… och åka av blev det!!


Jäklar vad det var roligt att springa ikväll, inte nog med att vi skulle springa intervaller, vi skulle dessutom köra dem inne på Stadion.

Passet var som vanligt på torsdagar inte likt något pass vi kört någon torsdag tidigare, Anders varierar alltid passen och det gör det extra roligt. Sen så skulle jag ju också köra med mina nya giftiga, snabba Adios vilket också förhöjde kvällen.

Så här såg passet ut:

200+300+400 i 4.40 tempo
200+300+400 i 4.35 tempo
200+300+400 i 4.30 tempo
200+300 i 4.25 tempo
200+300 i 4.20 tempo

Rätt lång vila mellan varje intervall skulle det vara för att kunna hålla ett högt tempo i intervallerna.

Vi joggade iväg mot Stadion i samlad tropp och hoppades på att det skulle vara öppet för oss att kuta där. Det var det! Hurra!! Så jäkla kul att få springa på bana!

Efter den sedvanliga löpskolningen så var det dags för intervallerna. Jag skulle köra efter programmet som var för de som springer milen på 50 minuter. Jag gör ju inte det ännu men vill ju dit så jag tyckte det passade ganska bra Ler.

Startade upp den första intervallen och insåg efter dryga hundra meter att det som vanligt gick för fort och bromsade ner tempot. Intervallerna snurrade på, vilan var rätt lång men det blev ändå jobbigare och jobbigare, precis som det ska vara på ett intervallpass. När jag var på väg att avsluta den näst sista 300:ingen, det vill säga den som skulle gå i 4.25 fart så skrattade Anders lite åt mig och undrade om jag var trött. Svårt att svara något annat än ja på den frågan. Då sa han till mig att jag i nästa intervall, som var den sista 200:ingen, skulle försöka att länga på steget, se till att få ett bra frånskjut, trycka ifrån och nästa få hälen i rumpan. Jag kutade iväg, Anders sprang efter och hojtade och peppade, “tryck ifrån ordentligt”, “läng steget” och så vidare. Trot eller ej, men jag klockade den 200:ingen på 3.25. Japp, ni läser rätt 3.25 min/km helt sjukt snabbt!!! Sen sista 300:ingen så var jag rejält trött, försökte att även då trycka på men orkade inte riktigt.

Så här blev intervallerna:

200+300+400 –> 4.03, 4.21, 4.31
200+300+400 –> 4.08, 4.12, 4.21
200+300+400 –> 4.20, 4.12, 4.16
200+300         –> 4.10, 4.05
200+300         –> 3.25, 4.02 

Hur som helst är jag galet nöjd med intervallerna, det gick fort och det kändes bra. Skorna var helt grymma!!! Satt som gjutna på foten och skillnaden mot Tartharen var verkligen milsvid!

Sjukt sköna, snabba, underbara Adios!!! I love them!!

6 tankar om “… och åka av blev det!!

  1. Intressant att se att du redan nu kör korta intervaller i 4:xx min/km
    tempo så jag väntar bara på när du kör lite längre 1km,2km,
    3km,4km,5km,,, 42195 meter i det tempot… 🙂

    Hans E/IF Linnea

    Gilla

Ge mig gärna kommentar på inlägget - alla kommentarer besvaras

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s