Träning(s) (from heaven) värk (from hell)

Det är nog så jag kan sammanfatta min träning den här helgen.

Värk från hell… ja det kan man lugnt säga. I lördagskväll var min högra arm nästan obrukbar av träningsvärk från passet i fredags! Alltså, jag kan inte ha mycket till muskler med tanke på den effekt som styrkan ger mig i form av den här träningsvärken. Jag kunde inte böja högerarmen alls och för att sova på lördagskvällen så krävdes det en Ipren! Idag är det som tur är mycket bättre och kroppen är definitivt redo för ett nytt styrkepass på tisdag morgon :).

Vilken fantastisk höst vi har!! Jag vet, det skulle kunna bero på väldigt dåliga saker men jag kan ändå inte låta bli att njuta av den. Det är perfekt löptemperatur och att solen skiner höjer verkligen njutningen av att vara ute.

Lördag

Långpasset i lördags som skulle vara i tre timmar blev något längre då jag trodde att jag skulle kunna hålla ett något högra tempo, men det kunde jag inte. Det tog sin tid att ta sig runt den runda jag körde, men det gjorde verkligen inget! Jag följde en runda som jag har sprungit vid ett flertal tidigare tillfällen och den är bara så himla fin! Lagom kuperad, massor med fina grusvägar, någon kortare sträcka på cykelväg och asfaltsväg men det är lite svårt att undvika helt då man bor där man bor. Det blev en bra runda helt enkelt!

Passet: 29.31km, 7.15 tempo, 450 höjdmeter, 142 i snittpuls. 

Söndag

Hammarbybacken, den kära gamla knölen. Fick sällskap första timmen av Clara vilket jag uppskattade massor! Tiden går alltid lite snabbare när man har någon att prata bort en stund med, vi pratade så mycket i nedförslöpningen så jag fick håll, haha. Det är det inte så ofta jag får nu för tiden! Sista timmen körde jag dock själv men då var det liksom nedräkning så även den gick hyfsat snabbt. Det var oerhört varmt att trava upp och nerför backen idag och tungt och rätt jobbigt! Jag fick ändå ihop 10 backar den här gången, 1 mer en förra helgen på samma tid så något bra gjorde jag! Svårt att säga om jag blir bättre då jag alltid är ganska sliten då jag kör i backen men det måste bara ge någon form av effekt att trava där upp och springa ner. Jag måste helt enkelt tro på det!

Passet: 11,76km, 10.37 tempo, 760 höjdmeter, 142 i snittpuls

 

Annons

Hammarbybacken

Nu har jag startat upp träningen för hösten och den rivstartade med ett pass i Hammarbybacken. Körde lite olika turer upp och ner till dess att jag hade uppnått de 70 minuter som stod på schemat. Första backen kändes bra, andra hyfsat, sen när backarna blev brantare och brantare så sjönk även tempot. Ett ok första pass, får se det som en språngbräda. Imorgon är det dags för första passet med PT, jag hoppas innerligt att det kommer att bli bra.

Ser kanske inte så brant ut, men det ÄR det!

Nedan är kvällens runda i bilder. Upp och ner för backen och på slutet tog jag hemma-backen som en extra bonusbacke! Körde med pulsband och nederst syns det att jag jobbade lite med hjärtat i alla fall!

 

Backe ikväll

Nystart efter Swiss Alpine börjar med 70 minuter distansbacke i Hammarbybacken. Känns som en bra start. Tyvärr känner jag mig inte riktigt 100% idag. Har haft lite ont i halsen i helgen och hostar lite just nu. Tänker att ett bra backpass kanske skrämmer iväg bacillerna. Det är min plan i alla fall.

Fullt fokus!!

Hillrunner

För min del den ultimata utmaningen!

Vet inte riktigt hur jag tänkte då jag klickade mig igenom anmälningsformuläret men nu är det gjort och jag ska kämpa med näbbar och klor för att undvika jumboplatsen!! Om det inte går så… jaja någon ska ju hamna där också :)!

Vad jag ska göra är att under Midnattsloppet ikväll lägga in 100 meter sprint, upp för backen mot Sofia kyrka! Måtte alla råttor vara med mig och jaga mig uppför!!

Vad jag gör nu… jag laddar förstås inför sprinten på samma sätt som de allra bästa, filar och målar naglarna :).

Wish me luck!!

Lugn backträning med TSM

Med två dagar kvar till Jubileumsmarathon så var det väl egentligen inte optimalt att köra kvalitetspass i form av backe!!

Faktum var att alla ledare i vår grupp ska springa nu på lördag och det fick sannerligen våra deltagare idag känna av. Vad gör man som ledare för en grupp när man själv inte kan ge järnet?? Jo man peppar och hojtar såklart på deltagarna så att de inte hade en chans att slappna av! Tror inte att en enda av gruppen gick från passet idag och tyckte att de underpresterat! Jag tror att de alla gick därifrån med den där goa känslan att de idag pressade vartenda lilla uns ur kroppen, de var grymma hela bunten och det var så himla kul att se hur tillfreds de alla var efter passet!!

