>Om mindre än tre veckor har jag svaret!!!

>

Idag fick jag ett uppdaterat schema från Christer. Schemat innehåller lite mer snabba pass nu inför Stockholm Marathon. Med den känsla jag nu har i kroppen så vill jag ju verkligen försöka göra en liten satsning inför det loppet.

Förra året sprang jag ju på 4.59.59, i år ska det gå fortare. Intressant att se hur mycket snabbare det blir det i år!

Dagens pass var backe, Hammarbybacken blev det tre gånger uppför.

ETAPPNR.

DISTANS TID SNITTEMPO SNITTPULS

Uppvärmning.

2,03 km 00:12:34 6:10 min/km 137 bpm

Uppvärmning

0,11 km 00:01:12 10:46 min/km 137 bpm

1.a backen

0,53 km 00:05:01 9:24 min/km 156 bpm

nedförslöpning

0,53 km 00:03:13 6:02 min/km 144 bpm

2:backen

0,51 km 00:05:04 9:57 min/km 157 bpm

nedförslöpning

0,51 km 00:02:58 5:50 min/km 148 bpm

3:e backen

0,49 km 00:05:02 10:15 min/km 157 bpm

nedförslöpning

0,49 km 00:02:51 5:50 min/km 148 bpm

Nedvarvning

2,16 km 00:14:50 6:51 min/km 154 bpm

Totalt

3,37km 00:52:45 7:09min/km 148 (175)

>Maxat

>

Hur svårt kan det vara… egentligen! Det är väl bara att hoppa upp på bandet och springa tills man dör och så mäta av.

Nä, faktum var att jag var väldigt nervös inför dagens maxpulstest på SSC. Jag skulle i princip göra två tester, först det vanliga laktattestet som jag ju vid det här laget känner mig rätt trygg med. Därefter vad det dags för mitt livs första maxpulstest.

Laktattestet gjordes med färre intervaller idag, vi tog bara mellan intervallerna från tidigare test, dvs vi skippade tempo 9km/h och 13km/h. Resultatet var som väntat något sämre än förra gången troligen en kombination av att jag kört nästan bara lugna långa pass sista veckorna och av att jag har TEC mindre än en två veckor bakom mig. Det var absolut inget dåligt resultat men inte lika superbra som förra gången. Jag har inga resultat att redovisa här, väntar fortfarande på dem.

Därefter gick vi tillbaka till 11km/h och började maxpulstestet. Christer ökade på lutningen med två grader efter en minut och det blev direkt rätt tungt. En minut senare och bandet lutade 4 grader… Nu började mjölksyran i benen ge sig till känna och det blev markant tyngre med en klart tyngre andning. Därefter ökades bandet till 5 grader, jag sprang ytterligare någon halv minut och hoppade sen av bandet… åhhhh, jag fattar inte vad som hände, LITE mer hade jag väl ändå kunnat pressa, fattar det inte, har ingen förklaring, borde kunnat bita ihop men gjorde det inte. Resultat: 176, vilket förmodligen är en bit från min maxpuls. Besviken: Ja!

Nästa gång ska jag inte hoppa av, nästa gång ska jag falla ihop!!!

>Träningsplanering

>

Idag var jag hos Skogen för att diskutera träningsupplägg fram till TEC den 10 april. Det är ju nu bara tre och en halv vecka kvar och mycket av träningen är ju redan genomförd. Nu fram till dess jag åker till Budapest på träningsläger i början av april så kommer det att bli en hel del mängdträning och en och annan snabbdistans. Även en del vattenlöpning kommer jag att lägga in, men då i form av intervaller. Redan nu till helgen kommer jag att köra ett riktigt långt långpass. Någonstans mellan sex och nio timmar är planen att jag ska vara ute då. Jag hoppas att vädret är med mig då så att jag får en riktigt härlig runda.

