Det går uppåt!

Att det går uppåt kan man se på flera sätt. Jag började styrketräna för fem veckor sedan och har sedan dess kört ungefär två gånger per vecka. Nu har jag börjar märka att vågen börjat visa lite mer, inte för att det gör någonting det är mest ett konstaterande att så är det. Nu funderar jag på om det är så att jag ätit upp mig eller om det faktiskt är så att styrketräningen börjar ge resultat och att det helt enkel är det som visar sig på vågen. Jag har ju kört hyfsat tunga vikter och jag har kört väldigt mycket ben och rumpa, vilket ju är stora muskler som skulle kunna ge resultat. Vad tror ni kan det vara så att styrketräningen börja ge den typen av resultat att jag har börjat gå upp i vikt. 

Den här veckan har varit ganska tung. Morgonpasset i måndag kändes bra att det var en skön känsla i kroppen och en fantastisk morogn! Eftermiddagen däremot blev riktigt tung efter fyra en halv kilometer så satt jag på tunnelbanan för jag orkade inte springa längre, jag hade ingen energi i kroppen och musklerna var så trötta! Jag tycker verkligen inte om att bryta pass men ibland så måste jag lyssna på kroppen. Igår morse körde styrketräning som vanligt. Visst var det jobbigt men inte värre än vanligt!  Men när jag skulle springa hem från jobbet så sa huvudet och kroppen ifrån. Det fanns ingen energi det fanns ingen lust och ingen vilja så jag bestämde mig helt enkelt för att ställa in. Det dåliga samvetet skrek högljutt occ jag kände mig riktigt dåligt. Looser!  

Kanske att det var ett bra beslut för idag när jag sprang hem så kändes det fantastiskt bra. Det var roligt, jag kände glädje och jag hade sjukt bra flyt! Dagens pass var ”tempointervaller”, 5 minuter jogg följt av 5 minuter tempo och så upprepa det sju gånger. Jag fick upp bra tempo i alla intervaller trots att de flesta hamnade i uppförsbackar så de blev lite extra tunga men jag ser det som att det blir extra bra träning.

Passet: 13.35 km, 6.12 tempo i snitt. Tempoavsnitten gick runt 5.30-5.45 tempo. 

Annons

Stegintervaller

Passet idag med TSM var en rolig intervallstege, en extra rolig variant av intervaller tycker jag!

5(5.00) +4(4.50) +3(4.40) +3(4.40) +2(4.30) +1(4.10)

Japp så såg den ut och vilan mellan varje var två minuter. Enkelt eller hur! Och bra gick det, lite tungt på den sista, kände även av foten lite då så jag höll inte tempot på den.

Utfallet: 4.59, 4.46, 4.36, 4.36, 4.33, 4.25

Får duga, nu är det bara att vila lite inför tjejmilen på lördag. Känns allt bra så ska jag nog springa fort där. Om jag lyckas passera 54.18 gränsen, ja det får jag allt se! Vore ju snyggt med ett pers liksom :)!

Jag fick upp pulsen ordentligt idag i alla fal!!

Det blev intervaller ikväll istället…

Snabbdistans stod det ikväll på TSM’s träningsprogram. I vår grupp skulle det innebära 5km i 5.10 tempo, alltså typ det tempo som jag sprang i lördags då jag slog personligt rekord!

Det knasade till sig med maten idag igen! Även idag hade jag planen klar för mig, liten suschi till lunch och så fylla på under eftermiddagen med det som var kvar av gårdagens stora indiska lunch. Då skulle jag stå mig bra till kvällens snabbdistanspass. Men det blev lite stressigt på eftermiddagen så jag hann inte med att få i mig den där maten med följd att jag gav mig av till träningen med väldigt dåligt fyllda depåer!

Anders Szalkai sa innan träningen att de som skulle springa Midnattsloppet till helgen, vilket jag då ska göra, inte bör springa snabbdistansen utan istället springa korta intervaller. När han sen frågade vilka av ledarna som skulle kunna tänka sig att springa korta intervaller med honom och övriga Midnattsloppsdeltagare så röck det till i armen och den åkte upp i luften. Därmed var det bestämt, och det kändes väldigt bra, 30s intervaller kändes bra mycket bättre än att åter igen försöka persa på halvmilen med den urdåliga laddning jag fått under dagen. Inte bara energinivån var dålig, stressnivån var också rätt förhöjd.