Men för egen del blev det ett mycket lugnt och extremt kort pass, 4,5 km i lugnt tempo med lite vila och myggfajt i mitten. Precis, glömde det, inte nog med att deltagarna hade oss som pepprade, de hade också trehundratusenmiljoner myggor som jagade dem och kom ikapp dem så fort de saktade ner det minsta :).

Backelöpning och fotrallystart

Jaha ja, då var de igång, alla de runt 100 stycken galenpannor som ska gå Fotrally i år. Gå tills ni stupar mina vänner, se bara till att du stupar sist för då vinner du!

Så enkla är reglerna. Idéen kommer från en bok som Stephen King skrivit som heter just Marathonmarschen. Men där var det en liten twist… de som inte orkade längre blev skjutna, kanske i tuffaste laget. Kanske att det inte hade varit 100 personer som stod på startlinjen då. I tv-soffan igår då Mia som just nu går fotrallyt var med så förslog programledaren att man kanske skulle ”skjuta de som inte orkade längre med paintbollkulor”. Tja, jag vet inte jag… lite mer likt förlagan skulle det ju i och för sig vara :-).

Vi var ett helt gäng från IF Linnea, det fanns både flagga och IF Linnea-låten med högtalare på plats och säkert närmare 30 linnaeiter som var där för att ge alla fotrally-deltagare lite extra pepp på sin långa vandring. Självklart hejade vi lite extra på Mia och Silvio med döttrar och Lars och så på Bernt förstås.

När vi mötte upp dem strax efter Västerbron så hade de gått säkert två kilometer.

Innan jag for iväg för att vinka av fotrallydeltagarna så hann jag med lite träning. Ikväll var det medellång backe med TSM. Medellång backe innebar i det här fallet att backen för vår grupp skulle ta ungefär 50-60 sekunder uppför, sen lugnt ner. Sen köra så många gånger som hanns med på 20 minuter. Jag hann nio backar. Jag tog i lite lagom, låg ungefär mitt i fältet och peppade deltagarna men jag tröck inte på så jag fick kräkkänning. Nä, jag ska ju faktiskt springa ett lopp imorgon. Jag har inte några direkta förhoppningar om stordåd imorgon men lite fort vill jag ju springa i alla fall. Jag kommer att ha klockan med mig och jag kommer att köra med pulsband. Men jag planerar inte att kika på klockan eller ha kilometermarkeringar på. Jag vill ha den på för att kunna analysera i efterhand.

Galet trött!!!

Det är precis det jag är just nu. Har sovit på tok för lite i veckan och på det lite stress på jobbet. Var så trött innan jag skulle ge mig iväg på passet idag så jag förstod inte riktigt hur jag skulle kunna hålla mig vaken!

Men väl på plats så kvicknar man ju till! Det är så himla roligt där så det är inte så svårt att hålla sig glad och pigg när man väl tagit sig dit! Idag var det formtoppande kort backe som vi körde. Det kändes bra, hela passet kändes faktiskt bra! Första backarna var jag lite seg men jag kom igång och kunde trycka på och samtidigt peppa övriga deltagare. Vet inte var de krafterna kom från!

Imorgon ska jag premiärcykla till jobbet… jag vet, borde ha börjat med det för länge sen men men :).

Nu tänker jag stupa i säng!!

Ny Garmin och träningsupplägg fram till TEC

Japp ni läser rätt :-). Inte nog med att jag har tränat och tränat kvalitet idag så har jag dessutom införskaffat mig en ny Garmin. Perfekt att ge sig ut att testa under ett backpass. 

Kan ju börja med att berätta att jag har sovit massor inatt. Tror det blev närmare tio timmars sömn och jag behövde det verkligen! Ville inte alls gå upp i morse, kudden var bara för skön! Under eftermiddagen idag så frös jag rätt mycket och började återigen känna mig rätt trött. Men idag så gav jag mig ändå iväg till TSM-träningen, då det var kvalitetsträning ikväll så kan man ju faktiskt ta det lugnare om man behöver det. Det kändes bra när jag väl var där och jag var piggare efter passet!

Köpte en ny Garmin igår, en 910xt. Jag har ju redan en superbra klocka som jag är mycket nöjd med en 310xt men den har börjat krångla så mycket på sistone. Pass försvinner ur klockan, det går inte att ladda över passen. Jag måste göra en hård reset nästan varje gång jag ska använda, den med alla värden nollställda som följd, innan den fungerar som den ska. Nu sitter det en ny svart Garmin på armen och jag hoppas att den inte ska krångla utan att den ska fungera felfritt framöver och framför allt under TEC. Vill inte ha en krånglande klocka då!

