Intervaller med Sub50


Tröttheten sitter kvar men jag lyckades ändå få till ett bra pass med RS igår kväll. Verkar fungera rätt bra så länge backarna håller sig ur vägen. 

Vi körde ett rätt komplicerat upplägg där vi behövde en manual för att komma ihåg alla tider och moment. Christer i vår grupp höll i manualen och höll koll att vi sprang i rätt tempo och jag skötte kontrollen av vilotiderna. En riktigt bra kombo. Den gruppen som jag sprang med var tänkt för de som springer milen på runt 52 minuter och vill under 50. Inte för  att jag sprungit så fort som 52 minuter men under 50 vill jag ju så jag tyckte gruppen passade rätt bra ändå.

Upplägget var följande:

  • Uppvärmning till Stora Skuggan
  • Löpskolning
  • 2*800 meter progressivt (ökning varje 200:ing), vila 120 s mellan
  • 3*5*200 meter där varje set gick snabbare än det tidigare och varje 200:ing snabbare än den tidigare.
  • Bonus 200:ing (maxade)
  • Nedjogg tillbaka
Det blev ett rätt tufft pass där jag fick ligga på rätt mycket för att hänga med de snabbare löparna men jag lyckades och det är jag grymt nöjd med!!!

Förutom att pulskurvan är lite fel på ett par intervaller(pikar) så kan man se att jag går bra ner i puls under de längre vilorna. Bra återhämtning tolkar jag det som.

Intervallerna gick i klart överfart och landade någonstans mellan 3.50 och 4.20.  Jag vill springa fler såna här pass, det var skitkul!!!

5 tankar om “Intervaller med Sub50

      • Det går att pressa sig ganska långt då det enligt
        Tim Noakes alltid finns en ”huge reserve” som
        ”central governor” roffar åt sig om man inte kämpar
        emot som t ex Kawauchi gjorde på Tokyo marathon 2011:

        http://patrik.familyengstrom.com/2011/03/tokyo-marathon-2011.html

        så detta är en kort beskrivning av hans starka motivation:


        Väl i målfållan blev han omhändertagen, placerad i rullstol och sedan bortforslad för vidare sjukhusvård. Kawauchis trackrecord på sina maror är imponerande, på sina sex starter han tvingats uppsöka sjukvård i fem. Liksom lika bra att ställa fram rullstolen direkt när det närmar sig målgång för honom i kommande lopp. Han har uppenbarligen en förmåga att fullständigt ta ut sig som jag inte sett någon annanstans. Killen har en skön inställning och en löpskalle som måste betraktas som extraordinär:
        ”This was my sixth marathon, and the fifth time I’ve ended up in the medical area,” he smiles. Every time I run it’s with the mindset that if I die at this race it’s OK.”

        så om du inte har blivit placerad i rullstol och fått vidare sjukhusvård
        efter intervaller är jag inte så säker att du inte har MINST 210 i maxpuls… 🙂

        Hans E/IF Linnea

        Gilla

Ge mig gärna kommentar på inlägget - alla kommentarer besvaras

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s