Så jag körde intervaller istället, åtta 30s intervaller där vilan var 30s efter alla ojämna och en minut efter alla jämna. Det var kul att springa intervaller och jag kände att jag kunde ligga på rätt bra! Tog till och med upp kampen med Anders på en intervall, tror det var den jag snittade drygt 3.20 på! Om jag vann duellen, haha nä knappast fast jag gav honom en match ;-).

Åtta intervaller blev det i följande farter:  4:28, 3:51, 3:52, 3:27, 3:39, 3:36, 4:02, 3:43

Efter träningen tog jag och Marie en skön promenad från Östermalms IP till Södra station där hon tåg tåget hem. Det var återigen en sån där fantastiskt kväll, nästan lite tropisk! Varmt, fuktigt och så kryllade det av folk ute vilket också gjorde att det nästan kändes som om man var utomlands!

Har planen skitit sig? -> Tänk om!!

Och sket sig!! Det gjorde sannerligen min planering idag! Det var nära att jag bara struntade i all träning och istället la mig på soffan och surade och tittade på tv i stället!

Jag hade planerat att jobba som vanligt idag, åka till kund för demo på eftermiddagen, komma hem i bra tid, ringa Marie på vägen hem och möta upp henne hemma hos mig för ett gemensamt tufft träningspass! Förstås äta en bra lunch och även förbereda ett mellanmål till eftermiddagen.

MEN… NOT!!

Redan på förmiddagen krånglade det mesta, servern som vi skulle dema på var inte uppe och snurrade som den skulle så vi kunde inte förbereda installationen. Istället så fick jag ta lunchen i anspråk för att preppa min egen dator, fick typ i mig tre tuggor mat, iväg till kund, hungrig som bara den. Om jag hade förberett mellanmål?? Gissa!! Jag var med andra ord stressad ut i fingerspetsarna och hungrig som en varg, lite ur balans skulle man kunna säga.

Som planerat ringde jag Marie då jag var på väg hem, men inte för att säga att hon kunde börja bege sig mot mig, nä, jag insåg att det inte skulle fungera. Jag ställde helt enkelt in vår löpning!! Eller jag sa att jag kanske skulle ut, men då i så fall senare. Sen hör det ju till saken att jag verkligen inte gillar att ställa in planerade pass!!

Hur slutade då hela balunsen?

Jo, jag åkte hem, stannade till vid thai-kiosken och köpte hämtmat, åkte hem. Nu var klockan halv sex och jag var rätt skakig av brist på energi! Bestämde mig för att äta hälften sen bara softa och vila ett par timmar och SEN ge mig iväg ut. Det är ju faktiskt ljust rätt länge om kvällarna nu och kvällen var fantastiskt fin. Klart att jag skulle kunna springa ett par tre timmar senare än jag hade tänkt mig! Om jag skulle köra det tänkta tuffa tempopasset eller ej, ja det tänkte jag låta känsla avgöra.

Faktum var att jag faktiskt somnade en liten stund på soffan. Vaknade till lite småmosig och frusen. Bortsåg från det, gjorde mig i ordning och gav mig iväg ut. Kändes det inte bra kunde jag alltid vända tillbaka hem igen. Joggade iväg och det kändes… bra faktiskt! Efter tre kilometer uppvärmning så stannade jag till en kort stund, stretchade lite lätt och satte sen igång med första tröskeln/intervallen, 3km i 5.30 tempo. Kändes aningen tungt mot slutet men då var det dags för två minuters vila. Sen bara körde jag på och mot slutet av varje intervall kändes det som vanligt tungt (som det ju ska göra) men efter en kort vila kunde jag sen ge mig på nästa.

Det gick ju!! Trots en helt upp- och nervänd dag! Tänk vad lätt det hade varit då man kommer hem stressad och tom på energi och bara skita i allt. Istället tog jag det lugnt, åt, vilade, gav mig ut några timmar senare och fick till ett riktigt bra pass! När jag sen kom hem åt jag upp resten av maten och nu känner jag mig väldigt nöjd!!

Så här blev mitt pass:

Uppvärmning: 3km 6:08 tempo
3km tempo     : 5:21, 5:23, 5:18 (mål 5.30) + 2min vila
2km tempo     : 5.20, 5.21 (mål 5.25) + 90s vila
2km tempo     : 5.20, 5.25 (mål 5.25) + 90s vila
3*1km med 60s vila mellan varje : 5.04, 5.11, 5.16 (mål 5.15)

Jobbade med runt 90% av maxpuls under intervallerna.

Korta snabba intervaller

Ikväll har jag haft roligt! För Det är faktiskt riktigt rolig att springa fort och det har vi gjort ikväll!