Helena skulle till Blåkulla och jag fick följa med, hoppas jag hinner tillbaka till den 14:e! Påskharen Ola ville också haka på... Foto Micke Sjöblom http://www.zebrabild.com

Körde med min gamla vanliga grupp idag, 4.15-gruppen och vi skulle köra backträningen i Uggleviksbacken. 4*60s + 5*40s + 5*20s var det som skulle utföras. Det var skönt att springa ikväll, uppvärmningen gick rätt fort men kändes helt ok. I backarna tog jag i lite grann här och var och softade under en del. Ville ha lite fart i kroppen men inte bränna ut mig helt.

Nu är det lite drygt en vecka kvar till mitt lopp och så här ser planen ut för den sista veckan.

• Fredag – ett kortare lugnt långpass, någonstans mellan 14-17km, det beror på känslan i kroppen.
• Lördag – lättare styrkepass på gymmet. Samma pass jag körde i tisdags, även den här gången med lätta vikter.
• Söndag – Jag kommer antingen att vara med i rehabgruppen eller så cyklar jag med runt med min grupp. Jag kommer alltså inte köra några 26km med fartökning som det står i TSM-programmet. På tok för långt och på tok för nära inpå.
• Måndag – några tusingar 3-6 stycken i lite högre tempo än jag ska köra på TEC men absolut inga supersnabba
• Tisdag – mycket lätt styrkepass på gymmet. Bara hålla igång musklerna och smörja kroppen
• Onsdag – vila
• Torsdag – 3-5km superlätt
• Fredag – vila, ladda, packa, ladda, vila och ladda
• Lördag….. Whiiiiihaaaaa – nu kör vi!!!!!!

Lång backe

Idag var det första gången som jag körde TSM kvalitetspass. De körde i och för sig kvalitet förra veckan också men då var jag fortfarande så pass krasslig så jag avstod det. 

Kvalitetspasset idag bestod av backträning. Vi skulle köra lång backe, det skulle ta drygt 50s att ta sig uppför och så lätt jogg ner, ungefär tio backar skulle vi hinna få ihop under våra 20 minuter. Jag kände mig superstark ikväll. Jag sprang på bra i backen, inte så att jag sprang ifrån någon precis men jag tappade absolut inte heller. Just backar har jag alltid tyckt varit sjukt jobbigt och det är inte så många gånger som jag verkligen har orkat trycka på under ett helt backpass, jag brukar ofta tappa orken. Idag var det inte alls så, jag tror till och med att jag ökade under de sista backarna. Idag gjorde jag också något så ovanligt som att INTE trycka på lap högst upp och längst ner för varje backe utan jag lät klockan bara rulla på. Men om jag kollar på graferna så ser jag att jag faktiskt körde mellan 4.30 och 5.00 i uppförsbackarna och fick upp pulsen på runt 165-168, så det var riktigt bra jobbat av mig tycker jag! 🙂

Skärmdump från Sportstrack. Den första pulshöjningen på upp till dryga 200 beror på knas med pulsbandet.

Imorgon har jag ett pass styrka som ska köras sen så är det faktiskt avresa mot Portugal!

Föresten har ni sett att det är en fantastiskt fullmåne ikväll!! 

Brutalt!!!

Egentligen så skulle jag inte behöva skriva så mycket mer i det här inlägget för rubriken säger precis allt! Finns egentligen inte så mycket mer att tillägga. Allt var verkligen B-R-U-T-A-L-T idag !!

Ben som har fått slita rejält idag! Golvläge var det enda rätta då jag kom hem!

Jag var brutalt sliten redan innan passet hade börjat. Uppvärmningen var tung, inte flås och pulsmässigt men benen var helt körda!! Blytunga!  Väl framme vid backen efter 4 kilometers uppvärmning så var det dags för den sedvanliga löpskolningen. Sen började det, tre gånger skulle vi ta oss uppför den brutala Hagatoppen, 800 meter skulle den vara enligt Rubin och brant. Mumma för en sån som jag som får mjölksyra redan efter ett par hundra meter. Började jogga uppför med övriga, det gick bra till att börja med, tills vi svängde av cykelvägen och grusvägen tog vid. En grusväg som sett bättre dagar så det var till att se var man satte fötterna. Att säga att jag joggade upp för hela backen skulle vara en överdrift, efter 3-400 meter så dog benen helt och jag fick slå av på lusjoggen och börja gå en bit för att sen ta upp joggen igen. Väl uppe så var det bara att vända direkt och jogga neråt igen. Ingen vila varken på toppen eller i botten, bara att mata på.

Bild från Garmin Connect. Ger en lten bild över hur backen såg ut. Jag strulade med klockan under sista backen, därav att den ser lite konstig ut.

Då vi äntligen var klara med våra backar så var det bara en lite tvist kvar på passet. Vi skulle köra åtta minuter med korta intervaller. 15s snabbt – 15s långsamt. Vilket blev hela 16 korta intervaller innan passet var över för den här gången. Brutalt tungt pass på sjukt tunga ben!

Hur brutala de här passen än är så älskar jag dessa tuffa tisdags och torsdagspass!! Brutala och underbara!! 

Cyklingen hem sen var som ett extra träningspass, backarna var MYCKET högre, längre och brantare än de brukar!!