Bra torsdag!

img_2495Idag var det en riktigt bra träningsdag. Vaknade i morse med den så välbekanta träningsvärken, den man får ungefär två dagar efter ett tungt pass på gymmet. Vad passar väl då bättre än att ge sig av till gymmet för ytterligare ett hårt pass med PT. Normalt tränar jag styrka tisdagar och fredagar men den här veckan var vi tvungna att ändra på det. Två dagar mellan tycker jag är ganska bra då jag känner att jag återhämtat mig och är redo för en ny omgång. Men idag blev det att gå dit med tydlig känsla kvar i kroppen från föregående pass. Det var en fantastisk morgon! Ljumt som en sommardag och med en fantastisk himmel i alla dess färger. I tisdags var det benmosardag och en dag med ganska högt tempo och många repetitioner idag var det istället tunga lyft som min PT bjöd på. Ökade på 5kg på benböjen mot tidigare pass och tyckte ändå att det var rätt genomförbart. Det känns att jag börjar bli starkare, att gympassen ger resultat! Efter ännu ett bra pass så hann jag med att ställa mig på löpbandet och köra en kilometer klättring med 200 höjdmeter innan jag stressade till jobbet. Det är hyfsat tungt att köra klättringen direkt efter benpassen men jag tror ändå att det ger en del. Jag kör med 20% lutning, vilket är maxlutning på bandet och i 12-minuters tempo.

Telepati! Jag lovar både jag och Kristina har mängde med andra tröjor men ändå... haha

Telepati! Jag lovar både jag och Kristina har mängder med andra tröjor men ändå… 🙂

Idag var det en dubbelpassdag vilket innebar distanslöpning på kvällen. Enligt schemat skulle jag köra tempo men då jag fick sällskap på löpningen hem och vi ville prata så blev det vanlig distans. En så skön kvällsrunda!! Kristina kom och mötte upp mig vid mitt jobb och så sprang vi, tjattrandes, hem till mig. Vi har alltid mycket att prata om då vi ses så tiden bara flög fram och vi med den! Även fast vi sprang och pratade hela tiden så hade vi faktiskt ett riktigt bra tempo, ökade farten under hela passet! Och trots att vi pratade hela tiden och hade ett bra tempo så kändes det bra, det var med ganska lätta steg som jag trippade hemåt idag. Skön känsla!!! Hoppas att den håller i sig för imorgon tänkte jag att jag skulle köra det tempopass som jag inte körde idag. Då blir det 70 minuter distans med 30 minuter tempo. Jag hoppas att jag i alla fall ska kunna ligga på runt 6-minuters tempo under den snabba delen!

Bra: Ännu ett bra pass på gymmet, ännu en härlig sensommardag, mycket trevligt sällskap på distansen hem
Dåligt: Inget!
Passen: Bra styrka på gymmet med tunga vikter -> ROLIGT. Bra fart på distansen, slutade på runt 6.30 tempo i snitt. Startade blygsamt på 7-tempo och smög oss ner mot 6-tempo mot slutet av passet. 11km

Höstens utmaning

2015-11-28-05-48-05

Här stod jag, sjukt nervös bland alla bergsgetter och funderade på vad tusan jag hade gett mig in på!

Den 12 november om exakt 2 månader och 5 dagar är de dags för mig att åter igen ge mig på loppet Desafio Lurbel Aintana. Ett lopp som när jag sprang det för snart 10 månader sedan blev som en chock! Det enda alp-lika som jag hade gjort innan dess och som var min referensram var Swiss Alpine. Det visade sig när jag kom till Desafio Lurbel att skillnaden var enorm! Swiss Alpine är på många sätt ett snällt lopp, hyfsat snälla höjdmeter och det går att springa utför på de flesta ställen, fast även det loppet har riktigt branta partier där till och med eliten går. Men då jag kom till Spanien och när jag var mitt inne i loppet så kom jag till insikt att det här var något helt annat. De branter som fanns där och den typen av terräng var så mycket hårdare och tuffare än något jag tidigare hade gett mig in på. Efter några kilometer var jag sist i loppet, jag krigade på men hade hela tiden repet huggandes i hälsenorna. Till sist efter en felspringning så åt det till sist upp mig och jag blev avplockad från loppet. Jag kände mig inte jätteledsen över det, då jag insåg att jag faktiskt hade tagit mig vatten över huvudet. Trots att jag fysiskt hade kunnat fortsätta och även fast jag inte hade sprungit fel så hade det tagit på tok för lång tid för mig och till sist så hade repet ändå tagit mig. Jag var helt enkelt för klen.