TSM-passet bestod av korta intervaller, fyra serier med tre intervaller i varje. Intervallerna var 40s och vilan lika lång, mellan seten dubbade vi vilan. Måltempot för vår grupp var 4.10.

Vi sa till deltagarna att de inte fick passera de ledare som sprang först under det första setet. Det för att inte ta ut sig för mycket redan i starten så de kunde trycka på med jämna intervaller även under de kommande seten. Framför allt är det ju så att man gärna ska ha de snabbaste intervallerna i det sista setet. Lätt att säga, svårt att få till.

Första setet för egen del kändes rätt tungt och jag hade svårt att hålla upp kroppen och tempot. Till andra setet bestämde jag mig för att strunta i klockan och istället tänka på tekniken och bara ta rygg på de framför. Det gick oerhört mycket bättre och jag fick upp tempot. Jag fick också upp pulsen ordentligt på intervallerna vilket visar på att jag jobbade bra. Pulsen gick upp mot 170 (93%) och strax däröver vilket är bra på så pass korta intervaller. Jag är rätt nöjd med intervallerna förutom att jag inte riktigt kör ”ända in i kaklet”; jag slår av på tempot en aning några sekunder för tidigt nästan varje gång. Det måste jag jobba på!!

Mina intervaller blev:
4.15 4.05 4.02 – 3.47 4.03 3.44 – 3.54 3.55 4.01 – 4.01 3.55 4.00

Det är kul att springa fort!

Torsdag kväll och träning med TSM-gänget. Himla roligt med torsdagskvällar tycker jag!

Vi sprang ikväll korta intervaller, 3*4*40s med 40s vila mellan varje intervall och 80s mellan serierna. Måltempot var runt 4.15 och det var ungefär där jag låg. Några enstaka fick jag till i snabbare fart. Det var ett tag sen jag körde korta intervaller och kroppen var inte helt med på noterna. Så här såg mina intervaller ut:
4.21 – 4.15 – 4.07 – 3.51 — 4.07 – 3.58 – 3.55 – 3.50 — 4.16 – 3.58 – 4.14 – 3.51

Det kändes bra och jag tog nog i det jag hade. Att spara krafter till långpasset på lördag fanns inte på kartan :). Det är himla roligt att gasa på lite och just vid korta intervaller orkar man liksom ligga på. Pulsen orkar dock inte gå upp på de här korta sträckorna, jag snuddade knappt vid den puls som jag uppmätte på Trosa-loppet i fredags, då låg jag ständigt högre. Nu är jag väldigt sugen på att köra trösklar, hoppas få till det på tisdag i nästa vecka, det vore kul.

Just nu – återhämtning pågår 🙂

Långa intervaller

Ja men idag så gjorde jag det äntligen, sprang ett riktigt bra pass alltså!

Första riktiga passet på en vecka nu och då foten känts rätt bra så bestämde jag mig idag för att köra. Foten gnisslade lite under uppvärmningen men gav med sig efter bara någon kilometer. Tänk om det är så att jag inte alls har haft ont i foten utan att det bara varit hjärnspöken!! Och att det som behövdes för att ändra på det hela var ett rejält intervallpass!!

Hur som, nu känns det i alla fall bra och intervallerna var sköna genomkörare! 6*3 minuter med en minuts vila mellan var det. Tempot var strax under 4.50, lite snabbare än planen men många av deltagarna hade fart i kroppen och hängde med bra. För egen del så kändes det som att jag fick hålla igen på en del intervaller, medan andra var tuffare. Kul var det hur som helst!

Nu laddar jag för en skön midsommar!!

Glad midsommar!!

Det är sol här!

Tiden går så galet fort här, två dagar har nu förflutit och imorgon är det dags för veckans första långpanna.

Det är riktigt bra här, vädret kan verkligen inte bli bättre, strålande sol från en klarblå himmel dagarna i ända har det varit hittills och det ser ut att fortsätta.

Idag har vi sprungit långa intervaller och jag har gått på ett mycket välbehövligt flex-pass. Vi har precis också varit på föreläsning av Anders S, härligt inspirerande! Igår kväll var det föreläsning om mental träning, en fantastiskt duktig tjej som föreläste och även hade en hel del övningar under passet. Bra och massor med tips och tankar som jag kan ta med mig mot min väg mot TEC.

