall!
Skärmavbild 2016-08-08 kl. 21.15.48

Skärmavbild 2016-08-08 kl. 21.16.03

 

Backe ikväll

Nystart efter Swiss Alpine börjar med 70 minuter distansbacke i Hammarbybacken. Känns som en bra start. Tyvärr känner jag mig inte riktigt 100% idag. Har haft lite ont i halsen i helgen och hostar lite just nu. Tänker att ett bra backpass kanske skrämmer iväg bacillerna. Det är min plan i alla fall.

Fullt fokus!!