Vi har förutom lagt upp planeringen fram till TEC också planerat in ett maxpulstest tillsammans med nästa laktattest som ska göras efter TEC. Jag har aldrig gjort ett sådant test tidigare och har egentligen ingen aning om vad jag har för maxpuls så det ska bli väldigt intressant. Enligt Christer så är det också viktigt att veta sin maxpuls inför exempelvis Swiss Alpine. För när man ger sig upp på  hög höjd så sjunker maxpulsen med upp mot tjugo slag och då är det viktigt att veta vad man utgår ifrån.

Efter TEC så kommer vi helt och hållet att anpassa träningsplaneringen mot Swiss Alpine, visst ska jag springa några lopp på vägen, men dessa är just lopp på vägen och inte några lopp där jag ska formtoppa till. Jag ser självklart fram även mot dessa lopp, Lidingö Ultra, Stockholm Marathon och Jättelångt. Jag skulle också vilja springa Munkastigen som går den 24 april men ska ju upp till Åre och åka skidor då, om jag inte ångrar mig…

>Idag tycker jag att jag är lite bra!!

>

Jag har nu ikväll varit hos Sport Support Center och gjort ett nytt laktattest. Det är femte gången nu som jag gör dessa tester hos dem. Det har varit en spännande resa och dagens resultat är banne mig nästan så bra så ett pressmeddelande vore på sin plats. Nåja, kanske inte men ett blogginlägg i alla fall.

20100202-DSCN0195 Den här gången är jag verkligen extra extra glad. Efter förra testen och efter diskussion med Christer så kom vi fram till att jag den här perioden skulle få ett ganska tufft program, ett tufft program med både myket mängd och en hel del kvalitetspass för att se hur min kropp skulle svara på den träningen. Min plan har den här perioden varit att verkligen försöka följa programmet så mycket som det bara har gått så länge kroppen har varit med och jag har lyckats rätt bra. Den här perioden har det samtidigt varit rätt tufft att köra på ute, vilket jag har gjort hela tiden, jag har bitit ihop och gett mig ut och sprungit i snöstormar och rejäl kyla, massor med snö och tung modd och nu idag har jag fått belöningen för mitt slit.

Vi började testet som tidigare med första intervallen på 9km/h och planen var att fortsätta upp mot 12km/h som förra gången. På vägen så sa Ida som vad den som utförde testet idag att det här ser bra ut, hon hade inte behövt säga det för det kändes så väldigt bra. När jag var på 12km/h intervallen så sa Ida att vi måste köra en till, dvs 13km/h. Det snabbaste jag någonsin sprungit på ett löpband, det kändes lite pirrigt när hon drog igång bandet och farten ökade. Men när bandet väl var uppe i det tempot så kändes det inte så farligt, det gick bra och det var inga som helst problem att hålla det tempot och jag var mindre trött på den här intervallen än vad jag var vid den sista intervallen vid förra laktattestet trots att den förra var långsammare.

När vi sen satte oss och kikade på siffrorna så var det ett riktigt halleluja moment!! Träningen har gett resultat, min kropp har svarat exakt det som önskades på periodens träningsprogram. Jag fick verkligen belöning på mitt slit ute i modden och jag gick därifrån med ett leende på läpparna.

Lite siffror förstås som den siffernörd jag är, förra laktattestets siffror inom parantes:

Tempo km/h (min/km) Puls Laktat Mmol
9 (6.40) 121 (139) 1 (0,9)
10 (6.00) 134 (149) 1,5 (1,5)
11 (5.27) 148 (160) 2,1 (2,6)
12 (5.00) 161 (171) 3,8 (4,7)
13  (4.37) 167 7,1

Vad man kan se här är att jag har höjt mitt tröskelvärde rejält. Tröskelvärdet är det värde där mjölksyran ligger strax under 4Mmol. På det här testet kan man se att jag lugnt ska kunna ligga och nöta på i längre intervaller och löpekonomi i 5.00 tempo, vilket inte alls var möjligt tidigare. Min puls har sjunkit dramatiskt vid respektive intervall jämfört med tidigare, vilket visar på mycket bättre form.

Det ska bli väldigt spännande att komma ner till Portugal och se hur det känns att köra på barmark. Det springa på det här underlaget mörkar tydligen formen en hel del.