Någon vecka senare satte jag mig ner och diskuterade med coachen och gjorde också en lång lista över varför jag inte hade klarat loppet. Det var inte bara en orsak, det var ett antal anledningar som gjorde att jag inte klarade det. Så här såg min plan ut då och när jag nu sätter mig och tittar på den och ser vad jag faktiskt har tagit i tu med så måste jag säga att jag jobbar på bra enligt planen.

Det jag har tagit i tu med sedan dess är:

  • Springer mycket mer i terrängen, skulle nog kunna säga att mer än 50% av min löpning sen i maj är förlagd i någon form av terräng, stigar och/eller motionsspår.
  • Började att klättra väldigt mycket på löpband i januari men fick backa från det då jag började känna av skador. Det har jag dock börjat ta upp lite försiktigt igen.
  • Var i maj i Spanien och sprang i bergen. Två veckor i exakt rätt miljö för loppet.
  • Sprungit två lopp, framför allt Hornindalen runt som var riktigt tufft. Sprang även Swiss Alpine men där blev det en DNF, det var för nära inpå loppet i Norge
  • Satt fart på styrketräningen. Tränar nu två gånger i veckan med PT.
  • Köpt två par nya terrängskor, ett par Fellreiser och ett par Inov-8, båda fantastiska på sitt sätt.
  • Tagit tag i kosten, fick hjälp av Ann-Sofie och har börjat planera min kost mycket bättre och lagar mycket mat hemma.
  • Springer ofta i Hammarbybacken och har klart märkt att jag blivit starkare.
  • Letar upp backar på alla mina pass och utmanar mig alltid.

Jag måste säga att jag känner mig väldigt nöjd med min fokusering! Jag vet faktiskt inte riktigt vad jag skulle kunna göra annorlunda just nu. Sen om det räcker till i november, det återstår att se!

Transportlöpning över broar och benmosarpass

För en vecka sen åkte vi med jeep över träbroar på Island. Idag fick jag nöja mig med att springa över Västerbron, vilket i och för sig var väldigt vackert ikväll! 🙂

Jag är så jäkla glad över att jag har hittat ett så bra gym och en så bra PT för min styrketräning. Han har verkligen trappat upp passen nu och nu är det tuff träning som gäller och det är så roligt! Jag vet ju aldrig innan vad det ska bli för typ av pass, så varje pass är som en liten godispåse men en massa roliga övningar. Idag var påsen fylld med en massa benmosarövningar. Jag vet inte hur många benböj och knäböj och utfallssteg, både vanliga och åt sidan som han lyckades klämma in på våra 45 minuter. Jag kan berätta vad vi gjorde….

  • Började som vanligt med att värma upp med pinne, tre övningar med ett antal repetitioner av varje övning
  • 3 set av: 10 gummibandsdrag åt sidorna för skuldrorna varvat med 10 bröstryggsövning
  • 20 rotationer framåt (armarna rakt ut , tummarna framåt, rotation framåt)
  • 20 rotationer bakåt (armarna rakt ut, tummarna bakåt, rotation bakåt)
  • 3 set av: 15 kettlebellsving, 5 frivändningar med kettlebell vänster, 5 burpees, 15 kettlebellsving, 5 frivändningar höger, 5 burpees
  • 3 set av: 10 djupa knäböj med tung vikt framför kroppen, 10 utfallssteg med vikt i händerna för varje ben
  • 2 set av: 10 knäböj med skivstång på axlarna, 10 utfallssteg höger, 10 knäböj med skivstång, 10 utfallssteg vänster
  • 3 olika plankan-övningar med 10 repetitioner av varje övning
  • Sen avslutade jag med att ställa löpbandet på 20% lutning och klättrade 100 meter (hann inte med mer)

Därefter lovar jag att jag var sjukt mör i benen och även i resten av kroppen. Hade den där otroligt sköna känslan av att kroppen verkligen hade används. Love it!

Sen efter jobbet så var det distanslöpning, 70 minuter och jag valde att trots att den vägen är rätt trist, springa hem från jobbet. Rätt vackert över alla broar men väldigt mycket folk att knö sig runt. Benen kändes lite tunga men jag orkade ändå att trycka på skapligt mycket. Det blev i alla fall inget skämspass idag :). Jag tänkte innan jag gav mig iväg från jobbet att jag hade för lite kläder men det visade sig vara otroligt skönt ute! Nästan som en ljum sommarkväll! Ingen risk för frostskador! Imorgon har jag vilodag, det ska bli ganska skönt! Och på torsdag morgon är det dags dubbelpass igen, gymmet på morgonen och distans med fartökning på kvällen.

