Nu så där en vecka senare så är jag väldigt taggad och revanschsugen. Jag ska tillbaka och jag har nu ett år på mig för att hitta formen och bli starkare, mer teknisk och mycket mycket modigare! Det här är några av de punkter som jag nu ser att jag kan träna på.
- Springa mycket i teknisk terräng
- Öva massor på nedförslöpning, speciellt då det är riktigt brant
- 1000-tals meters klättring (gång) på löpband med maxlutning. Hammarbybacken räcker inte, jag får inte den utmattning av muskulaturen som jag behöver. Där får jag vila så fort jag kommer upp.
- Stegrande svårighet i löpning på löpband. Börja med några få 100 meter eller kanske någon km med lite lutning. Öka både lutning och längd vartefter som.
- Åka till Spanien och springa tuff terräng. Måste öva i sådan terräng som jag faktiskt ska springa i på loppet.
- Fundera på hur jag ska göra för att bli modigare.
- Springa lopp som är mellan 3-8 mil och med mycket höjd
- Träna att SPRINGA med stavar, både uppför och nedför (kolla med Anita som är bra på det här med stavar)
- Träna styrka på gymmet, vilken typ av styrka behövs här. Allmänstyrka, överkropp, explosivitet… ?
- Träna yoga för maximal smidighet, styrka och kroppskontroll
- Mental träning/meditation
- Fotstyrka
- Bättre skor, kan Salomon Fellreiser vara ett alternativ?
- Fundera på om jag kan lägga om kosten
- Springa stigarna upp och nerför Hammarbybacken i ösregn och lera.
- Övrigt?
Det finns massor att träna på. Att fundera på nu är när ska jag träna vad och hur mycket. Det känns skönt att jag nu kan gå ner och köra riktigt bra grundträning under en period.
Det finns att jobba på :).
Carina Borén 
Du får helt enkelt hänga med oss och springa i Grand Canyon nästa höst 🙂
GillaGilla
Åh vad läckert att åka till Grand Canyon!! Tror inte det ingår i min plan till hösten men det vore fantastiskt att få läsa om det då ni varit där och se bilder!
GillaGilla
Din racerapport var spännande läsning, välskriven! Planen för hur du ska komma tillbaka nästa år är jätteambitiös, hoppas bara att den inte är för ambitiös.
Jag har ingen erfarenhet av bergs- och terränglöpning, bara vanlig asfaltslöpning. Men risken, som jag ser det, är att du tar i för mycket, kör för många hårda backpass, springer ultror etc och helt enkelt kör slut på dig. Visst ska man träna under så realistiska förhållanden som möjligt men den som tränar för t ex ett maraton kör ju inte en massa maror och andra extremt långa pass för att komma i form. Nej, jag tror mer på att sakta, sakta öka milantalet genom lugn distanslöpning på väg eller i lättare terräng, springa två pass om dan någon gång i veckan och efter något år eller två vara uppe i 10-15 mil i veckan. Alltså inte 2-3 pass i veckan i Hammarbybacken. Däremot tror jag på ditt upplägg på gymmet. Men som sagt, jag är novis på bergslöpning och har inte ens sprungit ett ultralopp så jag borde kanske hålla klaffen. Vad tror du själv om metoden att samla så många mil som möjligt i benen framför en massa tuff terränglöpning?
Lycka till. Ska bli intressant att följa din träning.
/Björn
GillaGilla
Tack Björn för din åsikter och kommentarer! Roligt att du gillade rapporten!
Tror du har rätt i att jag behöver mycket lugn distans och jag springer redan rätt mycket mängd. Inför loppet nu i höst låg jag mellan 8-11 mil och 6-8 pass per vecka. Mycket mer än så blir svårt att få in för min del. Det tar ju rätt mycket tid då jag inte är så snabb :). Tror att den mängden är fullt tillräckligt.
Jag kommer att gå in i en grundträning nu under våren och då köra mycket långa och lugna pass. Men jag måste också få in en del pass i terrängen då det är där jag har min akilleshäl. Terräng är svårt och kräver att jag lägger lite tid på det.
Jag körde inte bara 2-3 pass i Hammarbybacken under hösten per vecka, dessa var några av de pass jag körde. Övriga bestod mycket av lugn distanslöpning.
GillaGilla
Pingback: Höstens utmaning – Carina Borén