Jag känner mig glad och stolt över mig själv och mina framsteg. Jag tycker till och med att jag är lite bra!! Det får man väl tycka?

>Höghöjdsläger i Davos

>

Nu är det klart, planeringen inför höghöjdslägret i Davos. Det är Fredrika från IF Linnéa i samarbete med Sport Support Center som har anordnat det hela. En vecka på hög höjd med massor med bra träning som kommer att hjälpa mig att nå mitt mål att genomföra Swiss Alpine på bästa tänkbara sätt. Gå in på SSC sida och kika, är du intresserad så är det bara att boka och hänga med. Har du några frågor kring lägret så kan du maila till Fredrika, hon har bra koll på detaljerna.

Häng med!!!

>Besök hos skogen

>

Jaha ja, då har jag varit hos Skogen och gjort ännu ett laktattest. Som jag misstänkte så har inte resultaten blivit bättre än sist. Det är inte så underligt i och med att jag inte har kört lika mycket löpning som i höstas på grund av kylan och att kvalitetsträningen nästan har varit helt obefintlig.

Idag så gjorde vi testet på ett litet annat sätt än tidigare så det blir svårt att jämföra direkt med tidigare mätningar. Anledningen till att han gjorde testet på annat sätt var för att han skulle få in siffrorna i ett annat program, Firstbeat, för att kunna se lite andra typer av uppgifter. Förut har vi mätt och ökat tempo i min/km, dvs vi har börjat vid 7.00 min/km och stegat upp 30s per steg upp till 5.00 min/km. Idag använde han istället km/h och vi började med 9km/h (ca 6.40min/km) och fortsatte upp till 12km/h (5.00min/km). Enligt värdena som han fick fram så skulle jag ha kunnat köra ett intervall till, dvs upp till 13km/h, men vad laktatvärdena beträffar så var det tillräckligt med 12km/h. Vi pratade också om att även göra en maxpulstest, men det blir vid ett annat tillfälle. Vad testerna också visade så var det min syreupptagningsförmåga och den låg på ca 4.59l Jag tror det var rätt ok.

Imorgon kommer jag att få mitt nya program som kommer att sträcka sig fram till Portugal och Skövde 6-timmars. Exakt hur programmet kommer att utformas får jag ju se imorgon men jag vet att det kommer att bli rätt blandad träning. Jag kommer troligtvis att köra kvalitetsträning med IF Linnéa på tisdagar. Börja köra lite backträning på löpband inomhus på torsdagar. På helgerna kommer det att bli skidor på lördagen och löpning på söndagen. Jag pratade även med Christer om Insanity-träningen och även den kan jag köra lite av men kanske bara 2-3 pass per vecka. Att köra 6ggr per vecka plus löpträningen är ju inte rimligt, det sliter för mycket på kroppen och passen får inte den verkan som de ska.

Han poängterade vikten av att jag, så fort det blir barmark, ger mig ut och springer i mer obanad terräng, helst ville han att jag skulle ut och springa på lite myrar, om jag hittar någon… Tar tacksamt emot tips om var jag kan hitta dem. Det är flera anledningar till att han vill att jag ger mig ut i terrängen, för det första så bygger det muskler, för det andra så måste jag lära mig att springa obanat och klara av att parera samtidigt som jag håller tempo. Och sist men inte minst så minskar det skaderisken. Det kanske är den viktigaste anledningen. Genom att springa obanat så involveras fler muskelgrupper vilket gör att det inte blir lika enahanda och slitsamt för kroppen. Så fort det blir barmark ska jag också ge mig väg och utmana Hammarbybacken, muskler ska byggas i uppförslöpningen och benen ska vänja sig vid den tuffa belastning som det innebär att springa nerför.

Resultat laktattestet

Nu har jag fått mina resultat från Skogen och jag är så fantastiskt glad och lycklig över resultaten.

Först en kort resume: jag har egentligen sedan i somras mått ganska dåligt men fick först i slutet på augusti svar på varför. Det var kraftigt sänkta blodvärden och låga järndepåér som var problemet. Jag har nu ätit järntabletter i fem veckor och har under den här tiden bara softjoggat med en puls på runt 140 och lägre. Det var länge sen nu som jag körde ett regelrätt kvalitetspass så jag har ju inte direkt någon fart i kroppen.