Bra: Både passet på gymmet och löningen hem var roliga och jag hade en riktigt bra känsla. Kunde ta i och ge mycket på båda passen vilket kändes väldigt bra! En fantastiskt skön kväll!
Dåligt: Inte mycket har varit dåligt idag, om jag ska ta upp något så är det väl att vägen hem är lite trist, mycket asfalt och sjukt mycket folk att snirkla sig runt.

Passen: Styrkan toppen!! Löpningen, 11.7 km i 6.35-tempo, bland det bättre jag gjort på sista tiden!

När motivationen tryter

DSCF3586Efter att ha haft två rätt skröpliga pass i helgen och att jag sovit lite för lite så kände jag faktiskt inte alls för att springa idag. 45 minuter distans på schemat. Tror jag gjorde allt möjligt omedvetet och /eller medvetet idag för att kvällen skulle rinna på så att jag inte skulle hinna springa. Blev kvar på jobbet alldeles för länge, tog fel tunnelbana hem hamnade på Globen shopping fast jag inte alls skulle handla men tog mig sen i kragen och gick hem. Messade till Marie ”Jag vill inte springa” och fick till svar att jag skulle typ lyssna på kroppen, skickade ”Tack” tillbaka för det kändes som att det var ok att inte springa.

Kom hem och satte mig vid köksbordet och började mumsa på lite chips från gårdagskvällen då jag hade Clara här på middag. Började kolla på schemat för att se om jag kanske kunde stuva runt något. Sen började jag fundera på vad jag skulle säga till coachen, för jag vill verkligen inte skippa ett pass utan att säga något, det händer bara inte. Började fundera vad jag hade messat honom om i förra veckan ”nu är det två månader kvar till loppet så nu vill jag att vi kör på så tufft som vi bara vågar”. Mailade statusrapport till honom igår om att långpassen inte hade känts så himla bra. Funderade på vad jag hade för anledning att inte springa… sen tog det mig ungefär två minuter till dess att jag hade bytt om och var ute och sprang. Jag vill verkligen ge allt nu för att klara loppet i november och med det menas INTE att skippa pass för att man känner sig lite ur form och är trött!

Hur blev det då, det där passet som jag hade tänkt att skippa?

Självklart gick det jäkligt bra! Bättre än på länge faktiskt! Jag hade flyt, jag orkade trycka på och framför allt jag fick upp tempot!! När jag försökte att trycka på i helgen så hände ingenting ikväll hände det. Varje kilometer gick snabbare än den innan. Började i 6.49 och slutade i 5.47, länge sen jag var under 6-tempo!

Tänk om jag hade skippat det här passet!! Och inte fått den där goa känslan, inte komma hem på kvällen med ett leende och känna mig lite bra efter helgens skruttpass!

Och framför allt, jag har ett mål i sikte så det är bara att köra rakt på!!

Bra: skön känsla, bra flyt, glädje
Dåligt: inget
Passet: 6.3km i 6.24-tempo (snitt)

 

Ibland får man bara bita ihop

IMG_2459

Alla pass är verkligen inte lätta. Idag var det ett sådant pass, ett riktigt tungt elände! Gav mig iväg ut och efter typ fyra minuter insåg jag att det skulle börja ösregna och jag var rätt dåligt rustad för sånt väder så jag vände tillbaka hem igen. Innan jag hann hem så öppnades sig himlen och jag valde att stanna kvar hemma till dess att åskskuren gått över vilket den gjorde ganska snart. Tre timmars långpass var dagens uppgift och jag var inte alls laddad för att springa. Det är vid de tillfällena som man bara får stänga av tankarna och bara utföra så det gjorde jag. Det var tungt i stort sett hela passet idag och på slutet började kroppen att protestera, jag hade ont i vristerna, i höger vad, i vänster fot, den som jag stukade i torsdags och det spelade ingen roll om jag tog i eller inte. Jag fick inte upp något tempo över huvud taget. Jag slet mig igenom passet, gjorde ett par toastopp på Fitness24Seven vid Skanstull och vid Hornstull och efter ett par timmars löpning så hade jag inte mycket kvar i kroppen. Tog en sista krok hemmavid för att få någon form av längd på passet som till sist slutade på 2 timmar och 40 minuter.

IMG_2464

Jag skulle nästan kunna kalla det lite av ett skitpass!! Även imorgon är det tre timmars löpning och jag hoppas verkligen att känslan är bättre då!