Natten till idag var dock mindre bra, jag hade så j-a ont i axeln/ryggen så jag var upp två gånger och tog smärtstillande för att kunna sova vidare. Det som är bra med just den här skadan eller vad det nu är, är att det faktiskt känns bättre när jag rör på mig. Så jag får väl ta ett ultrapass den kommande natten eller så haha.

Jag – snart en hamster

I alla fall om jag fortsätter att nöta löpband som jag har gjort de sista veckorna.

Idag blev det ytterligare några kilometer där, då jag valde att köra mina tusingar inomhus istället för att slita på dåligt underlag. 15 stycken blev det idag fast i ett rätt lugnt tempo. Jag började på 5.42 tempo och gick stegvis ner till 5.30 där jag stannade och körde de sista tio. Jag hade lite känning i halsen under eftermiddagen så jag ville inte ta ut mig helt. Tror inte att det är något knas på gång, beror nog mest på att jag pratat ovanligt mycket idag.

Nu känner jag mig rätt trött så det blir nog en tidig kväll sen sovmorgon imorgon!! Som jag har längtat efter att vakna utan väckarklocka!! Det händer bara en gång varannan vecka så jag ser verkligen fram mot dom gångerna. Gå upp när jag vaknar av mig själv och sen njuta av en lugn och skön frukost.

Imorgon är det vilodag, fast jag ska fuska lite med vilan. Jessica är här i Stockholm och messade och frågade om vi inte kunde köra ett varv på TEC-banan så det ska vi göra imorgon. Hon vill se banan så hon får en känsla över hur den är innan TEC om två månader. Det blir en lugn och skön runda i mycket lågt tempo. Janne kommer också upp från Nynäshamn och efter rundan ska jag får en vallakurs av honom. Vi ska främst gå igenom grundvallan eller om det var glidvallan eller om det är samma sak… Så kanske jag har bra vallade skidor nästa gång de ska användas.

Tabataintervaller på Bosön

Redan igår kväll hade det kommit rätt mycket snö och meteorologerna hade lovat mer under natten och dagen. Det gjorde att jag bestämde mig för att köra mina Tabataintervaller inomhus på Bosön.

Ja, jag vet, jag brukar verkligen springa ute för jag gillar vädret och variationen i underlaget och vindarna och allt det där, men den här gången skulle det bli på bana för jag ville ha ett riktigt bra intervallpass. Skickade ut en blänkare på facebook för att se om det kanske fanns någon som villa haka på men fick inget napp. Jag är ju van att springa kvalitet själv så det var inte hela världen att köra själv där också. När jag åkte ut så var jag nästan lite pirrig, det kändes så jäkla seriöst att åka ut dit. Springa där med alla snabba löpare, jag blir sjukt inspirerad av att se dem där.

Värmde upp i yttervarv i dryga tio minuter, slarvade sen lite med löpskolningen. Körde bara några få övningar och glömde sen visst bort det där med ruscher… inte bra.

Sen var det inte mycket annat att göra än att börja köra intervallerna. Det är andra gången som jag kör tabataintervaller. Första gången var i mörker och på dåligt underlag, idag var det helt andra förutsättningar. Jag kommer så väl ihåg när jag körde dem förra gången, hur svårt jag hade att bita ihop hela vägen till slutsignalen, att kuta 20s och inte  15 eller 17 eller något liknande. Idag höll jag ihop det mycket bättre, tror jag blev lite sporrad av alla andra löpare som typ joggade förbi mig då jag kutade allt vad jag orkade, haha, lite nivåskillnad där!

Jag är inte alls så arg som jag ser ut på bilden, faktiskt både glad och nöjd men väldigt trött efter genomförda intervaller.

Det jag körde idag var alltså Tabata, vilket innebär att jag körde fyra omgångar av 8 * 20/10, det vill säga 20s maxtempo 10s vila. Mellan varje omgång så vilade jag tre minuter. Jag lovar att det var tufft!! Första omgången var nästan tuffast, i alla fall mentalt, jag tyckte aldrig att jag blev klar, det var supersegt! När väl den första var klar efter mycket möda så rullade det på rätt bra, omgång  två och tre var jobbiga men klart genomförbara. Sen, när jag skulle ut på den sista omgången så kändes det som om kraften tog slut i benen redan efter den första intervallen, sen var det så jäkla jobbigt, verkligen bara att köra ner huvudet och försöka intala mig själv att “det sitter bara i huvudet, när du tror du är trött så har du minst 40% kvar”! Men som allt roligt så tog även det här slut till sist.

Så tillbringade jag min onsdagskväll! Vad gjorde du?