På testet idag så började vi som vi gjorde förra gången med uppvärmning i 7.30 tempo i 11 minuter. Sedan så började vi köra första intervallen i det tempot och ökade sedan stegvis. Redan här så var indikationen på att mina resultat skulle bli klart över förväntan, pulsen var lägre än vid första testet (test nr 2 bortser jag helt från). Vid det första testet så körde vi intervaller upp till 5.30 tempo, då var pulsen så pass hög att det inte gick att gå vidare. Idag när jag körde intervallen i 5.30 tempot så sa Christer att jag får nog plåga dig med en intervall till, då började mina smilband att åka upp (de har inte åkt ner ännu kan jag säga). Jag hade då en puls på 155. När jag sedan körde intervallet i 5.00 tempot så gjorde jag det utan något egentligen större problem, vilket bara det är helt fantastiskt.

Den blå streckade linjen är från testet i början av juni och den
röda heldragna är från dagens test.
Värt att notera på grafen här ovan är:
  • Det högre laktatvärdet vid den första markeringen vid 7.30 tempo. Det högre laktatvärdet är förmodligen ett resultat av att jag har väldigt dålig löpekonomi vid det här tempot, alltså inget bra tempo att ligga och jobba länge i.
  • Observera att vid testet i juni slutade vi testet vid 5.30 tempot. Vid dagens test fortsatte jag till 5.00 tempo för 5.30 räckte inte för att få tillräckliga värden.
  • Min 4.00 mmol gräns ligger strax under 5.00 tempo, kanske runt 5.15 eller liknande, det är vid de här värdena som jag skulle kunna springa ett marathon på. Helt galet eller hur!!
Jag väntar nu på att få mitt nya program för de närmsta sex veckorna. Det ska bli så galet kul att börja träna seriöst efter program nu igen. Jag är lite trött på att mysjogga.
Nu jäklar nu kör vi!!!!

Det här ser bra ut…

Var idag och gjorde ett nytt laktattest på Sport Support Center. Det var det tredje testet som jag har gjort nu, varav nummer två gjordes då jag hade rätt kraftig blodbrist. Så den bestämde Christer att vi skulle sätta inom parantes, den var så långt ifrån sanningen.

Dagens test gav positiva resultat. Jag har ännu inte fått siffrorna från Christer och det nya programmet, jag återkommer om det när jag får dem.

Jag bara vill säga att det ser bra ut… Riktigt bra :).

Besök hos Skogen

Idag var jag hos Christer för att diskutera hur jag ska lägga upp min träning framöver. Jag var ju där och gjorde laktattest för några veckor sedan och mina värden var så pass skumma så vi bestämde då för att avvakta med att göra något program till dess att jag hade fått svar på mina prover.

Nu vet jag ju att jag har blodbrist och låga järndepåer, och med vetskapen om det så bestämde vi att:

  • Inga kvalitetspass i september. Detta på grund av två anledningar. För det första så är det motivationssänkande att köra kvalitetspass på kvalitetspass som inte känns bra och för det andra så ger det inte något. Kroppen klarar idag inte att tillgodogöra sig tuff träning.
  • Inte köra några riktigt långa pass i september, även dessa pass sliter mer än de gör gott i dagsläget.
  • Köra 2-4 pass i veckan.
  • Ett pass ska vara i form av ett testpass. Här ska jag köra samma runda varje vecka på en puls runt 140, så får jag se om jag kan köra lite snabbare med tiden, det borde bli så.
  • Övriga pass ska även de vara lugna och kanske runt timmen långa, mao inga tretimmarspass i september.
  • Stockholm halvmarathon och Lidingöloppet är inställda.

Så nu i september så kommer det att bli mycket mysjogg för att sedan planera in lite mer kvalitetsträning från och med oktober, träning med siktet inställt mot ultralopp i vår.

Jag har ett fantastiskt spännande år att se fram emot!