Bra: Att jag kom ut över huvud taget, det var en vacker kväll och solen letade sig fram efter regnet.
Dåligt: Känslan fanns inte där, inget flyt i löpningen, en kropp som protesterade genom att göra ont.
Passet: 22.3 km på 2:40 vilket ger 7.12 tempo vilket är alldeles för dåligt för plattlöpning

IMG_2467

Hemma i backen igen

IMG_2456Efter några fantastiska dagar på Island där jag inte har tränat ett dyft men befunnit mig i så galet vackra miljöer så det har uppvägt avsaknaden av träning. Jag ska se om jag kan få till ett inlägg om Island under helgen. Kom hem i onsdags morse efter tre timmar på planet där jag försökte att sova men inte lyckades något vidare med det. Åkte som en zombie direkt till jobbet på morgonen. Funkade rätt ok att jobba men då jag kom hem och skulle köra mitt backpass så insåg jag att det var en riktigt dålig idé. Istället gav jag mig ut på en mycket kort distansrunda. Fyra lätta kilometrar bara för att väcka upp kroppen efter en vecka utan träning.

Idag däremot så körde jag backpasset som jag inte körde igår och det gick så jäkla bra! Det var nog det bästa backpasset jag har kört någonsin. Vet inte om det berodde på att jag var rätt utvilad i kroppen eller att det är den styrka som jag har kört i augusti som faktiskt börjar göra skillnad även i löpningen. Förmodligen är det någon kombination.

Bestämde mig redan innan passet att jag skulle köra samtliga nedlöpningar i den lättaste backen, den grusväg som finns längst till vänster i backen nerifrån sett. Tror den ”nedfarten” även är kallad för barnbacken. Anledningen till att jag valde att springa nedför den är att jag måste träna på att få upp lite kadens nerför backen. De övriga backarna är lite för branta för den träningen än så länge. Däremot så valde jag hela tiden olika backar uppför. Började med backen längst till höger och jobbade mig mot vänster, hela tiden en ny backe uppför. Passet idag kändes så bra, det var inte alls lika tungt uppför som det brukar vara, hade inget behov alls av att vila någonstans uppför utan kunde gå på med ett bra tempo hela vägen. Som jämförelse så tog jag mig uppför den backen som är längst till höger i 20min/km tempo istället för som tidigare över 30min/km. En klar förbättring!

Bra: kände mig oerhört stark

Dåligt: stukade foten 25 minuter in i passet. Fortsatte ändå men det gör rätt ont nu efteråt.

Jämn fart uppför alla backarna.

Jämn fart uppför alla backarna.

50 kg!

img_2029Nej det är inte min målvikt! Inte på något vis utan mitt nya PB i marklyft! Det är roligt att vara nybörjare för man har en så sjukt häftig progress i sitt utövande!

Det här med att ha tagit tag i styrkan känns rätt på så många vis! Inte nog med att jag har hittat en PT som är oerhört seriös och kunnig och att jag kommer bli så mycket starkare, det är dessutom sjukt roligt!

Efter bara fyra gånger på gymmet så lyfter jag 50 kg i marklyft, har egentligen ingen aning om det är bra eller dåligt men jag är nöjd!

Jag körde dessutom ett kvällspass. Tog rundan runt sjöstaden och gjorde ett par kilometer med tempohöjning. Inte så våldsamt snabbt men ändå lite variation från mellanmjölksjoggandet.

Just nu sitter jag på flyget till Island oh bloggar. Hade inte en chans att hinna med det igår kväll då jag packade till långt in på kvällen.

Nästa inlägg så hoppas jag kunna visa fina bilder från Island!!

Tung start på träningsveckan

IMG_2338Det är inte bara dagens backe som jag borde redovisa utan även övriga pass och uteblivna pass som jag kört i veckan.

Måndag
Skulle ha sprungit dubbla pass enligt schemat men då det var en resdag idag så tänkte jag först minska ner det till ett pass. Men efter en lång bussresa utan vara sig frukost eller lunch och en försenad ankomst till Stockholm så brann även det passet inne. Jag köpta hämtmat och somnade på soffan istället. Så kan det bli!

Tisdag
Började dagen med ett pass på gymmet med PT klockan sju på morgonen. Jag gillar verkligen de här passen! Det är hela tiden en variation på passen och han har en tanke med varje övning. Jag blir riktigt trött och har haft träningsvärk på olika ställen efter varje pass. Riktigt nöjd med upplägget och är otroligt förväntansfull på vilken effekt regelbunden styrketräning kommer att ha. På kvällen hade jag ett distanspass, gav mig ut rätt sent och joggade riktigt lugnt. Egentligen hade jag inte något val för jag var tung i kroppen och hade inte någon fart alls. Snirklade mig runt på cykelvägar och väger runt Björkhagen och ner mot Bagarmossen. En fantastiskt skön kväll för en joggrunda!

Styrketräning 45 min
Distans 11.32 km

Onsdag
Även idag var det 70 minuters jogg på schemat men den här gången förlagd i Hammarbybacken. En otroligt vacker sensommarkväll! Blev kvar sent på jobbet och kom inte iväg ut förrän strax innan sju. Uppe på toppen av Hammarbyhöjden träffade jag på ett stort härligt Gerillagäng. Jag hade tänkt att jag skulle springa med dom men det blev bara en nerförslöpning ihop med dom men det var ändå kul att träffa gänget! Jag var riktigt seg och tung i kroppen även idag. Inte ens uppför första backen på baksidan kunde jag jogga hela vägen och kvällen fortsatte i samma stil. Det jag däremot kände var att jag var stark muskulärt! Jag kunde gå på uppför varje backe utan att vila en enda gång och jag tyckte att det kändes bra.

Distans backe 8.6 km

Helags – Ramundberget

IMG_2323Efter ännu en god frukost så gav vi oss iväg på vår sista sträcka, Helags – Ramundbergen. Närmare 30km skulle det bli och då jag trodde jag skulle vara seg och trött i kroppen så gav jag och några till oss av lite innan övriga för att få gott om tid på oss. Det regnade konstant under nästan hela dagen så idag fick regnkläderna visa vad de gick för och min nya Haglöfs Lim III visade sig funka riktigt bra! Vi började med att gå ett par kilometer för att komma igång och få upp värmen i kroppen, därefter började vi jogga lätt. Var och en i sitt tempo och jag långsammast som vanligt. Fattar inte att jag ska ha så svårt för att mig fram i terrängen! Men jag kommer verkligen direkt på efterkälken. Det stör mig inte det minsta att jag blir efter men det stör mig att jag inte blir bättre på att springa terräng. Den här sista dagen var nog den som var finast rent löpmässigt, det gick att springa långa långa sträckor vilket jag gjorde. Det gick inte fort men jag är glad för att jag ändå hade kraften efter så mycket löpning att ta mig framåt joggandes. Även då det gick lätt uppför joggade jag på. Efter nästan halva sträckan kom vi fram till Fjälljägarstugan där vi stannade till för att fika. De hade kaffe och lite att äta, inget rafflande men någon kexchoklad och någon bar. Jag tog en kopp kaffe och käkade min medhavda Snickers. Därefter så fortsatte vi. Ulf, Maria och Pia som en första trio, därefter Katrin och Henrik och så jag på svaj :). Henrik och Katrin väntade in mig vid ett par tillfällen så lite socialt blev det allt. Då det var runt tio kilometer kvar var vi framme vid stugan Svaletjakke. Där pausade vi en kort sväng sen så tog jag den kortare vägen till Ramundberget.

IMG_2324

Idag var det nog den allra finaste dagen av alla tre dagar regnet till trots. Det var fina stigar och fantastiska vyer och det som jag tror höjde nivå extra mycket var att idag struntade alla fullkomligt i om vi blev leriga eller blöta om fötterna. Vi visste att det var mycket myrar idag så redan i första vattendraget gick de flesta av oss rakt igenom istället för att försöka hoppa på stenar. Det är helt underbart när man väl har släppt spärren och gladeligen hoppar i vattendrag och lerpölar. Vi var som barn på nytt!

 

Sylarna – Helags med en topptur

IMG_2316Efter en stadig frukost gav vi oss iväg på nästa etapp mot Helags. Var framme där efter 20 km, en sträcka där jag sprang mycket mer än gårdagen. Väl framme vid Helags där vi var redan vid halv tre så fanns det gott om tid för att ta sig upp på Helagsglaciären , Sveriges sydligaste glaciär vilken tyvärr smälter allt för fort. Väl på väg upp bestämde vi oss för att gå hela vägen upp på Helgstoppen 1797 möh. En tur som blev drygt 9 km och 800 hm extra. På vägen upp började det regna rätt mycket så när vi väl vände på toppen för att ta oss ner igen så var det oerhört halt på berghällarna på vägen ner. Vi bokstavligen kröp på alla fyra en bra bit ner förbi de värsta partierna med  halkiga stenar och hällar.  Men vilken fin tur det var, så fantastiskt att komma upp på lite höjd och få den fantastiska utsikten som det medför! Jag var rejält trött efter turen men oj så värt det var!

IMG_2295

Vägvisare mot toppen

IMG_2315

Uppe på toppen 1797 meter upp. Det regnade men var magiskt!

IMG_2319